Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους: πώς να εκτελέσει, τι δίνει

Χέρνια

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η βάση της μεθόδου, MD Η κινηματοθεραπεία SM Bubnovsky είναι μια σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της υποδυμναμίας και των ασθενειών που προκαλεί. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς αντιμετωπίζει οστικές και μυϊκές παθήσεις με μια απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB της δικής του εφεύρεσης.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική κατάρτιση, ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο για τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην οστεοχονδρωσία, την μεσοσπονδύλιη κήλη, τη σκολίωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

  • προσβασιμότητα για οποιοδήποτε άτομο
  • συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία),
  • Ενίσχυση του κορσέ μου.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές, κάθε μία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν συγκροτήματα για όσους υποφέρουν όχι μόνο από αρθρικές ασθένειες, αλλά και από ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων. Και για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής είναι προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Γυμναστική Bubnovsky - μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις με πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για όλο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky.

Οι δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

2. Κοινή γυμναστική

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ανάλυση 9 απλών ασκήσεων του Bubnovsky

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

Άσκηση 1

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Πλήρης προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: είναι δυνατόν με τη βοήθεια

Μια ισχυρή σπονδυλική στήλη, υγιείς αρθρώσεις, άριστη ευεξία και απελευθέρωση από πολλές ασθένειες - αυτό δίδει η γυμναστική του Δρ. Μπουμπνόσκυ.

Πολυάριθμα προβλήματα υγείας που συνδέονται με σωματική αδράνεια - η έλλειψη επαρκούς κίνησης στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου. Η επίλυση αυτών των προβλημάτων επιτρέπει τη μέθοδο της κινησιοθεραπείας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: περιγραφή της μεθόδου

Η τεχνική που αναπτύχθηκε στο κέντρο της κινησιοθεραπείας Bubnovsky επιτρέπει την ενίσχυση των μυών του Τύπου, των ισχίων, των όπλων, πίσω. Πρόκειται για ένα ειδικό σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας, το οποίο ασφαλώς και αποτελεσματικά αποκαθιστά την κινητικότητα των μυών και εξαλείφει τις ασθένειες του σώματος.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να κυριαρχήσετε τις σωστές ασκήσεις, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Η μοναδικότητα της τεχνικής είναι η εξής:

• επιτρέπει σε ορισμένες περιπτώσεις να αποφεύγεται η χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης.

• μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αποκατάσταση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις ποικίλης σοβαρότητας, τραυματισμούς στην πλάτη, αρθρώσεις ισχίου,

• ανακουφίζει την κατάσταση στις χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος ή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από αυτά.

Η γυμναστική λειτουργεί στη διασταύρωση της νευρολογίας και της ορθοπεδικής, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τους πόρους του ανθρώπινου σώματος και αποκαθιστώντας γρήγορα το μυϊκό κορσέ. Οι προπονήσεις του Bubnovsky είναι απαραίτητες για τους βασικά υγιείς ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν καλή υγεία και διάθεση, να ενισχύσουν τους μυς και να μειώσουν το βάρος τους. Οι απλές και ξεκάθαρες κινήσεις συνδυάζονται με μια ειδική τεχνική αναπνοής - την λεγόμενη αναπνοή καθαρισμού.

Όλοι οι μύες περιλαμβάνονται στην προπόνηση. Οι μύες της ζώνης ώμου, πιέζοντας, το κάτω μισό του σώματος, η λεκάνη, έχουν συνεχιστεί. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κυρίως στο πάτωμα: αυτές είναι ταλάντευση, lunges, κάμψη στο πίσω μέρος, στο πλάι, στο στομάχι, καθώς και push-ups από το δάπεδο ή τοίχο. Υποχρεωτικές επεκτάσεις.

Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η γυμναστική εξαλείφει τις περιοχές φλεγμονής στον τομέα των παθολογικών διεργασιών. Η φλεγμονή απομακρύνεται, βελτιώνεται η γενική κατάσταση, αποκαθίσταται η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Μετά από ένα έντονο φορτίο, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα ντους αντίθεσης. Ένα ζεστό ντους δεν αρκεί. Οι διαδικασίες για το τέλος του νερού θα πρέπει να είναι πάντοτε κρύο (δροσερό) νερό ή τρίψιμο με κρύα πετσέτα. Αυτό θα βελτιώσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Μέθοδος Bubnovsky για περισσότερα από 20 χρόνια. Χωρίς φάρμακα και επιθετική θεραπεία, οι άνθρωποι θεραπεύονται από οστεοχονδρόζη, ασθένειες των αρθρώσεων, μεσοσπονδυλική κήλη, αρθρίτιδα, σκολίωση. Είναι δυνατόν να εμπλακείτε τόσο σε παιδιά όσο και σε ηλικιωμένους.

Οι πιο απλές ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Οι καθολικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της πλάτης, του λαιμού και του τύπου - αυτό είναι το απλούστερο πράγμα στην τεχνική. Πριν προχωρήσετε στο κύριο μάθημα, είναι απαραίτητο να καταλάβετε τους κανόνες για την εφαρμογή τους. Οι αρχάριοι συνιστάται να δουν πρώτα πώς εκτελείται η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky. Φωτογραφίες και ακόμα καλύτερα βίντεο θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε λάθη.

Εμπλοκές

Για την επεξεργασία των άνω άκρων χρησιμοποιούνται push-ups από το πάτωμα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αποκαταστήσουν την κυκλοφορία του αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από επίμονα πονοκεφάλους, κατάθλιψη, φυτο-αγγειακή δυστονία. Για τις γυναίκες, αυτή η άσκηση αποφεύγει την αποτυχία των μυών της ζώνης ώμου.

1. Γόνατα που στηρίζονται στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, δεν μπορείτε να λυγίζετε τη μέση είτε πάνω είτε κάτω. Οι γλουτοί, η πλάτη και η κεφαλή σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, το κεφάλι δεν μειώνεται. Όταν εισπνέετε, χαμηλώστε τον κορμό, καθώς εκπνέετε, ανεβείτε.

2. Κάντε 5-10 pushups.

3. Καθίστε στα τακούνια και κάντε την αναπνοή καθαρισμού. Είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky, αλλά και πώς να αναπνέετε σωστά. Κοιτώντας βαθιά, σπάστε τη λεκάνη από τα τακούνια, γονατίζετε, ενώ σηκώνετε τα χέρια επάνω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές, εκπνέοντας απότομα τον αέρα με τον ήχο "ha" και βάζοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Όλος ο αέρας πρέπει να εγκαταλείψει τους πνεύμονες. Επαναλάβετε 3 φορές.

Τα push-ups μπορούν να γίνουν έξω από το κύριο συγκρότημα, αν δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Επαναλάβετε τους κύκλους με βάση τη δύναμη και τις χρονικές δυνατότητες. Ο Δρ Μπουμπνόφσκι πιστεύει ότι δέκα κύκλοι από τις δέκα ολισθήσεις - μια καλή προπόνηση.

Πατήστε εργασία

Η δεύτερη άσκηση που πρέπει να μελετηθεί είναι μια άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της εργασίας της χοληδόχου κύστης (κατά της χοληφόρου δυσκινησίας) και της εντερικής κινητικότητας. Ταυτόχρονα, πρόκειται για ασκήσεις για την αποκατάσταση της αυχενικής και θωρακικής σπονδυλικής στήλης: κατά τη διαδικασία της εφαρμογής, οι μεσοσπονδύλιοι μύες τεντώνονται και συστέλλονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Κάθε κίνηση γίνεται με "εκπνοή καθαρισμού" ("ha").

2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας και σφίξτε τα αυτιά σας στον ώμο, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

3. Στην έξοδο "ha", ρίξτε το ωμοπλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο από το δάπεδο, τραβήξτε την κοιλιά για να σφίξετε τα χαμηλωμένα εσωτερικά όργανα.

4. Το κεφάλι στην άνοδο των λεπίδων δεν πρέπει να κινείται. Αυτό είναι σημαντικό: πρέπει απλά να σηκώσετε τα πτερύγια του ώμου, όχι το κεφάλι και τα χέρια.

5. Εκτελέστε την άσκηση για μισό λεπτό.

Αυτή η άσκηση θα παραμείνει αποτελεσματική ακόμη και αν γίνεται μεμονωμένα από άλλες ασκήσεις. Αν χρειαστεί να θεραπεύσετε επίμονη δυσκοιλιότητα ή βοήθεια με αιμορροΐδες, τότε δέκα λεπτά πριν την άντληση, ο τύπος θα πρέπει να πιει ένα φλιτζάνι τσάι ή νερό. Αυτό θα ξεπλύνει τα έντερα.

Μελέτη της πλάτης, των γλουτών, των μηρών

Πάρτε μια πρηνή θέση.

1. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, τοποθετήστε τη παλάμη στη μέση.

2. Κόψτε το κεφάλι και το στήθος από το πάτωμα, κοιτάξτε μπροστά.

3. Κάντε μια απότομη κούνια ίσιο πόδι επάνω (ίσιο πόδι) στην έξοδο "ha."

4. Κάνετε είκοσι κούνιες αριστερά, τότε το ίδιο δεξί πόδι.

5. Ανυψώστε συγχρόνως τα συνδεδεμένα πόδια. Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση. Το κύριο πράγμα - να μάθουν να αποκόπτουν τους γοφούς από το πάτωμα τουλάχιστον μερικά εκατοστά, και όχι να σηκώνουν τα πόδια στο γόνατο. Με σωστή άσκηση, το φορτίο αφαιρείται από την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί. Η τρίτη άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί ως ανεξάρτητη.

Σε γενικές γραμμές, οι τρεις βασικές ασκήσεις της μεθόδου Bubnovsky μπορούν να γίνουν ένα μίνι πρόγραμμα για κάθε ημέρα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα κάνουμε push-ups, την Τρίτη - Τύπο, την Τετάρτη - πίσω και τους γοφούς. Πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι το πρωί ή το βράδυ. Είναι επιτακτικό ότι ο ιδρώτας πρέπει να εκτελέσει - αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και το αποτέλεσμα θα είναι από αυτούς. Εάν δεν υπάρχει ιδρώτας, η αποτελεσματικότητα των τάξεων είναι αμελητέα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη μιας όμορφης στάσης

Υπάρχουν πολλές εκπληκτικά αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση μιας τέλειου στάσης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τα καταξιωθούν για εκείνους που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Σταθείτε στον τοίχο, πιέστε τα τακούνια, τις ωμοπλάτες και το κεφάλι. Τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάστε στο ταβάνι, φαντάζοντας τον εαυτό σας ένα δέντρο. Φροντίστε να τραβήξετε στο στομάχι, να κρατάτε συνεχώς την ένταση. Χρόνος άσκησης - ένα λεπτό για αρχάριους. Η άσκηση τεντώνει τέλεια την σπονδυλική στήλη και ενισχύει τους μυς. Έχοντας καταλάβει τη θέση του τοίχου, πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς αυτό, σε μια ελεύθερη όρθια θέση.

2. Άσκηση Το "Ψάρι" σας επιτρέπει να τεντώσετε τους σπονδύλους, να ενισχύσετε το λαιμό και ακόμη και να απαλλαγείτε από βρογχοκήλη. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Για να καταλάβετε πώς να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε μια μπάλα με διάμετρο περίπου 40 cm κάτω από τις ωμοπλάτες και να βρεθείτε πάνω σε αυτήν. Το κεφάλι θα ρίπτεται πίσω, ο λαιμός είναι τεταμένος και τεντωμένος, το στήθος ανεβαίνει, το στήθος στρέφεται στο μέγιστο, οι ωμοπλάτες είναι τοξωτές. Έχοντας θυμηθεί αυτή τη θέση, πρέπει να το πάρετε χωρίς μπάλα και να το κρατήσετε για ένα ή δύο λεπτά.

3. Μετά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να δουλέψουμε τους κοιλιακούς ανταγωνιστικούς μύες. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους γλουτούς σας. Αποδεικνύεται μισή γέφυρα. Εκτελέστε αργούς ρυθμούς ανελκυστήρα, γλουτούς προς τα πάνω για συμπίεση (μπορείτε να φανταστείτε ότι ένα φύλλο χαρτιού είναι σφιγμένο). Η άσκηση εμποδίζει τις αιμορροΐδες και τη δυσκοιλιότητα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Η θεραπευτική κινησιοθεραπεία στοχεύει κυρίως στην ανακούφιση του πόνου. Μετά την ανακούφιση του πόνου, μπορείτε να προχωρήσετε στις πραγματικές τάξεις.

Ο συγγραφέας της τεχνικής Bubnovsky συνιστά να ξεκινάμε με τις απλούστερες ασκήσεις, οι οποίες είναι εύκολες. Δεν είναι απαραίτητα στην αρχή, και αυτό το απλοποιημένο συγκρότημα να εκτελέσει πλήρως. Μόνο αφού οι ασκήσεις πραγματοποιηθούν εύκολα, μπορείτε να προχωρήσετε στην ανάπτυξη πιο περίπλοκων συγκροτημάτων υγείας και φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις για την εκτέλεση κύκλων 18-20 φορές. Σύνθεση εκκίνησης επόμενο.

1. Για να καθαρίσετε την αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, σε μια συνεδρίαση με τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας, με τα χέρια σας στο στομάχι, πάρτε μια αναπνοή στο στήθος και "ρουφηξιά": εκπνέοντας μέσα από τα σφιχτά χείλη, σπρώξτε το διάφραγμα "p-ppfp" ακούγεται. Απελευθερώστε πλήρως το στήθος.

2. Ξαπλώνεται για να χωρίσει τα πόδια στο πλάι, τα γόνατα λυγισμένα. Για να εργαστείτε ως τύπος: αποκόψτε το κεφάλι και τους ώμους στις ωμοπλάτες, φτάστε με τα γόνατα στα γόνατα της εκπνοής, βάλτε το στην πλάτη ενώ εισπνέετε, ρίξτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ο σκοπός της άσκησης είναι να τεντώσει τους μυς της μέσης, να αφαιρέσει τον πόνο σε αυτήν την περιοχή.

3. Μείνετε στην ίδια θέση, απλώνονται τα χέρια. Την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, ενώστε τα γόνατα.

4. Να συγκεντρωθείτε στην πλάτη: τα πόδια που λυγίζονται στα γόνατα πρέπει να τραβιούνται μέχρι το στήθος (οι αστράγαλοι πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα στο πάτωμα), οι αστράγαλοι πρέπει να διασχίζονται, τα χέρια πρέπει να γυρίζονται πίσω από το κεφάλι. Κρατήστε τα γόνατα και τους αγκώνες μαζί, κατόπιν ισιώστε τα πόδια σας (μην αγγίζετε το πάτωμα), γυρίστε το κεφάλι σας πίσω με τα χέρια σας.

5. Επαναλάβετε την άσκηση, γυρίζοντας τη δεξιά πλευρά σας και με το ένα χέρι να ακουμπά στο πάτωμα.

6. Επαναλάβετε τις ευθείες περιστροφές στην πλάτη.

7. Κάντε μια άσκηση από την άλλη πλευρά.

8. Σόγια σε όλες τις τέσσερις για να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη: αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα και ανακινήστε από τη μια πλευρά στην άλλη ("wag the tail").

9. Κουνώντας στα γόνατά σας εμπρός και πίσω, κάμπτοντας την πλάτη σας με μια πατούσα προς τα εμπρός στα χέρια σας και σχεδόν κουνώντας την κοιλιά του δαπέδου. Όπλα όταν λυγίζονται στους αγκώνες.

10. Μείνετε στην ίδια θέση στα γόνατα, κάντε ένα πόδι προς τα επάνω, κάμνοντας τους αγκώνες και χαμηλώνοντας το σώμα στο πάτωμα. Μετά την άσκηση, τεντώστε τη χαμηλότερη πλάτη και τη σπονδυλική στήλη - τοποθετήστε το σώμα στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας.

11. Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, κάντε την άσκηση "ψαλίδι". Εάν είναι δυνατόν, μην ακουμπάτε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας όταν το κάνετε.

12. Ανοίξτε την πλευρά, περιστρέψτε κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια με το λυγισμένο πόδι προς τον ώμο.

13. Ξαπλώστε ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το βάρος σας. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να καθίσετε. Ποιος είναι σκληρός, μπορείτε να συγκρατήσετε τους γοφούς. Βάλτε τα γόνατά σας, χαλαρώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας, "σκόντα την ουρά σας".

14. Ξεκινήστε το δεξί πόδι προς ταλάντευση προς τα πλάγια. Σηκώστε το ισχίο έτσι ώστε να είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Αφού κάνετε 10-12 σαρώνει, προσθέστε ένα σκούπισμα και εναλλασσόμενες κινήσεις. Προσέξτε στον δεξιό μηρό, μην καθίσετε. Τεντώστε πίσω. Κάντε ένα βρόχο για το αριστερό πόδι, τεντώστε.

15. Να ξαπλώνετε με το πρόσωπο στο στόμαμα, τα χέρια στραμμένα προς τα πλάγια, τα πόδια στο πάτωμα, το στήθος να ανυψώνεται. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια, τα γόνατα δεν λυγίζουν. Σηκώστε το στήθος, τα πόδια κάτω. Καθώς εκπνέετε, φτάστε για τα τακούνια σας.

16. Ξαπλώστε από την πλευρά του, δουλέψτε την άρθρωση του ισχίου. Ανοίξτε το γόνατο κάτω στο πάτωμα, πίσω στη φτέρνα, στη συνέχεια ρίξτε επάνω, ισιώστε. Κάντε μια άσκηση στα δύο πόδια.

17. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη: Καθίστε, τα πόδια ακριβώς μπροστά και φτάστε για τις κάλτσες στην εκπνοή. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ίσια. Διαδώστε τα πόδια σας μακριά και φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να βάλετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.

Μια πλήρης εκπαίδευση μπορεί να βρεθεί στο δημόσιο τομέα. Το να συμμετέχετε τακτικά, ένα άτομο θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη δύναμη του μυϊκού συστήματος, θα επιστρέψει καλή υγεία και διάθεση, θα αποκτήσει σωματική δραστηριότητα για πολλά χρόνια.

Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky

Οι περισσότερες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται λόγω έλλειψης κίνησης. Και μερικές φορές οι άνθρωποι το σκέφτονται μόνο όταν τα πίσω προβλήματα, οι αρθρώσεις προκαλούν πολύ έντονη δυσφορία. Υπάρχουν αρκετές κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης τέτοιων παθολογιών. Μεταξύ αυτών εκπέμπουν φαρμακευτική θεραπεία, χρήση φυσιοθεραπείας, χειρουργική επέμβαση και φυσιοθεραπεία. Αλλά τι πρέπει να κάνετε εάν το ανθρώπινο σώμα δεν είναι έτοιμο ή δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει σοβαρή σωματική άσκηση; Στην περίπτωση αυτή, η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Μπουμπνόσκυ θα έρθει στη διάσωση.

Γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ιατρός των ιατρικών επιστημών και καθηγητής που έχει αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο για την πρόληψη και θεραπεία διαφόρων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, με βάση τη χρήση διαφόρων ασκήσεων. Τα ειδικά συγκροτήματα γυμναστικής που συστήνει αυτός ο γιατρός στους ασθενείς του αναγνωρίζονται πλέον από άλλα κορυφαία ιατρικά όργανα. Και είναι πραγματικά ικανά για ευεργετικά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία.

Ο Bubnovsky πιστεύει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατόν να θεραπευτεί χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων. Οι ασκήσεις που συνιστώνται από αυτόν ενεργοποιούν τις εσωτερικές δυνάμεις εφεδρείας του σώματος, λόγω των οποίων θεραπεύεται μεγάλος αριθμός παθολογιών. Αυτή η τεχνική ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή η θεραπεία της κίνησης.

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής στο Bubnovsky:

  • απλότητα των ασκήσεων.
  • διαθεσιμότητα της μεθόδου για καθένα.
  • βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης.
  • η ικανότητα αντιμετώπισης του οιδήματος.
  • φυσική κατάσταση;
  • αρμονικός συνδυασμός σωματικής άσκησης και αναπνευστικής γυμναστικής.
  • η ικανότητα να απαλλαγούμε από τον πόνο?
  • βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.
  • βελτίωση της κοινής κινητικότητας ·
  • αποτελεσματική πρόληψη της ανάπτυξης νέων παθολογιών και θεραπείας των υφισταμένων.

Σημείωση! Γενικά, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν απαιτεί ιδιαίτερη σωματική άσκηση. Κάνετε τις συνιστώμενες ασκήσεις σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, συνιστάται το δικό του συγκρότημα.

Πίνακας Τύποι γυμναστικής στο Bubnovsky.

Τι είναι η προσαρμοστική γυμναστική;

Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι η προσαρμοστική γυμναστική μας επιτρέπει να προετοιμάσουμε το ανθρώπινο σώμα για πιο σοβαρά, βαριά και έντονα φορτία. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η ικανότητα να εκτελεί ασκήσεις ακόμη και στο σπίτι και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιεί ειδικό αθλητικό εξοπλισμό. Όλοι τους είναι αρκετά απλοί να εκτελέσουν και η δύναμη του καθενός.

Κατά την άσκηση ασκήσεων στο πλαίσιο της προσαρμοστικής γυμναστικής, λαμβάνει χώρα εκπαίδευση των ομάδων μυών που αποτελούν κορσέ για το οστέινο πλαίσιο. Ο Μπουμπνόφσκι τονίζει επίσης τη σημασία της σωστής αναπνοής, διότι κατά τη διαδικασία της κατάρτισης υπάρχει ενεργός κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.

Σημείωση! Η τεχνική του Δρ. Bubnovsky αναγνωρίζεται σε πολλές χώρες του κόσμου. Οι απαντήσεις από τους ασθενείς που έλαβαν θεραπεία είναι θετικές.

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει περισσότερες από 100 διαφορετικές ασκήσεις, αλλά δεν χρειάζεται να τις εκτελείτε ταυτόχρονα. Κάθε ομάδα ασκήσεων έχει ως στόχο την επεξεργασία ορισμένων μυών. Και από αυτές τις ομάδες, επιλέγονται μόνο οι ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Δηλαδή, άτομα διαφορετικής ηλικίας, με διαφορετική σωματική άσκηση, με διαφορετικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος θα επιλέγονται εντελώς διαφορετικές προπονήσεις, αν και θα επιδιώξουν έναν στόχο - τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος και την πρόληψη της ανάπτυξης άλλων παθολογιών και επιπλοκών.

Είναι σημαντικό! Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις για τον εαυτό σας. Είναι προτιμότερο να ανατεθεί η επιλογή ενός συμπλέγματος σε έναν ειδικό, επομένως τουλάχιστον οι πρώτες τάξεις διεξάγονται καλύτερα σε ένα εξειδικευμένο κέντρο που λειτουργεί σύμφωνα με τις μεθόδους του Bubnovsky για να κατανοήσει την αρχή της άσκησης και να πάρει τις απαραίτητες συστάσεις από τον εκπαιδευτή.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Προσαρμοσμένη γυμναστική συνιστάται με την παρουσία ορισμένων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ενδείξεις είναι παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, η μεσοσπονδυλική κήλη, η οστεοχονδρόζη, η οστεομυελίτιδα, η σκολίωση, η αρθροπάθεια και η αρθρίτιδα και πολλοί άλλοι μέχρι τη σπονδυλική σπονδυλική στήλη.

Σημείωση! Ασκήσεις στο πλαίσιο της γυμναστικής Bubnovsky επιτρέπεται να κάνει ακόμη και κατά την περίοδο της επιδείνωσης των ασθενειών.

Αλλά η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky, δυστυχώς, δεν επιτρέπεται σε όλους και όχι πάντα. Δεν μπορεί να γίνει για άτομα με επιληψία, ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος, ψυχικές διαταραχές, κατάγματα. Απαγορεύεται επίσης να εκπαιδεύονται παρουσία ογκολογικών ασθενειών, στην αρχή της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι γιατροί δεν θα το συστήσουν εάν υπάρχει κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Εάν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα πώς να εκτελέσετε σωστά τη χρέωση σύμφωνα με τον Bubnovsky, καθώς και να εξετάσετε μια περιγραφή της μεθόδου και τι δίνει καθημερινές ασκήσεις, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτήν στη δικτυακή μας πύλη.

Συστάσεις για την άσκηση

Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι απλή και όλες οι ασκήσεις είναι εύκολο να κάνετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε αρκετές συστάσεις για να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία, αλλά αντίθετα - να την βελτιώσετε.

Ο πιο σημαντικός κανόνας, χωρίς τον οποίο οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές - είναι η κανονικότητα της κατάρτισης. Εάν τα εκτελείτε μία φορά την εβδομάδα, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Επίσης, μην βιαστείτε ή να είστε ζωντανοί - οι κινήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται απαλά και ομαλά, με μέτριο ρυθμό, χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά άγχος. Ο τελευταίος, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά - δεν αξίζει να προσπαθήσουμε να εκπληρώσουμε το μέγιστο σχέδιο με το μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων στο πρώτο μάθημα. Οι άγριες κινήσεις απαγορεύονται - μπορούν να τραυματίσουν ανεκπαίδευτους μύες και αρθρώσεις. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή - πρέπει να μετρηθεί, βαθιά, εισπνέοντας και εκπνέοντας εγκαίρως με τις κινήσεις.

Βασικές ασκήσεις

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις που χρησιμοποιούν την τεχνική Bubnovsky, οι οποίες περιλαμβάνονται στα προσαρμοστικά σύμπλοκα. Όλα είναι αρκετά μαλακά και απαλά, βοηθώντας στην προσεκτική επεξεργασία όλων των μυών του σώματος. Εξετάστε μερικές βασικές ασκήσεις που συνιστώνται συχνότερα από ειδικούς.

  1. Τεντώνοντας τους μύες των ποδιών. Ο άνδρας γονατίζει, στηρίζοντας τα χέρια του στο πάτωμα, τραβάει πίσω ένα από τα πόδια και κάθεται στο άλλο. Τα πόδια στη συνέχεια αλλάζουν.
  2. Λοιπόν εμφανίστηκαν και η κλίση του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει να τεντώσει τους μυς της πλάτης - ένα πρόσωπο στέκεται σε όλα τα τέσσερα, τότε, κατά την εκπνοή, λυγίζει τα χέρια του και προσπαθεί να πιέσει το σώμα του στο πάτωμα. Επιπλέον, εκπνέει, τεντώνει τα χέρια και κάθεται στα τακούνια.
  4. Η μισή γέφυρα γίνεται περίπου 20 φορές. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, κάμπτει τα γόνατά του και τα βάζει στο πάτωμα, τεντώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Περαιτέρω, εκπνέει, σηκώνει τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, εισπνέει, χαμηλώνει.

Ένα μικρό συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Αυτό το συγκρότημα περιέχει τις πιο απλές ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καν να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό και να του ζητήσετε άδεια για αυτές τις προπονήσεις.

Βήμα 1. Απαιτείται να τοποθετήσετε ένα γυάλινο χαλί στο πάτωμα και να γονατίσετε σε αυτό, στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στα πόδια. Στη συνέχεια θα πρέπει να χαμηλώσετε απαλά τη λεκάνη στα τακούνια. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο εάν μπορείτε να καθίσετε χωρίς δυσκολία. Απαιτείται να αυξηθεί και να πέσει μέσα σε 5 λεπτά.

Βήμα 2. Επόμενη είναι η άσκηση για την εκπαίδευση του τύπου. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και παίρνετε τις παλάμες σας στην κλειδαριά και έπειτα σηκώστε το στήθος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Αρκετές 20 επαναλήψεις.

Βήμα 3. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή του προηγούμενου. Δεν διαφέρει από αυτόν, εκτός από την κρύα κομπρέσα που βρίσκεται κάτω από τον ιστό. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο παρουσία της μεσοσπονδυλικής κήλης.

Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο μυς μόσχου είναι τεντωμένος. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα αυξήσετε εναλλάξ, κρατώντας τις κάλτσες σας ή τη ζώνη που γαντζώθηκε στο πόδι. Το πόδι πηγαίνει στον εαυτό του, τα πόδια δεν είναι λυγισμένα.

Βήμα 5. Στη συνέχεια, εκτελείται μια σειρά από ώθηση από το πάτωμα. Αυτές οι ασκήσεις θα δώσουν την ευκαιρία να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα. Εάν πιέζετε προς τα πάνω, ακουμπώντας στα πόδια, σκληρά, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση με έμφαση στα γόνατα. Είναι σημαντικό να λυγίζετε τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες.

Βήμα 6. Μετά από αυτό, συνιστάται να σέρνετε και στα τέσσερα για 20 λεπτά με καλή επέκταση των βραχιόνων προς τα εμπρός.

Βήμα 7. Για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, θα πρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις "γάτα". Απαιτείται να σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα και εναλλάξ είτε να καμπυλώσετε την πλάτη (ενώ εισπνέετε), στη συνέχεια να το λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης (όπως εκπνέετε). Οι κινήσεις είναι ομαλές και αργές.

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς αντιμετωπίζεται η σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, καθώς και να εξετάσετε τη μέθοδο των ασκήσεων, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Βίντεο - Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, ο καθένας μπορεί να βρει από μόνο του αυτό που τους αρέσει και θα είναι αποτελεσματικό. Ακόμη και αν το παραπάνω συγκρότημα φαίνεται υπερβολικά απλό ή περίπλοκο, οποιοσδήποτε, αν είναι επιθυμητό, ​​θα μπορεί να επιλέξει την επιλογή που θα το ικανοποιήσει τόσο από την άποψη της άσκησης όσο και από την άποψη της δυσκολίας άσκησης. Το κυριότερο είναι να συζητήσουμε τη δυνατότητα εκπαίδευσης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και γιατρό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Bubnovsky χρέωση για αρχάριους: 10 ασκήσεις για τις αρθρώσεις

  • Ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως
  • Αποκαθιστά τις αρθρώσεις και τους ιστούς, αποτελεσματική στην οστεοχονδρόζη

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες των οστών και των μυϊκών συστημάτων χρεώνει τις αρθρώσεις από τον Δρ. Bubnovsky.

Το συγκρότημα γυμναστικών ασκήσεων για αρχάριους σύμφωνα με τη μέθοδο ενός διάσημου γιατρού δεν έχει αντενδείξεις, έχει θετική επίδραση τόσο στη σωματική υγεία του ασθενούς όσο και στην ψυχική του κατάσταση.

Ο σκοπός και τα οφέλη της άσκησης

Ο κύριος σκοπός της γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky είναι η αποκατάσταση της κινητικότητας του νωτιαίου μυελού και η υγιής λειτουργία του σώματος στο σύνολό του.

Μία από τις θετικές ιδιότητες των ασκήσεων είναι η παρατεταμένη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών, ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της πορείας της θεραπείας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η ικανότητα να ελέγχετε τη συναισθηματική κατάσταση κάποιου με τη βοήθεια των τάξεων, να περιορίζετε αρνητικά συναισθήματα και να κερδίζετε αυτοπεποίθηση.

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε διάφορα σύνολα ασκήσεων για διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες ασθενών:

  • Γυμναστική για νεογέννητα.
  • φυσική αγωγή για τους ηλικιωμένους.
  • Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες.

Στη θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων με τη μέθοδο του συγγραφέα, υπάρχουν διάφορες επιλογές.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και του ισχίου είναι απλό για αρχάριους και δεν παίρνει περισσότερο από μία ώρα την ημέρα.

Κοινή γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky

Τεχνική άσκηση είναι εύκολο να μάθει:

  1. οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με άνετο ρυθμό και τρόπο λειτουργίας.
  2. οι επαναλήψεις των ασκήσεων δεν χρειάζεται να εκτελούνται περισσότερες από 10 φορές (με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο θα αυξηθεί)?
  3. το φορτίο πρέπει να πάει στον τύπο, όχι στη σπονδυλική στήλη.
  4. Παρατηρήστε το σωστό πρόγραμμα αναπνοής.

Για να εκτελέσετε ένα συγκρότημα ασκήσεων γυμναστικής από τον Δρ Bubnovsky είναι αρκετά απλό.

"Ξαπλωμένες στο πίσω μέρος" κινήσεις (εκτελεί κάθε κίνηση 10 φορές):

  1. Πάρτε μια θέση εκκίνησης (βρίσκεται στην πλάτη σας), στηρίξτε τους αγκώνες σας και τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά λυγίστε τα γόνατα, οδηγώντας τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό πόδι και δεξιά προς τα αριστερά.
  2. Κάντε τα φαρδιά πόδια να τρεμοπαίζουν.
  3. Κάνετε γόνατα στο στήθος.
  4. Για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το πάνω μέρος του σώματος, περιπλέξτε την εργασία αυξάνοντας ταυτόχρονα τα ίσια πόδια.
  5. Προσέξτε για λυγισμένα γόνατα με φοίνικες. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια είναι ευθεία, μόνο τα ωμοπλάτα βγαίνουν από το πάτωμα.

Ασκήσεις στο πλάι (10 επαναλήψεις):

Πάρτε μια θέση εκκίνησης (που βρίσκεται στο πλάι σας και τεντώνοντας τα πόδια σας ευθεία). Το σώμα θα πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή. Οι κινήσεις εκτελούνται με υποστήριξη για ένα εκτεταμένο βραχίονα. Είναι απαραίτητο να κάνετε ευρείες κούνιες από το ένα στο άλλο.

Εκτελέστε κινήσεις με το γόνατο προς τα εμπρός, μετά το οποίο το πόδι πρέπει να αποσύρεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Τραβήξτε απαλά το άνω γόνατο προς τον ώμο και τραβήξτε προς τα πίσω, λαμβάνοντας τη θέση εκκίνησης.

Ξεδιπλώστε το κούμπωμα του γόνατου στο επάνω σημείο, σηκώστε το, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκτελέστε το μέγιστο πόδι.

Συνδέστε τον αγκώνα του άνω βραχίονα με το κάτω γόνατο και, στη συνέχεια, το διαχωρίστε στο μέγιστο.

Γυρίστε το λυγισμένο γόνατο εναλλάξ εμπρός και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέτοιες γυμναστική Bubnovsky για τις αρθρώσεις γονάτων βοηθά τέλεια την άρθρωση

Το παρακάτω γυμνασικό συγκρότημα εκτελείται "στέκεται σε όλες τις τέσσερις" (αριθμός επαναλήψεων 10):

  1. Πάρτε μια θέση εκκίνησης (γονατίστε κάτω και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα). Για να κάνετε τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα.
  2. Φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας, σηκώστε το και ταυτόχρονα χαμηλώστε το στο στήθος του.
  3. Ευθυγραμμίστε το πόδι και ανασηκώστε το αργά παράλληλα προς το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Σφίξτε το γόνατο στον ώμο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρέψτε το πόδι προς τα πλάγια.

Ασκήσεις σε πρηνή θέση:

  • Αρχική θέση: Ξαπλώστε στο στομάχι, επικεντρωθείτε στα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες και επεκτείνετε το σώμα ευθεία. Για να κάνετε την κίνηση "ψαλίδι", χωρίς να κάνετε μεγάλες κινήσεις.
  • Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια στους ευρύτερους ώμους. Ανασηκώστε το σώμα καθώς εκπνέετε και πέστε καθώς εισπνέετε.
  • Εναλλακτικά σφίξτε τα γόνατα στους αγκώνες, τραβώντας πίσω το πόδι όταν επιστρέψετε στην αρχική του θέση.
  • Περιστρέψτε το πόδι σας επάνω, γυρίστε την πλευρά σας και επαναλάβετε την κίνηση.

Η κοινή γυμναστική του Bubnovsky έχει κερδίσει πολλά θετικά σχόλια από τους ασθενείς. Είναι εύκολο να μάθει και να βοηθά στην αποκατάσταση από όλες σχεδόν τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, χωρίς να πάρει πολύ χρόνο.

  • Ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως
  • Αποκαθιστά τις αρθρώσεις και τους ιστούς, αποτελεσματική στην οστεοχονδρόζη

Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων γίνονται ένα από τα πιο κοινά στη σύγχρονη ζωή. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και μεσήλικες και νέοι, στρέφονται σε ειδικούς με ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου στις αρθρώσεις, στην πλάτη ή στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, με περιορισμένη κινητικότητα και διάφορες νευρολογικές διαταραχές. Πολλοί από αυτούς, δυστυχώς, γίνονται άτομα με ειδικές ανάγκες, που χρειάζονται εξωτερική βοήθεια.

Εν τω μεταξύ, οι περισσότερες παθολογίες σπονδύλων και αρθρώσεων μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία, αποτρέποντας την αναπηρία. Για το σκοπό αυτό, αναπτύσσονται μεμονωμένα θεραπευτικά σχήματα, τα οποία αποτελούνται από μια ολόκληρη σειρά φαρμάκων με διαφορετικούς μηχανισμούς δράσης, φυσιοθεραπεία, μασάζ, γυμναστικές ασκήσεις και, αν χρειαστεί, χειρουργική επέμβαση.

Κάθε συνιστώσα τέτοιων θεραπευτικών αγωγών είναι θεωρητικά δικαιολογημένη λόγω των πολλών αιτιών της ανάπτυξης ασθένειας των αρθρώσεων, του μηχανισμού σχηματισμού της, των χαρακτηριστικών της πορείας και των μεμονωμένων χαρακτηριστικών του ασθενούς. Όπως δείχνει η κλινική πρακτική, μια τέτοια προσέγγιση, που συνδυάζει τα φάρμακα με τη φυσιοθεραπεία και τη φυσική κουλτούρα, δικαιολογείται επαρκώς, όπως αποδεικνύεται από την παρουσία θετικής δυναμικής στην κατάσταση των ασθενών. Κατά κανόνα, η απόλυτη αποκατάσταση δεν μπορεί να επιτευχθεί τόσο συχνά, αλλά στους περισσότερους ασθενείς οι εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις επιβραδύνουν, η κινητικότητά τους αποκαθίσταται και επιστρέφει μια θετική ψυχολογική στάση.

Η σύγχρονη επιστήμη δεν στέκεται ακίνητη, αναζητώντας συνεχώς νέους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία των κοινών παθολογιών. Τα τελευταία χρόνια, η τεχνική του Δρ. Bubnovsky που βασίζεται στις αρχές της κινησιοθεραπείας συνιστάται ιδιαίτερα. Σε σύγκριση με την παραδοσιακή άποψη για τα απαραίτητα στάδια της θεραπείας, εξαλείφει εντελώς τη χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου, εστιάζοντας στη βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας του ασθενούς, ιδίως για τη βελτίωση της κατάστασης των μυών. Σύμφωνα με τον Μ. Μπουμπνόφσκι, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν με την ανάκτηση της δραστηριότητας και της χαράς των κινήσεων, μόνο με τη βοήθεια ενός συνόλου ειδικών ασκήσεων που κάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες να λειτουργούν.

Σκεπτικό μεθόδου

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κίνηση είναι ζωή. Αλλά ένα πράγμα είναι απλώς να γνωρίζουμε, και το άλλο είναι να χρησιμοποιήσουμε ενεργά αυτό το postulate στη ζωή. Επιπλέον, οι συνηθισμένες κινήσεις που αναλαμβάνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας του, που καθορίζονται από το επάγγελμά του, είναι σαφώς ανεπαρκείς. Κατά κανόνα, μια τέτοια κινητική δραστηριότητα είναι μονότονη και μονότονη, με ανεπαρκή ένταση και πλάτος, επηρεάζει μόνο μερικές μυϊκές ομάδες, ενώ άλλες παραμένουν αχρησιμοποίητες. Συνεπώς, η μικροκυκλοφορία και ο μεταβολισμός επιδεινώνεται σε αυτά, συσσωρεύονται επιβλαβείς ουσίες, αρχίζουν να αναπτύσσονται διάφορες παθολογικές διεργασίες, που εκδηλώνονται από τον πόνο και άλλα συμπτώματα.

Η κινησιοθεραπεία ή η θεραπεία των ασθενειών μέσω της κίνησης θεωρείται ένας από τους τύπους ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Χρησιμοποιείται ενεργά σε χρόνιες προοδευτικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, σε περιόδους ανάκαμψης από οξείες παθολογίες, για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές παρεμβάσεις. Η κινησιοθεραπεία βρίσκεται στο επίκεντρο της γυμναστικής του Bubnovsky, αλλά με τη μορφή μιας πιο εκλεπτυσμένης εκδοχής, η οποία στοχεύει στην εκπαίδευση όλων των μυών που περιβάλλουν τις οστικές δομές, γεγονός που καθορίζει περαιτέρω την πλήρη αποκατάσταση της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης και των κολοβακτηριδιακών σχηματισμών.

Με άλλα λόγια, η έμφαση στη θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του S. Μ. Bubnovsky δεν είναι στην κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή των οστικών δομών, τουλάχιστον, άμεσα.

Η κύρια μέθοδος είναι οι εξής τομείς:

  • αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και αναπνοή των ιστών σε επιφανειακές και βαθιές δομές μυών.
  • την εξομάλυνση της προσφοράς τροφίμων και οξυγόνου ·
  • έγκαιρη αφαίρεση του διοξειδίου του άνθρακα και των αποβλήτων από τους μυς ·
  • αποκατάσταση της ενδυνάμωσης στους συνδέσμους και τους μυς.
  • την πρόληψη ατροφικών και εκφυλιστικών αλλαγών.

Λόγω της βελτίωσης του μηχανισμού των μυών-συνδέσμων που περιβάλλει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, θετικές διεργασίες αρχίζουν επίσης να εμφανίζονται στις οστικές και χόνδρινες δομές. Η κανονικοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος ως αποτέλεσμα του σχηματισμού ενός ανεπτυγμένου τριχοειδούς δικτύου οδηγεί στο γεγονός ότι ο υαλώδης χόνδρος αρχίζει να λαμβάνει την αναγκαία ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου εγκαίρως, έτσι επιβραδύνει τις παθολογικές διεργασίες και ξεκινά τη φάση ανάκαμψης. Αντιδρά επίσης θετικά στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου και του οστικού ιστού.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, η σπονδυλική στήλη μπορεί να τεθεί σε λειτουργική κατάσταση χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Κανένα από τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μη στεροειδή ή ορμονικά, τα οποία, έχοντας μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων, θα έχουν ταυτόχρονα έντονη αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα και την ανοσία, οδηγώντας στην εμφάνιση ανεπιθύμητων παρενεργειών και, με παρατεταμένη χρήση, ακόμη και στην ενίσχυση της φλεγμονώδους διαδικασίας. Ακολουθώντας τη διαδικασία, παυσίπονα, μυοχαλαρωτικά, χονδροπροστατευτικά, και ακόμη και βιταμίνες συνθετικής προέλευσης θα καταστούν περιττά. Όλες οι λειτουργίες αυτών των ομάδων φαρμάκων θα αντικαταστήσουν τα σύμπλοκα ειδικών σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν μόνο στην ανάπτυξη μυϊκών δομών.

Σύμφωνα με τον καθηγητή, ο πόνος σε περίπτωση ασθενειών των αρθρώσεων, στο λαιμό ή στην πλάτη δεν σχηματίζεται στα οστά ή τον χόνδρο, προέρχεται από τους συνδέσμους και τους μύες, σηματοδοτώντας μια σοβαρή δυσφορία σε αυτά. Κατά κανόνα, αυτή η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος και η συσσώρευση των προϊόντων αποικοδόμησης. Ως εκ τούτου, η "εργασία" είναι αναγκαία προς αυτή την κατεύθυνση, καταβάλλοντας κάθε δυνατή προσπάθεια για την ομαλοποίηση της κατάστασης της συσκευής των μυϊκών-συνδετικών.

Τα σήματα πόνου δεν μπορούν να κατασταλούν χρησιμοποιώντας μια ποικιλία αναλγητικών ή αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, διότι αυτό δεν εξαλείφει την αιτία τους. Αντίθετα, αν οι μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις είναι ακόμα σε θέση να βλάψουν, τότε πρέπει να αρχίσουν να εκπαιδεύουν, βελτιώνοντας τη μικροκυκλοφορία και την αναγέννηση τους, η οποία τελικά θεραπεύει πλήρως το σύνδρομο του πόνου.

Από την ίδια άποψη, είναι δυνατόν να υποστηρίξουμε την απόλυτη άχρηστη χρήση μυοχαλαρωτικών. Η αναγκαστική χαλάρωση με τη βοήθεια των μυϊκών ομάδων δεν μπορεί να αποφέρει οφέλη και να παραμείνει χωρίς συνέπειες. Είναι πολύ πιο φυσιολογικό και πιο χρήσιμο όταν οι μύες, που αποκαθίστανται και βελτιώνονται με κανονικές προπονήσεις, ρυθμίζονται, μειώνονται και χαλαρώνουν την κατάλληλη στιγμή, χωρίς τη συμμετοχή συνθετικών ναρκωτικών.

Όσον αφορά τις βιταμίνες, ιδιαίτερα τη βιομηχανική παραγωγή, η επούλωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky χαιρετίζει μόνο τη φυσική τους προέλευση. Η συμμόρφωση με τη διατροφή, η ισορροπία και η ορθολογικότητά της με τα χρόνια, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, μια επαρκής ποσότητα ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών, λιπών και ινών - είναι ένα από τα σημαντικότερα συστατικά της θεραπείας.

Εκτός από τη ρύθμιση της κινητικής δραστηριότητας και την εξομάλυνση της διατροφής, η τεχνική προβλέπει τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής, τακτικές διαδικασίες νερού και ορισμένα στοιχεία φυσιοθεραπείας. Βασίζεται όχι μόνο σε άριστη γνώση των ανατομικών χαρακτηριστικών του ανθρώπινου σώματος, αλλά χρησιμοποιεί επίσης τις σημαντικότερες πτυχές της βιοχημείας, της φυσιολογίας και της ψυχολογίας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας, της οποίας το σχήμα είναι πολύ ατομικό, πρέπει να δημιουργηθούν οι πιο εμπιστευτικές σχέσεις μεταξύ του ασθενούς και του γιατρού, το οποίο θα είναι το κλειδί για ένα θετικό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, η μεθοδολογία είναι επίσης μια ψυχολογική και παιδαγωγική διαδικασία, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά το "bar" της αυτοαξιολόγησης του ασθενούς και να του παράσχετε εξαιρετική κοινωνική προσαρμογή.

Ενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου Bubnovsky

Πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης συμβαίνουν με τη συμμετοχή γειτονικών μυϊκών ομάδων στην παθολογική διαδικασία, χωρίς την οποία δεν μπορεί να εξασφαλιστεί ούτε η σταθερότητα των οστικών αρθρώσεων ούτε το σύμπλεγμα των πιο διαφορετικών κινήσεων. Επομένως, οι ενδείξεις για τη χρήση ειδικής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη είναι αρκετά εκτεταμένες, μπορούν να αφορούν άμεσα τις πιο ποικίλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και τις επιπλοκές τους, τις συνέπειες των τραυματισμών και τις χειρουργικές παρεμβάσεις.

Σύμφωνα με τον Μ. Μπουμπνόφσκι και τους οπαδούς του, χωρίς τη χρήση ναρκωτικών ουσιών και χωρίς ριζικές επεμβάσεις, χρησιμοποιώντας μόνο μετρημένη άσκηση σε ειδικές μορφές, μπορούν να θεραπευτούν οι ακόλουθες παθολογίες:

  • οστεοχονδρωσία οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης (όσο πιο γρήγορα ο ασθενής γυρίζει για βοήθεια, όταν δεν έχουν ακόμη εμφανισθεί μη αντιστρεπτές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή).
  • επιπλοκές της οστεοχονδρόζης με τη μορφή, για παράδειγμα, της μεσοσπονδύλιου κήλης,
  • Η κήλη του Schmorl.
  • φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές σε αρθρώσεις μεγάλου και μεσαίου μεγέθους (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια).
  • προφανείς παθολογικές μεταβολές στους ιστούς που περιβάλλουν τους αρθρώσεις (για παράδειγμα, η βραγχιακή περιαρθρίτιδα ή ο αγκώνας του τενίστας).

Επιπρόσθετα, η ανάγκη για μια τεχνική προκύπτει όταν ο ασθενής έχει υποστεί τραυματισμούς στις οστικές και αρθρικές δομές, συμπεριλαμβανομένου του συμπιεστικού θραύσματος της σπονδυλικής στήλης, καθώς και όταν υπέστη άρθρωση αρθροπλαστικής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα σύνολα ασκήσεων με προσομοιωτές που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky θα είναι απαραίτητα για να υποβληθούν σε πλήρη αποκατάσταση, να αποκατασταθεί η ανατομική ακεραιότητα των κατεστραμμένων δομών και να εξομαλυνθεί η λειτουργικότητά τους.

Η αποκατάσταση με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι πολύ αποτελεσματική όχι μόνο μετά από τραυματισμούς ή πράξεις. Οι σοβαρές ασθένειες όπως το ισχαιμικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, η περίοδος μετά τη χειρουργική επέμβαση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας, το έμφραγμα του μυοκαρδίου απαιτούν πάντα μακροχρόνια θεραπεία αποκατάστασης, η οποία, αν ο ασθενής έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσει ιατρικό κέντρο, μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας ασκήσεις και προσομοιωτές του Bubnovsky.

Οι δυνατότητες της τεχνικής είναι τόσο ευρείες και εντυπωσιακές ώστε μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για τη θεραπεία ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων, αλλά και για προληπτικούς και διορθωτικούς σκοπούς.

Επιπλέον, η ηλικία των ασθενών δεν έχει σχεδόν κανένα περιορισμό. Η πρόληψη και η διόρθωση διαφόρων παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, κύφωση, διαταραχές της στάσης) πραγματοποιούνται κυρίως σε άτομα σχολικής ή εφηβικής ηλικίας. Και τέτοιες καταστάσεις όπως η παράλειψη εσωτερικών οργάνων, τα επίπεδα πόδια, το υπερβολικό βάρος, η έντονη κυτταρίτιδα, η φυτική αγγειακή δυστονία, η χρόνια προστατίτιδα, η χρόνια αδενοειδίτιδα, οι αιμορροΐδες αποτελούν ενδείξεις για θεραπεία και ένας λόγος αναζήτησης βοήθειας στο κέντρο Bubnovsky σε οποιαδήποτε ηλικία.

Για να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας με Bubnovsky, για παράδειγμα, μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή της κοξάρθρωσης (αρθροπάθεια του ισχίου), πρέπει να επικοινωνήσετε με το ιατρικό κέντρο όπου οι ειδικοί χρησιμοποιούν τη μέθοδο του καθηγητή. Οι περισσότερες μεγάλες πόλεις έχουν ήδη τέτοια κέντρα. Κατά την αρχική εισαγωγή, ο γιατρός εκτελεί την πιο εμπεριστατωμένη εξέταση του ασθενούς, προκειμένου να εντοπίσει τα συμπτώματα των αρθρικού-σπονδυλικών παθολογιών ή άλλων ασθενειών. Επιπλέον, εξετάζει προσεκτικά όλα τα ιατρικά έγγραφα, τα οποία αφορούν όχι μόνο τις άμεσες ενδείξεις για αυτόν τον τύπο θεραπείας, αλλά και όλες τις σχετικές ασθένειες που μπορεί να αντενδείκνυνται.

Όταν έρχονται σε επαφή με το Κέντρο Bubnovsky, οι περισσότεροι ασθενείς λαμβάνουν την επιθυμητή συμβουλή και ιατρική περίθαλψη. Μεμονωμένα για κάθε ασθενή, αναπτύσσεται ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις, το οποίο θα πρέπει να εκτελείται σε μοναδικούς προσομοιωτές και συσκευές που έχουν κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από τον S. M. Bubnovsky ή με τη μορφή ειδικά αναπτυγμένης κοινής γυμναστικής. Στο σπίτι, με τη μορφή πρωινών ασκήσεων, για παράδειγμα, τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν, οπότε οι ασθενείς θα πρέπει να επισκέπτονται τακτικά το ιατρικό κέντρο και για αρκετούς μήνες.

Για την αποτελεσματική διεξαγωγή της θεραπείας και της πρόληψης ασθενειών, οι ασθενείς στις πρώτες εξετάσεις χωρίζονται σε ξεχωριστές ομάδες και κατηγορίες, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη μορφή παθολογίας. Αυτό επιτυγχάνει επίσης μια κοινότητα συμφερόντων, μια φιλική και καλοπροαίρετη στάση, μια θετική ατμόσφαιρα. Έτσι, υπάρχουν ομάδες στις οποίες εμπλέκονται παιδιά και έφηβοι, ηλικιωμένοι, γυναίκες στην εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό ή σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Αλλά προτιμάται πάντα η ατομική άσκηση, κατά την οποία ο ασθενής εκτελεί τις ασκήσεις υπό την άμεση επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ή γιατρού. Αυτό σας επιτρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις αποχρώσεις της κατάστασης του ασθενούς, να γιορτάσετε επαγγελματικά τις θετικές αλλαγές που έχουν πολύ θετική επίδραση στην ψυχολογική στάση του ασθενούς.

Όσο πιο πολύ κάνει κάποιος και όσο πιο σύνθετη γίνεται η άσκηση, τόσο ισχυρότερη και πιο λειτουργική είναι οι μύες και οι σύνδεσμοι, τόσο πιο μακριά πηγαίνουν οι μνήμες του πόνου και άλλων συμπτωμάτων της νόσου. Με κάθε νέα κατοχή, ο ασθενής αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και ζωτικότητας, αισθάνεται υγιές και ενεργό, ικανό να εκτελεί κάθε είδους δραστηριότητες.

Αντενδείξεις

Δυστυχώς, υπάρχουν κατηγορίες ασθενών για τους οποίους η κινησιοθεραπεία αντενδείκνυται προσωρινά ή μόνιμα. Για παράδειγμα, στην οξεία περίοδο οποιωνδήποτε ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των μολυσματικών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε θεραπεία με παραδοσιακές μεθόδους, προκειμένου να περιμένει η κανονική θερμοκρασία του σώματος ή να μειωθεί η ένταση του συνδρόμου πόνου.

Η πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος, ανεξάρτητα από τον τύπο παρέμβασης, είναι επίσης προσωρινά ακατάλληλη για την εφαρμογή της μεθόδου Bubnovsky. Επιπλέον, σε ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις (υπέρταση στα μεταγενέστερα στάδια, αρρυθμίες), συνιστάται να αποφεύγετε την ενεργό σωματική άσκηση. Παθολογίες όπως η επιληψία, ορισμένες νευρολογικές διαταραχές, διανοητικές ανωμαλίες, όγκοι ορισμένων εντοπισμάτων, γλαύκωμα, είναι επίσης αντενδείξεις.

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας των αρθρικών παθολογιών, η τεχνική του καθηγητή Σ. Μ. Μπουμπνόσκι έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Ανακουφίζει απόλυτα τον πόνο και τις αιτίες του, δεν έχει παρενέργειες, ενισχύει τη γενική ανοσία, βελτιώνει την σωματική και ψυχολογική κατάσταση των ασθενών. Σήμερα είναι η πιο προηγμένη και αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: αρχές, ενδείξεις, εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους

Ο κύριος εχθρός του σύγχρονου ανθρώπου είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, εξαιτίας αυτού, η ακατάλληλη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη οδηγεί συχνά στον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχει ανάγκη να θεραπεύονται τέτοιες ασθένειες με φάρμακα, αρκεί να οπλιστείτε με τις γνώσεις των ασκήσεων φυσιοθεραπείας και να την εφαρμόσετε στην πράξη.

Ποιος είναι ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι;

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - ο συγγραφέας της μεθόδου που ονομάζεται "Κινησιοθεραπεία", η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε ανθρώπους με σοβαρές ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων με τη βοήθεια της φυσικής θεραπείας. Είναι γιατρός ιατρικών επιστημών. Όντας θύμα ενός ατυχήματος, ο ίδιος σπούδασε μια μεγάλη ποσότητα λογοτεχνίας και έβαλε τον εαυτό του στα πόδια του.

Η ουσία της μεθόδου μιας τέτοιας εναλλακτικής θεραπείας είναι η εγκατάλειψη των μέσων δισκίων. Το κύριο πράγμα είναι η φυσιοθεραπεία, η οποία βοηθά στη χρήση των αποθεμάτων του σώματος. Σε όλες τις πρακτικές του δραστηριότητες, ο Μπουμπόνσκι θεραπεύει μεγάλο αριθμό ανθρώπων χωρίς να γράφει μια ενιαία συνταγή.

Είναι σημαντικό για τους ασθενείς να καταλάβουν ότι τα οστά δεν μπορούν να βλάψουν, δεδομένου ότι δεν έχουν απολήξεις νεύρων. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μόνο στους μύες, οπότε ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς έχει αναπτύξει ειδικούς προσομοιωτές που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία και αποκατάσταση των μυών.

Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι οι προσομοιωτές και η ίδια η μέθοδος άσκησης είναι απολύτως ασφαλείς για την υγεία και είναι κατάλληλοι για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.

Ποιος μπορεί να βοηθήσει την προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky;

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για ανθρώπους που ζήτησαν για πρώτη φορά βοήθεια, θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο και να συνηθίσουν σε σωματική άσκηση σε τακτική βάση.

Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία:

  • αρθροπάθεια (αρθρική αρθρίτιδα, περιορισμός της κινητικότητας και χρόνια πάθηση) ·
  • οστεοπόρωση (ασθένεια που σχετίζεται με ανεπάρκεια ασβεστίου, η οποία συνίσταται στην αυξημένη ευθραυστότητα των οστών).
  • μεσοσπονδυλική κήλη (μυοσκελετική ασθένεια με βάση τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου).
  • σκολίωση (καμπυλότητα των σπονδυλικών δίσκων σε σχέση με τον άξονά του).

Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για την επιτάχυνση της περιόδου αποκατάστασης μετά από τις επεμβάσεις και για τους ανθρώπους που θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την έξαρση.

Πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky για αρχάριους

  • Κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων που αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ατόμων διαφορετικής ηλικίας (για βρέφη, παιδιά, ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες).
  • Συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση με ασκήσεις αναπνοής, καθώς και με κρύα θεραπεία.
  • Στη διαδικασία κατάρτισης ενισχύεται το μυϊκό κορσέ, το οποίο συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων.

Κανόνες πριν από την εκτέλεση προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky:

  1. Μην κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό, επειδή κατά τη διάρκεια του τρέξιμου μπορείτε να νιώσετε τη βαρύτητα στο στομάχι και να αναστατώσετε την εργασία του πεπτικού σωλήνα. Βυθίστε για 2 ώρες από την ώρα του φαγητού και αρχίστε να ασκείτε.
  2. Ζεστάνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική. Θερμάνετε ελαφρά για 5 λεπτά. Ζυμώνουμε τους μυς με τη σειρά τους, ξεκινώντας από το λαιμό, τα χέρια, τον κορμό, μετά από τα πόδια.
  3. Προκειμένου οι μύες να τρέφονται με οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να ακολουθήσετε την αναπνοή σας. Η εισπνοή και η εκπνοή δεν θα πρέπει να είναι μικρότερες ή μεγαλύτερες σε σχέση μεταξύ τους.
  4. Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky στη διαδικασία των ασκήσεων περιλαμβάνει τη λήψη άφθονο ποτό.
  5. Πάρτε ένα δροσερό ντους μετά τις ασκήσεις και τρίψτε τους μύες με μια στεγνή πετσέτα.
  6. Επαναφέρετε τον καρδιακό παλμό και αναπνεύστε και μόνο τότε κάνετε άλλα πράγματα.
  7. Φάτε υγιεινά τρόφιμα, καθώς αυτό προάγει την καλύτερη αποκατάσταση των μυών. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πρωτεΐνης που κατασκευάζουν μυϊκό υλικό.

Ασκήσεις για οικιακή χρήση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για τις ασκήσεις κατάρτισης αναπτύχθηκαν ειδικά προσομοιωτές, τα οποία είναι εξοπλισμένα με ιατρικά κέντρα που ονομάστηκαν μετά τον Bubnovsky. Ειδικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι παρακολουθούν την εφαρμογή γυμναστικών ασκήσεων, καθιστώντας την διαδικασία θεραπείας ασφαλή.

Δυστυχώς, δεν είναι κάθε άτομο που χρειάζεται βοήθεια να έχει την ευκαιρία να επισκεφθεί το κέντρο, οπότε ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς ανέπτυξε ασκήσεις για να κάνει στο σπίτι.

Προσαρμοστική γυμναστική για την πλάτη σύμφωνα με τον Μπουμπνόσκι:

1 άσκηση. Γονατιστείτε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και, ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας στη μέση. Στη συνέχεια, ομαλά στην εκπνοή, αψίδα την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε την άσκηση 20 φορές.

2 άσκηση. Πάρτε στα γόνατά σας, παλάμες στο πάτωμα. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, κρατώντας απαλά το δεξί πόδι που λυγίζει στο γόνατο. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα αλλάζοντας τα πόδια. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Ενδείξεις: οξύς πόνος στην πλάτη.

3 άσκηση. Γείρετε προς τα κάτω και τεντώστε την πλάτη σας, μη κοιτάζοντας από το πάτωμα, αλλά κάμνοντας προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα 20 φορές.

Ενδείξεις: μεσοσπονδυλική κήλη, πόνος.

4 άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Λυγίστε αργά στην περιοχή του θώρακα προς τα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Ενδείξεις: πόνος στη σπονδυλική στήλη.

5 άσκηση. Αρχική θέση όπως στην άσκηση 4. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και μειώστε ταυτόχρονα τα γόνατά σας. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Ενδείξεις: πονόλαιμος στη σπονδυλική στήλη.

Η προσαρμοστική γυμναστική για τις αρθρώσεις του Dr. Bubnovsky, σύμφωνα με πολλούς ασθενείς, είναι πολύ αποτελεσματική για τον πόνο στις αρθρώσεις. Πρόκειται για την πιο κοινή ασθένεια. Η θεραπεία που προσφέρονται από τους γιατρούς περιλαμβάνει κυρίως φάρμακα για την ανακούφιση της φλεγμονής. Μετά τη λήψη του φαρμάκου, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Η προσαρμοστική κοινή γυμναστική Bubnovsky είναι ικανή:

  • ανακούφιση του πόνου.
  • Μειώστε τη μούδιασμα.
  • βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.

Άσκηση για τα άνω άκρα:

  • Άσκηση 1. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Κάνετε επίσης την ίδια άσκηση στην άρθρωση του αγκώνα. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Άσκηση 2. Βάλτε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας από πάνω και το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από κάτω. Αν είναι δυνατόν, συνδέστε τα χέρια σας με την κλειδαριά. Εάν δεν λειτουργεί, απλά κατευθύνετε τα χέρια σας ο ένας στον άλλο. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές, αλλάζοντας τα χέρια.
  • Άσκηση 3. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και στρίψτε τα δάχτυλά σας μακριά από σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Ασκήσεις για τα κάτω άκρα:

  • Άσκηση 1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα δύο πόδια κάθετα στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Με την εκπνοή, χαμηλώστε το ένα πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Άσκηση 2. Σταθείτε στα δάκτυλα της εισπνοής και χαμηλώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Άσκηση 3. Σταθείτε ίσια και σκύψτε πάνω από το ένα πόδι ενώ εισπνέετε, αν είναι δυνατό αγγίζοντας το γόνατο του στήθους. Και με την εκπνοή, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Άσκηση 4. Κάντε βήματα επιτόπου, προσπαθώντας να διατηρήσετε το επίπεδο της αναπνοής σας.

Video tutorials σχετικά με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς δημιούργησε μαθήματα βίντεο που δείχνουν σαφώς την ορθότητα των ασκήσεων. Μην ξεχάσετε να εκτελέσετε μια προθέρμανση πριν από αυτό, η οποία θα προετοιμάσει τους μύες σας για γυμναστική.

Αυτό το βίντεο δείχνει ρυθμική γυμναστική για πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με αργό ρυθμό.

Αυτό το βίντεο δείχνει την κοινή γυμναστική του Bubnovsky. Ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή και προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.

Για τι πρέπει να είστε έτοιμοι;

Στην αρχή του προγράμματος, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αυξημένο πόνο. Μετά από κάθε συνεδρία πρέπει να σκουπιστεί με δροσερό νερό ή να κάνετε μπάνιο. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το πρήξιμο και μυϊκή πόνο.

Αντενδείξεις

Η προσαρμοστική κοινή γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky έχει μερικές αντενδείξεις. Δεν πρέπει να εκτελείται από άτομα που υποφέρουν από ρήξη συνδέσμων και τένοντες, από κατάγματα, μετά την πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, από ασθενείς με επιληψία, ογκολογία, βαριά καρδιαγγειακά νοσήματα, άτομα με ψυχικές διαταραχές.

Γυμναστικές ανασκοπήσεις

Η ανατροφοδότηση από τους ανθρώπους σχετικά με το εκπαιδευτικό πρόγραμμα προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky για αρχάριους είναι ως επί το πλείστον θετικό, με εξαίρεση εκείνους που κάνουν τις ασκήσεις λανθασμένα.

Σύμφωνα με κριτικές, η προσαρμοστική γυμναστική του Sergey Bubnovsky είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση και δεν προκαλεί ενόχληση στη διαδικασία μακροχρόνιας απόδοσης. Οι βελτιώσεις ξεκινούν μετά από λίγες συνεδρίες εάν ασκείτε συστηματικά τις ασκήσεις. Αρχικά, η υποβάθμιση οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες δεν είναι εξοικειωμένοι με την άσκηση. Αρκεί να εφαρμόσετε ένα κρύο ξηρό επίδεσμο ή να κάνετε μπάνιο μετά από τις ασκήσεις και αυτό θα δώσει αναλγητικό αποτέλεσμα.

Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά παρατηρήστε ότι η αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς είναι ταχύτερη, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι. Υπάρχει επίσης ένα αίσθημα μούδιασμα στα άκρα, και οι κράμπες εξαφανίζονται. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν από άτομα που δεν έχουν υποβληθεί σε μυοσκελετικές ασθένειες για πρόληψη.

Συμπέρασμα

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky ένα από τα πιο διάσημα και αποτελεσματικά μεταξύ άλλων ιατρικών συγκροτημάτων. Η προσβασιμότητα, η ευκολία και η συνέπεια από την εφαρμογή της τεχνικής είναι τα κύρια πλεονεκτήματά της. Οι αντενδείξεις είναι μόνο σοβαρές ασθένειες και όλοι οι άνθρωποι, χωρίς εξαίρεση, οποιασδήποτε ηλικίας και φύλου μπορούν να εκτελέσουν τις ασκήσεις.

Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε το σύμπλεγμα με την ευθύνη και να τηρήσουμε όλους τους κανόνες πριν και μετά τις γυμναστικές ασκήσεις, χωρίς να ξεχνάμε τη σωστή αναπνοή, η οποία μειώνει το φορτίο στα αγγεία και την καρδιά.