Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους: πώς να εκτελέσει, τι δίνει

Κρομμένο κόκορας

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η βάση της μεθόδου, MD Η κινηματοθεραπεία SM Bubnovsky είναι μια σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της υποδυμναμίας και των ασθενειών που προκαλεί. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς αντιμετωπίζει οστικές και μυϊκές παθήσεις με μια απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB της δικής του εφεύρεσης.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική κατάρτιση, ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο για τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην οστεοχονδρωσία, την μεσοσπονδύλιη κήλη, τη σκολίωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

  • προσβασιμότητα για οποιοδήποτε άτομο
  • συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία),
  • Ενίσχυση του κορσέ μου.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές, κάθε μία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν συγκροτήματα για όσους υποφέρουν όχι μόνο από αρθρικές ασθένειες, αλλά και από ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων. Και για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής είναι προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Γυμναστική Bubnovsky - μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις με πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για όλο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky.

Οι δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

2. Κοινή γυμναστική

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ανάλυση 9 απλών ασκήσεων του Bubnovsky

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

Άσκηση 1

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους στο βίντεο του Bubnovsky

Εκπαίδευση προσαρμοστικής γυμναστικής βίντεο Bubnovsky για αρχάριους κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα κάθε χρόνο.

Η σημασία του αθλητισμού για τη διατήρηση της υγείας του δεν προκαλεί αμφιβολίες στους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, αυτό το άθλημα μπορεί να αποσταλεί προς τη σωστή κατεύθυνση για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η γυμναστική του Bubnovsky δίνει θετικά αποτελέσματα, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προφυλακτική ή θεραπευτική μέθοδος.

Μετά από ειδικές ασκήσεις, οι ασθενείς αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και τα δυσάρεστα συμπτώματα υποχωρούν.

Οι ασκήσεις Bubnovsky έχουν αναπτυχθεί για:

  • Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
  • Εξάλειψη του πόνου χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων.
  • Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό οξυγόνου ιστών.
  • Αυξήστε τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων και την κινητικότητά τους.

Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Sergey Bubnovsky είναι κατάλληλες για όλους τους ασθενείς, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν τηρούνται οι 3 βασικοί κανόνες της μεθόδου:

  1. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε σωστά. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη και βαθιά, έτσι ώστε το οξυγόνο σε επαρκή ποσότητα να μεταφέρεται με αίμα σε όλα τα κύτταρα του σώματος.
  2. Ένα άτομο πρέπει να τρώει και να πίνει πολλά υγρά. Τα γεύματα εξαιρούν τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αλάτι και λίπος. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού νερού.
  3. Απαιτούμενες επεξεργασίες νερού. Τελούν ασκήσεις γυμναστικής.
    Κατά κανόνα, δροσερές ντους και τρίψιμο με μια πετσέτα χρησιμοποιούνται ως επεξεργασίες νερού.

Στις κινήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής συμμετέχουν όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και οι μεγάλοι αρθρώσεις. Επιπλέον, όλες οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στις ασκήσεις Bubnovsky, οι οποίες σταδιακά τεντώνονται και χαλαρώνουν.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

  • Μπροστά σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής εισπνέει κάμπτει το κάτω μέρος της πλάτης, στην εκπνοή - χαλαρώνει. Πρέπει να χαλαρώσετε όσο μπορείτε, με το κεφάλι σας κάτω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται κάθε 10 δευτερόλεπτα. Είναι ιδανικό για την έναρξη ενός γυμναστικού συγκροτήματος.
  • Κουνώντας, το αριστερό πόδι κινείται πίσω. Σε αυτή τη θέση, οι κινήσεις ελατηρίων πρέπει να τεντώσουν απαλά τον μυ. Μετά από αυτό, επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στους γλουτούς. Κατά την εισπνοή, το αριστερό πόδι ανεβαίνει, ενώ πρέπει να κρατιέται όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθώς εκπνέετε, το πόδι κατεβαίνει. Μετά από διάφορες προσεγγίσεις, η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στο άλλο σκέλος.
  • Ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του και να βάζει τα χέρια του κάτω από τους γλουτούς. Ένα πηγούνι πρέπει να προσπαθήσει να στηριχτεί στο στήθος, ενώ ο φούρνος δεν πρέπει να βγει από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση εκτείνεται πολύ καλά στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ξαπλωμένοι στο πλάι, στην εισπνοή, τα γόνατα τραβιούνται μέχρι το στομάχι, κατά την εκπνοή - πέφτουν πίσω.

Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις ή θέλετε να μάθετε περισσότερες κινήσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε online βίντεο στο YouTube όπου οι ασθενείς αποδεικνύουν την ορθότητα της γυμναστικής.

Για αρχάριους, συνιστώνται αρκετές βοηθητικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε σε επιπλέον φορτία:

  • Καθίστε στο πάτωμα, αγγίζοντας τα τακούνια των τακουνιών. Κατά την εισπνοή, ανυψώστε τον εαυτό σας, κάνοντας κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Την εκπνοή - πάει κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε, καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας, ενώ εισπνέετε - χαμηλώστε την. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και πιέστε στενά τα χείλη σας. Με την εκπνοή, προφέρετε τον ήχο "pf". Επαναλάβετε 20 φορές.

Εκτελώντας τακτικά προσαρμοστική γυμναστική, ο ασθενής διδάσκει σταδιακά το σώμα του να λειτουργεί σωστά και αντοχή. Οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών.

Η μέτρια άσκηση κάνει τους μυς ισχυρότεροι, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο μυϊκό πλαίσιο, το οποίο παρέχει στήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Μετά από μερικούς μήνες, συνδυάζοντας την αρθρική γυμναστική με την αναπνευστική και την προσκόλληση στην σωστή διατροφή, ο ασθενής μπορεί να παρατηρήσει το κλινικό αποτέλεσμα και τη βελτίωση της ευημερίας του.

Προσαρμοσμένη γυμναστική με τη μέθοδο του Σεργκέι Bubnovsky βίωσε πολλούς ασθενείς. Οι ανασκοπήσεις αυτών των ασκήσεων και τα περαιτέρω αποτελέσματα είναι ως επί το πλείστον θετικά.

Πολλοί ορθοπεδικοί γιατροί συστήνουν στους ασθενείς τους να παρακολουθήσουν μαθήματα ομάδας στην προσαρμοστική γυμναστική ή να το κάνουν μόνοι σας στο σπίτι.

Το πλεονέκτημα της χρέωσης του Δρ. Μπουμπνόσκι με την απλότητα των ασκήσεων και τη δυνατότητα να τις εκτελέσει οπουδήποτε.

Πρέπει να ξέρετε ότι η μέθοδος δεν έχει αντενδείξεις, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους ασθενείς που έχουν περιορισμένη επιλογή φαρμάκων και άλλων φαρμάκων για τη θεραπεία παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε όλους και έχουν σχεδιαστεί για ασθενείς χωρίς ειδική σωματική άσκηση.

Ωστόσο, τα οφέλη της γυμναστικής θα γίνουν αισθητά μόνο αν ο ασθενής πραγματοποιήσει σωστά τις ασκήσεις τεχνικά και επίσης παρακολούθησε την αναπνοή και τη διατροφή του.

Μόνο η συνδυασμένη επίδραση αυτών των παραγόντων θα βοηθήσει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, θα ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα μειώσει την επιβάρυνση της καρδιάς.

Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη. Όλες οι ασκήσεις και οι συστάσεις δεν περιέχουν κρίσιμες ή δύσκολο να ικανοποιηθούν οι απαιτήσεις.

Ένα χαρακτηριστικό της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky είναι επίσης το γεγονός ότι το σχήμα θεραπείας γίνεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή.

Μετά την εξέταση του μυοσκελετικού συστήματος και τη μελέτη του τρόπου ζωής, ο γιατρός κάνει συστάσεις προς τον ασθενή σχετικά με τις περαιτέρω δραστηριότητές του.

Η εξαίρεση, κατά κανόνα, είναι οξείες μορφές της νόσου, οι οποίες συνοδεύονται από έντονο πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την επιδείνωση με την παραδοσιακή ιατρική περίθαλψη και στη συνέχεια να αρχίσετε την προσαρμοστική γυμναστική με ελάχιστο φορτίο.

Περίληψη του άρθρου:

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι πλέον πολύ συχνές και πολλές από αυτές είναι πολύ οδυνηρές, επειδή οι ασθενείς είναι έτοιμοι να κάνουν πολλά για να απαλλαγούν από τον πόνο, αλλά η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Για να εξαλειφθεί ο πόνος, δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε ακριβά φάρμακα ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση.

Μόνο για αρχάριους εκπαιδευτικό βίντεο προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky

Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, η λειτουργία ανακουφίζει τον πόνο μόνο για λίγο. Ωστόσο, υπάρχει μια ειδική τεχνική που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, καθώς και αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας του σώματός σας από υποτροπή στο μέλλον. Αυτή η τεχνική άσκησης αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky.

Η τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky βασίζεται αποκλειστικά στη μέθοδο σωστής και ασφαλούς άσκησης της γυμναστικής σε ειδικούς προσομοιωτές. Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε αυτή την τεχνική, πρέπει να έχετε καλή σωματική άσκηση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη βάση της σωστής και ικανής εκτέλεσης.

Γι 'αυτό το σκοπό δημιουργήθηκε η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky, το βίντεο με τα μαθήματα του οποίου θα βοηθήσει να τα εκτελεί σωστά στο σπίτι. Επιπλέον, έχει σχεδιαστεί για την προετοιμασία του σώματος για τα πιο σοβαρά φορτία.

Η κατάρτιση είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των αρθρώσεων, καθώς και των μυών της σπονδυλικής στήλης, επειδή χρησιμεύουν ως αγγεία αυτών των οργάνων. Ταυτόχρονα, ενισχύοντας τους κοιλιακούς και νωτιαίους μυς, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Η ουσία της μεθόδου της προσαρμοστικής γυμναστικής

Κατά κανόνα, η παραδοσιακή ιατρική συχνά αγνοεί αυτή την πτυχή. Ακριβώς επειδή η θεραπεία, κατά κανόνα, δεν φέρνει το απαραίτητο αποτέλεσμα, σε σχέση με το οποίο διεξάγεται μια πράξη ή μια φαρμακευτική αγωγή.

Η συστηματική απόδοση της γυμναστικής, που στοχεύει στην απόδοση της σπονδυλικής στήλης, σας επιτρέπει να επιστρέψετε την προηγούμενη κινητικότητα των αρθρώσεων και επίσης να εκπαιδεύσετε τους βαθύτερους μυς. Χάρη στις κινήσεις, τη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων και την τακτική άσκηση, οι σπονδυλικοί μύες γίνονται ελαστικοί και ευέλικτοι. Έτσι, υπάρχει μια πλήρη ανάκαμψη των μυών και των αρθρώσεων.

Αποτελεσματικότητα της προσαρμοστικής γυμναστικής

Αρχικά, φυσικά, είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση του μυοσκελετικού συστήματος. Για το σκοπό αυτό διεξάγεται μυοφασική εξέταση, η οποία καθορίζει τον τόπο της παθολογίας.

Ως αποτέλεσμα της εξέτασης, προετοιμάζεται ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για τον ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη την ειδική ασθένεια. Η συστηματική απόδοση της γυμναστικής είναι σε θέση να αποκαταστήσει την υγεία των αρθρώσεων και των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, το έργο ολόκληρου του οργανισμού είναι ομαλοποιημένο.

Η γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky διαφέρει από τους άλλους στην ευκολία εφαρμογής και επικεντρώνεται στην εξάλειψη των αισθήσεων του πόνου.

Θεραπευτικές ασκήσεις για αρχάριους για τη σπονδυλική στήλη

Εξετάστε τις βασικές ασκήσεις που προτείνονται σε αυτό το σύστημα:

  1. Χαλαρώστε και στη συνέχεια flex σας πίσω. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις εκπνέει, ανοίγοντας την πλάτη του, και χαλάρωση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
  2. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς. Τοποθετημένη σε όλα τα τέσσερα, τεντώστε το ένα πόδι πίσω στο μέγιστο και κάθονται στο άλλο. Επαναλάβετε 20 φορές.
  3. Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, εκτελέστε τις πλαγιές, τεντώνοντας το σώμα προς τα εμπρός, χωρίς όμως να κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ισορροπία.
  4. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Βάζοντας και τα τέσσερα, εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και καθίστε στα τακούνια σας.
  5. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους κοιλιακούς μυς. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα γόνατα λυγισμένα, στη συνέχεια προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας όσο μπορείτε.
  6. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα, σαν να εκτελείτε μισή γέφυρα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky έχει από καιρό δείξει την αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη. Επιπλέον, χρησιμοποιείται επίσης ως προληπτικό μέτρο.

Αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky για τη θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων, η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους βοηθάει να συνηθίσετε στην περαιτέρω άσκηση.

  1. Χαλαρώστε καθισμένοι στα τακούνια σας. Εισπνεύστε ενώ ανεβαίνετε και, στη συνέχεια, εκτελέστε μια κυκλική περιστροφή με τα χέρια σας. Εκπνεύστε, καθίστε στο τακούνι σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  2. Τα χέρια είναι στο στομάχι. Κλείστε τα χείλη σας σφιχτά και στη συνέχεια προσπαθήστε να πείτε τον ήχο "PF" όταν εκπνέετε. Κάνετε επίσης 20 επαναλήψεις.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και σηκώστε από το πάτωμα, και στην εισπνοή, επιστρέψτε ξανά. Εκτελέστε 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αναπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη και γλιστρήστε τα γόνατά σας. Εκτελέστε 20 φορές.
  5. Θέση σώματος όπως στην προηγούμενη άσκηση. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην εκπνοή. Σηκώστε τα πόδια με το σώμα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κλείσετε τα γόνατα και τους αγκώνες. Εκτελέστε 20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλευρό σας και ξεκουραστείτε το χέρι σας. Επόμενο γόνατο στο στήθος. Κάνετε 20 επαναλήψεις δεξιά και αριστερά.

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρχάριους

Δημιουργήθηκε από την Bubnovsky προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους παρουσιάζεται στο βίντεο, το οποίο διευκρινίζει την εφαρμογή των ασκήσεων. Η εκπαίδευση με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ πιο εύκολη και πιο βολική. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή και τη διατροφή, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα γίνει αισθητό σύντομα.

Πριν από την έναρξη της γυμναστικής για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να διευκρινίσετε το επίπεδο του άγχους, καθώς και τον αριθμό των επαναλήψεων. Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν μόνο όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα ισχυρού πόνου και είναι καλύτερα να το κάνετε αργά και να σχεδιάσετε. Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλά και τις γρήγορες κινήσεις, ώστε να μην τραυματίσετε τους μυς σας.

Για την προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους υπάρχει ένα εκπαιδευτικό βίντεο που είναι διαθέσιμο σε απευθείας σύνδεση, καθώς και σε DVD. Το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά μόνο μετά από τον έλεγχο του συνόλου της γυμναστικής.

Λόγω του γεγονότος ότι η μέθοδος του συγγραφέα συνεπάγεται την άσκηση σωματικής άσκησης, αντενδείκνυται σε ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων. Αποφύγετε τη σωματική άσκηση πρέπει να είναι σε υψηλές θερμοκρασίες, την παρουσία του καρκίνου, καθώς και ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος. Εάν εμφανιστεί οξύς πόνος κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα και με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky, πώς να εκπαιδεύσει αρχάριους

Η γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky είναι μια μοναδική τεχνική που βοηθά τους ανθρώπους με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και ασθένειες των αρθρώσεων. Το σύστημα της εναλλακτικής προσαρμοστικής γυμναστικής βασίζεται στην εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων που βοηθούν στην ενεργοποίηση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος, στη βελτίωση της ευημερίας και στην απαλλαγή από τον πόνο.

  • Αρχές της σπονδυλικής επεξεργασίας σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky
  • Το συγκρότημα των βασικών ασκήσεων Bubnovsky
  • Συμπληρωματικά μαθήματα για αρχάριους
  • Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κινησιοθεραπείας

Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους περιλαμβάνει τη θεραπεία των ασθενειών του σκελετικού συστήματος και του μυϊκού ιστού, όχι με φαρμακευτική αγωγή, αλλά με τη βοήθεια των κινήσεων. Το πρόγραμμα θεραπείας ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Η θεραπεία πραγματοποιείται από τον ασθενή ανεξάρτητα, χωρίς την παρέμβαση των γιατρών. Ένα σύνολο ασκήσεων αποτελείται από ένα γενικό μάθημα αποκατάστασης και ατομικές ασκήσεις που αναπτύσσονται ειδικά για κάθε ασθενή. Τα βίντεο αυτών των κατηγοριών μπορούν να προβληθούν εκ των προτέρων.

Ο Δρ. Bubnovsky διεύθυνε πολυάριθμες μελέτες στον τομέα της νευρολογίας και της ορθοπεδικής, οι οποίες του επέτρεψαν να δημιουργήσει μοναδικούς θεραπευτικούς προσομοιωτές πολυλειτουργικής χρήσης. Χρησίμευσαν ως βάση για την ανάπτυξη ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και την ανακούφιση από επιθέσεις οξείας πόνου. Η μέθοδος δεν έχει αντενδείξεις, είναι απολύτως ασφαλής και κατάλληλη για παιδιά και ηλικιωμένους.

Η αρχή της θεραπείας των νωτιαίων νόσων είναι η κίνηση. Χωρίς τη χρήση φαρμάκων, χιλιάδες ασθενείς ήταν σε θέση να επιστρέψουν στην πλήρη ζωή. Για περισσότερα από 20 χρόνια, ένα σύνολο ασκήσεων από διάσημο γιατρό έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στο πρόγραμμα αποκατάστασης ασθενών με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.

Ο Bubnovsky ανέπτυξε επίσης μια μέθοδο μυοφασικής διάγνωσης, η οποία αποκαλύπτει έναν μεγάλο αριθμό κρυφών παθολογικών καταστάσεων, εξαλείφοντας εσφαλμένες διαγνώσεις, καθώς και επιτρέποντας την ανίχνευση προβληματικών περιοχών στο σώμα του ασθενούς και τη δημιουργία πηγή πόνου.

Μία από τις αιτίες της νόσου των αρθρώσεων είναι η υποδυμναμία. Απαλλαγείτε από αυτό βοηθά προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky. Το συγκρότημα ασκήσεων είναι απόλυτα ασφαλές για τους ασθενείς και με σωστή απόδοση σας επιτρέπει να επιστρέψετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να ενεργοποιήσετε τους βαθιούς μυς και να αποκαταστήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος.

Ο γιατρός εξέτασε αρχικά την έρευνά του για τον εαυτό του. Και μόνο με την πλήρη απόδειξη της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητάς τους άρχισαν να ισχύουν για να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους. Επί του παρόντος, υπάρχουν περισσότερα από 100 κέντρα αποκατάστασης σε όλο τον κόσμο που χρησιμοποιούν προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους.

Για να διαπιστωθεί σωστά η διάγνωση του ασθενούς, να διευκρινιστεί η φύση του πόνου και η αιτία του, πραγματοποιείται η διάγνωση. Μετά από αυτό, αναπτύσσεται ένα ατομικό μάθημα γυμναστικής, ανάλογα με τα αποτελέσματα της έρευνας. Για την αποτελεσματική θεραπεία των αρθρώσεων και των παθολογιών της πλάτης πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • Λογαριασμός αντενδείξεων. Ένα σύνολο ασκήσεων συνεπάγεται μια αρκετά μεγάλη άσκηση. Και παρά το γεγονός ότι οι προσομοιωτές και τα στοιχεία είναι απόλυτα ασφαλή, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφορες αντενδείξεις: η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, η παρουσία καρκινικών όγκων. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Ψυχολογική στάση του ασθενούς. Το πρόγραμμα κατάρτισης για αρχάριους του Bubnovsky είναι αρκετά δύσκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Ο ασθενής πρέπει να είναι σοβαρός για να κάνει τη σκληρή δουλειά. Η εκπαίδευση συνεπάγεται όχι μόνο τις σωστές ασκήσεις, αλλά και ασκήσεις αναπνοής, τις οποίες ο ασθενής θα πρέπει να κυριαρχήσει. Για να μεγιστοποιηθεί η επίδραση της θεραπείας, είναι απαραίτητο να συμμορφωθεί πλήρως με το καθεστώς αποκατάστασης.
  • Συντονιστείτε για μεγάλες περιόδους σύνδεσης. Γυμναστική Bubnovsky δεν δίνει άμεσο αποτέλεσμα. Για την επίτευξη του αποτελέσματος απαιτείται προσεκτική και μακροχρόνια εργασία. Το σώμα του ασθενούς πρέπει να αναδιοργανωθεί σε διαφορετικό ρυθμό, να ανακάμψει και να αναρρώσει. Η συστημική εκπαίδευση, η προσκόλληση και η υπομονή δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα. Οι πρώτες επιτυχίες θα γίνουν αισθητές μετά από 12 μαθήματα.

Εάν οι περιγραφείσες ασκήσεις είναι δύσκολο να αντιληφθούν προφορικά, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε τα μαθήματα βίντεο της γυμναστικής του Bubnovsky για οπτικοποίηση ή να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας, ο οποίος θα γράψει λεπτομερώς την πορεία και θα δείξει τη σωστή απόδοση των στοιχείων.

Το συγκρότημα της προσαρμοστικής φυσικής αγωγής Bubnovsky σχεδιαστεί ειδικά για αρχάριους. Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για το στρες, να συντονιστείτε για την αποκατάσταση.

Όλα τα στοιχεία επαναλαμβάνονται 20 φορές.

  • Καθισμένος στα τακούνια, το σώμα είναι εντελώς χαλαρό. Η αναπνοή είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Όταν εισπνέετε, το σώμα ανεβαίνει, τα χέρια κάνουν κυκλικές κινήσεις. Κατά την εκπνοή, θεωρείται η αρχική θέση.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια του βρίσκονται στο στομάχι του. Η εισπνοή, η πίεση είναι τεντωμένη, και μετά την εκπνοή, εκπέμπεται ήχος μέσω ενός σφιχτά συμπιεσμένου στόματος.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια διέσχισαν κάτω από το κεφάλι του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Στην εισπνοή - η αρχική θέση, κατά την εκπνοή - το σώμα έρχεται από το πάτωμα.
  • Η αρχική θέση είναι παρόμοια με το προηγούμενο στοιχείο. Εκπνέοντας τον αέρα, η λεκάνη ανεβαίνει, τα γόνατα κλείνουν μεταξύ τους.
  • Από μια παρόμοια θέση στην εκπνοή, το ανώτερο τμήμα του σώματος αυξάνεται, τα πόδια τεντώνονται στο στήθος, οι αγκώνες τείνουν στα γόνατα.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της, η έμφαση από τη μία πλευρά. Κατά την εκπνοή, τα γόνατα τραβιούνται στο στήθος, το σώμα ομαδοποιείται. Το στοιχείο τρέχει σε κάθε πλευρά.

Παρά τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της τεχνικής Bubnovsky, το συγκρότημα έχει αρκετά μειονεκτήματα:

  1. Αυστηρή λειτουργία και σαφείς συστάσεις μπορούν να τρομάξουν τους αρχάριους. Η θεραπεία πρέπει να είναι συστηματική και να ελέγχεται πλήρως από ιατρό. Κάθε παραβίαση του καθεστώτος μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας της τεχνικής.
  2. Η έλλειψη άμεσων αποτελεσμάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση των ασθενών. Η προσαρμογή του οργανισμού γίνεται σταδιακά, τα φορτία σταθεροποιούνται, επομένως δεν μπορεί να επιτευχθεί γρήγορη επίδραση με αυτή τη μέθοδο. Οι ασθενείς πρέπει να είναι υπομονετικοί.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της μεθοδολογίας Bubnovsky περιλαμβάνουν:

  • καθολικότητα ·
  • ασφάλεια χρήσης ·
  • κατάλληλο για κάθε ηλικιακή κατηγορία.
  • πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών νόσων της σπονδυλικής στήλης.
  • τις επιπτώσεις στην υγεία ολόκληρου του σώματος.

Γυμναστικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Δρ. Bubnovsky, αποτελεσματικές και χρήσιμες για οποιοδήποτε άτομο. Με τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο, να κερδίζετε θάρρος και ευεξία.

  • Αναισθητικό Σύμπλεγμα
  • Δεύτερο συγκρότημα
  • Ενδείξεις
  • Αντενδείξεις

Σήμερα, σε όλο τον κόσμο, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων είναι ευγνώμων για την προσαρμοστική γυμναστική του Δρ Bubnovsky, ο οποίος κυριολεκτικά τους έφερε πίσω στη ζωή και επέτρεψε να ξεχάσουμε τον πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Στην περίπτωση αυτή, η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο θεραπευτική και προφυλακτική μέθοδος, αλλά σας επιτρέπει επίσης να αποφύγετε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Ναι, και το ίδιο το σύστημα συχνά ονομάζεται "ακραία αποκατάσταση".

Η ιδιαιτερότητα της θεραπείας είναι ότι η κινησιοθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ, δηλαδή, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μεταχείριση αντιμετωπίζεται. Για τα τελευταία 20 χρόνια, αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως σε κέντρα αναζωογόνησης και αποκατάστασης, όπου αντιμετωπίζουν ποικίλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Και ενώ μπορείτε να ακούσετε μόνο τα λόγια της ευγνωμοσύνης.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από διάφορες ασθένειες της πλάτης γνωρίζουν καλά ποιος είναι ο πόνος. Και συχνά τα αντιμετωπίζετε με ενέσεις και δισκία. Και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένα ειδικά αναπτυγμένο συγκρότημα από τον Δρ Bubnovsky βοηθά να ξεπεραστεί ο πόνος.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χαλαρώσετε και να λυγίζετε την πλάτη σας. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις καλείται επίσης "γάτα", είναι πολύ απλή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γονατίσετε και να ακουμπήσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Κατά την εκπνοή, η πλάτη πρέπει να είναι τοξοειδής, δηλαδή, στρογγυλεμένη, ενώ εισπνέεται είναι απαραίτητο να λυγίσει. Όλες οι παραμορφώσεις πρέπει να γίνονται πολύ ομαλά και σε μία προσέγγιση είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μέχρι και 20 επαναλήψεις.

Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών και μπορεί να μην λειτουργήσει για πρώτη φορά. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να χαμηλώσετε σε όλα τα τέσσερα, να τεντώσετε το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια αργά να καθίσετε στο αριστερό σας πόδι. Ταυτόχρονα, το δεξιό πόδι πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο είναι δυνατόν. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Έως 20 επαναλήψεις πρέπει να ολοκληρωθούν τη φορά - 10 για το δεξί πόδι, 10 για το αριστερό.

Η τρίτη άσκηση γίνεται επίσης και στα τέσσερα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα να διατηρηθεί η ισορροπία. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την περίπτωση - σε καμία περίπτωση δεν λυγίσει τη μέση. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη.

Καλά βοηθά να αντιμετωπίσει τον πόνο και μια τέτοια άσκηση σαν μισή γέφυρα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ προσπαθείτε να μην σκίσετε τις λεπίδες από το δάπεδο. Μπορείτε να επαναλάβετε έως και 30 φορές.

Η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους από τον Δρ. Bubnovsky δεν είναι απλώς άσκηση για τους μυς. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, γυμναστική για τη βελτίωση της διάθεσης και, φυσικά, τον ευκολότερο τρόπο βελτίωσης της υγείας σας. Όλες οι κινήσεις είναι εξαιρετικά απλές, αλλά για να έχουν αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελούνται τακτικά.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε αυτή την περίπτωση η θεραπεία δεν γίνεται με τη βοήθεια δισκίων, αλοιφών και άλλων φαρμάκων, αλλά με τη βοήθεια ενός ειδικά επιλεγμένου συνόλου ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να κάνει κάποια προσπάθεια για να απαλλαγεί από την ασθένειά του μια για πάντα.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου είναι ότι για όλους όσους αρχίζουν να συμμετέχουν σε αυτό το σύστημα, όλες οι κινήσεις επιλέγονται αυστηρά μεμονωμένα, οπότε δεν χρειάζεται να εκτελέσετε και τις 100 ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα. Αρκεί να επιλέξουμε μόνο 10, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να είναι πραγματικά αποτελεσματικές σε αυτή ή εκείνη την ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς ειδικός εδώ απλά δεν είναι αρκετό.

Οι κύριες ενδείξεις μπορούν να θεωρηθούν όλες οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, δεν έχει σημασία, είναι συγγενείς ή αποκτημένες. Επίσης εδώ μπορεί να αποδοθεί:

  1. Οστεομυελίτιδα.
  2. Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
  3. Νωτιαία φυματίωση.
  4. Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
  5. Οστεοχόνδρωση.
  6. Κολλημένος δίσκος.
  7. Οστεοαρθρίτιδα.
  8. Σπονδυλολίσθηση.
  9. Σπονδυλική στένωση.

Στην περίπτωση αυτή, η πρώτη φορά που είναι καλύτερο να δουλέψουμε υπό τον έλεγχο ενός έμπειρου εκπαιδευτή, αφού η λανθασμένη εκτέλεση ορισμένων κινήσεων μπορεί να προκαλέσει βλάβη και να μην ωφεληθεί.

Παρά την φαινομενική της απλότητα, όλες οι ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής δεν έχουν μόνο ενδείξεις, αλλά και αντενδείξεις, τις οποίες πρέπει σίγουρα να γνωρίζετε. Δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με τις ακόλουθες παθήσεις και ασθένειες:

  1. Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος.
  2. Σπασμένος σύνδεσμος.
  3. Ρήξη τενόντων.
  4. Όλες οι ογκολογικές παθήσεις.
  5. Κατάσταση προέντασης.
  6. Προϋπόθεση προ-εγκεφαλικό.

Επίσης, αυτά τα συμπλέγματα δεν θα πρέπει να εκτελούνται όταν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για την επιτυχία της θεραπείας του και πιστεύει ότι τέτοια γυμναστική δεν μπορεί να τον βοηθήσει με κανέναν τρόπο.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Bubnovsky χρέωση για αρχάριους: 10 ασκήσεις για τις αρθρώσεις

  • Ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως
  • Αποκαθιστά τις αρθρώσεις και τους ιστούς, αποτελεσματική στην οστεοχονδρόζη

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες των οστών και των μυϊκών συστημάτων χρεώνει τις αρθρώσεις από τον Δρ. Bubnovsky.

Το συγκρότημα γυμναστικών ασκήσεων για αρχάριους σύμφωνα με τη μέθοδο ενός διάσημου γιατρού δεν έχει αντενδείξεις, έχει θετική επίδραση τόσο στη σωματική υγεία του ασθενούς όσο και στην ψυχική του κατάσταση.

Ο σκοπός και τα οφέλη της άσκησης

Ο κύριος σκοπός της γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky είναι η αποκατάσταση της κινητικότητας του νωτιαίου μυελού και η υγιής λειτουργία του σώματος στο σύνολό του.

Μία από τις θετικές ιδιότητες των ασκήσεων είναι η παρατεταμένη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών, ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της πορείας της θεραπείας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η ικανότητα να ελέγχετε τη συναισθηματική κατάσταση κάποιου με τη βοήθεια των τάξεων, να περιορίζετε αρνητικά συναισθήματα και να κερδίζετε αυτοπεποίθηση.

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε διάφορα σύνολα ασκήσεων για διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες ασθενών:

  • Γυμναστική για νεογέννητα.
  • φυσική αγωγή για τους ηλικιωμένους.
  • Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες.

Στη θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων με τη μέθοδο του συγγραφέα, υπάρχουν διάφορες επιλογές.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και του ισχίου είναι απλό για αρχάριους και δεν παίρνει περισσότερο από μία ώρα την ημέρα.

Κοινή γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky

Τεχνική άσκηση είναι εύκολο να μάθει:

  1. οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με άνετο ρυθμό και τρόπο λειτουργίας.
  2. οι επαναλήψεις των ασκήσεων δεν χρειάζεται να εκτελούνται περισσότερες από 10 φορές (με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο θα αυξηθεί)?
  3. το φορτίο πρέπει να πάει στον τύπο, όχι στη σπονδυλική στήλη.
  4. Παρατηρήστε το σωστό πρόγραμμα αναπνοής.

Για να εκτελέσετε ένα συγκρότημα ασκήσεων γυμναστικής από τον Δρ Bubnovsky είναι αρκετά απλό.

"Ξαπλωμένες στο πίσω μέρος" κινήσεις (εκτελεί κάθε κίνηση 10 φορές):

  1. Πάρτε μια θέση εκκίνησης (βρίσκεται στην πλάτη σας), στηρίξτε τους αγκώνες σας και τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά λυγίστε τα γόνατα, οδηγώντας τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό πόδι και δεξιά προς τα αριστερά.
  2. Κάντε τα φαρδιά πόδια να τρεμοπαίζουν.
  3. Κάνετε γόνατα στο στήθος.
  4. Για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το πάνω μέρος του σώματος, περιπλέξτε την εργασία αυξάνοντας ταυτόχρονα τα ίσια πόδια.
  5. Προσέξτε για λυγισμένα γόνατα με φοίνικες. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια είναι ευθεία, μόνο τα ωμοπλάτα βγαίνουν από το πάτωμα.

Ασκήσεις στο πλάι (10 επαναλήψεις):

Πάρτε μια θέση εκκίνησης (που βρίσκεται στο πλάι σας και τεντώνοντας τα πόδια σας ευθεία). Το σώμα θα πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή. Οι κινήσεις εκτελούνται με υποστήριξη για ένα εκτεταμένο βραχίονα. Είναι απαραίτητο να κάνετε ευρείες κούνιες από το ένα στο άλλο.

Εκτελέστε κινήσεις με το γόνατο προς τα εμπρός, μετά το οποίο το πόδι πρέπει να αποσύρεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Τραβήξτε απαλά το άνω γόνατο προς τον ώμο και τραβήξτε προς τα πίσω, λαμβάνοντας τη θέση εκκίνησης.

Ξεδιπλώστε το κούμπωμα του γόνατου στο επάνω σημείο, σηκώστε το, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκτελέστε το μέγιστο πόδι.

Συνδέστε τον αγκώνα του άνω βραχίονα με το κάτω γόνατο και, στη συνέχεια, το διαχωρίστε στο μέγιστο.

Γυρίστε το λυγισμένο γόνατο εναλλάξ εμπρός και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέτοιες γυμναστική Bubnovsky για τις αρθρώσεις γονάτων βοηθά τέλεια την άρθρωση

Το παρακάτω γυμνασικό συγκρότημα εκτελείται "στέκεται σε όλες τις τέσσερις" (αριθμός επαναλήψεων 10):

  1. Πάρτε μια θέση εκκίνησης (γονατίστε κάτω και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα). Για να κάνετε τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα.
  2. Φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας, σηκώστε το και ταυτόχρονα χαμηλώστε το στο στήθος του.
  3. Ευθυγραμμίστε το πόδι και ανασηκώστε το αργά παράλληλα προς το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Σφίξτε το γόνατο στον ώμο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρέψτε το πόδι προς τα πλάγια.

Ασκήσεις σε πρηνή θέση:

  • Αρχική θέση: Ξαπλώστε στο στομάχι, επικεντρωθείτε στα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες και επεκτείνετε το σώμα ευθεία. Για να κάνετε την κίνηση "ψαλίδι", χωρίς να κάνετε μεγάλες κινήσεις.
  • Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια στους ευρύτερους ώμους. Ανασηκώστε το σώμα καθώς εκπνέετε και πέστε καθώς εισπνέετε.
  • Εναλλακτικά σφίξτε τα γόνατα στους αγκώνες, τραβώντας πίσω το πόδι όταν επιστρέψετε στην αρχική του θέση.
  • Περιστρέψτε το πόδι σας επάνω, γυρίστε την πλευρά σας και επαναλάβετε την κίνηση.

Η κοινή γυμναστική του Bubnovsky έχει κερδίσει πολλά θετικά σχόλια από τους ασθενείς. Είναι εύκολο να μάθει και να βοηθά στην αποκατάσταση από όλες σχεδόν τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, χωρίς να πάρει πολύ χρόνο.

  • Ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως
  • Αποκαθιστά τις αρθρώσεις και τους ιστούς, αποτελεσματική στην οστεοχονδρόζη

Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων γίνονται ένα από τα πιο κοινά στη σύγχρονη ζωή. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και μεσήλικες και νέοι, στρέφονται σε ειδικούς με ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου στις αρθρώσεις, στην πλάτη ή στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, με περιορισμένη κινητικότητα και διάφορες νευρολογικές διαταραχές. Πολλοί από αυτούς, δυστυχώς, γίνονται άτομα με ειδικές ανάγκες, που χρειάζονται εξωτερική βοήθεια.

Εν τω μεταξύ, οι περισσότερες παθολογίες σπονδύλων και αρθρώσεων μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία, αποτρέποντας την αναπηρία. Για το σκοπό αυτό, αναπτύσσονται μεμονωμένα θεραπευτικά σχήματα, τα οποία αποτελούνται από μια ολόκληρη σειρά φαρμάκων με διαφορετικούς μηχανισμούς δράσης, φυσιοθεραπεία, μασάζ, γυμναστικές ασκήσεις και, αν χρειαστεί, χειρουργική επέμβαση.

Κάθε συνιστώσα τέτοιων θεραπευτικών αγωγών είναι θεωρητικά δικαιολογημένη λόγω των πολλών αιτιών της ανάπτυξης ασθένειας των αρθρώσεων, του μηχανισμού σχηματισμού της, των χαρακτηριστικών της πορείας και των μεμονωμένων χαρακτηριστικών του ασθενούς. Όπως δείχνει η κλινική πρακτική, μια τέτοια προσέγγιση, που συνδυάζει τα φάρμακα με τη φυσιοθεραπεία και τη φυσική κουλτούρα, δικαιολογείται επαρκώς, όπως αποδεικνύεται από την παρουσία θετικής δυναμικής στην κατάσταση των ασθενών. Κατά κανόνα, η απόλυτη αποκατάσταση δεν μπορεί να επιτευχθεί τόσο συχνά, αλλά στους περισσότερους ασθενείς οι εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις επιβραδύνουν, η κινητικότητά τους αποκαθίσταται και επιστρέφει μια θετική ψυχολογική στάση.

Η σύγχρονη επιστήμη δεν στέκεται ακίνητη, αναζητώντας συνεχώς νέους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία των κοινών παθολογιών. Τα τελευταία χρόνια, η τεχνική του Δρ. Bubnovsky που βασίζεται στις αρχές της κινησιοθεραπείας συνιστάται ιδιαίτερα. Σε σύγκριση με την παραδοσιακή άποψη για τα απαραίτητα στάδια της θεραπείας, εξαλείφει εντελώς τη χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου, εστιάζοντας στη βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας του ασθενούς, ιδίως για τη βελτίωση της κατάστασης των μυών. Σύμφωνα με τον Μ. Μπουμπνόφσκι, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν με την ανάκτηση της δραστηριότητας και της χαράς των κινήσεων, μόνο με τη βοήθεια ενός συνόλου ειδικών ασκήσεων που κάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες να λειτουργούν.

Σκεπτικό μεθόδου

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κίνηση είναι ζωή. Αλλά ένα πράγμα είναι απλώς να γνωρίζουμε, και το άλλο είναι να χρησιμοποιήσουμε ενεργά αυτό το postulate στη ζωή. Επιπλέον, οι συνηθισμένες κινήσεις που αναλαμβάνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας του, που καθορίζονται από το επάγγελμά του, είναι σαφώς ανεπαρκείς. Κατά κανόνα, μια τέτοια κινητική δραστηριότητα είναι μονότονη και μονότονη, με ανεπαρκή ένταση και πλάτος, επηρεάζει μόνο μερικές μυϊκές ομάδες, ενώ άλλες παραμένουν αχρησιμοποίητες. Συνεπώς, η μικροκυκλοφορία και ο μεταβολισμός επιδεινώνεται σε αυτά, συσσωρεύονται επιβλαβείς ουσίες, αρχίζουν να αναπτύσσονται διάφορες παθολογικές διεργασίες, που εκδηλώνονται από τον πόνο και άλλα συμπτώματα.

Η κινησιοθεραπεία ή η θεραπεία των ασθενειών μέσω της κίνησης θεωρείται ένας από τους τύπους ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Χρησιμοποιείται ενεργά σε χρόνιες προοδευτικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, σε περιόδους ανάκαμψης από οξείες παθολογίες, για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές παρεμβάσεις. Η κινησιοθεραπεία βρίσκεται στο επίκεντρο της γυμναστικής του Bubnovsky, αλλά με τη μορφή μιας πιο εκλεπτυσμένης εκδοχής, η οποία στοχεύει στην εκπαίδευση όλων των μυών που περιβάλλουν τις οστικές δομές, γεγονός που καθορίζει περαιτέρω την πλήρη αποκατάσταση της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης και των κολοβακτηριδιακών σχηματισμών.

Με άλλα λόγια, η έμφαση στη θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του S. Μ. Bubnovsky δεν είναι στην κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή των οστικών δομών, τουλάχιστον, άμεσα.

Η κύρια μέθοδος είναι οι εξής τομείς:

  • αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και αναπνοή των ιστών σε επιφανειακές και βαθιές δομές μυών.
  • την εξομάλυνση της προσφοράς τροφίμων και οξυγόνου ·
  • έγκαιρη αφαίρεση του διοξειδίου του άνθρακα και των αποβλήτων από τους μυς ·
  • αποκατάσταση της ενδυνάμωσης στους συνδέσμους και τους μυς.
  • την πρόληψη ατροφικών και εκφυλιστικών αλλαγών.

Λόγω της βελτίωσης του μηχανισμού των μυών-συνδέσμων που περιβάλλει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, θετικές διεργασίες αρχίζουν επίσης να εμφανίζονται στις οστικές και χόνδρινες δομές. Η κανονικοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος ως αποτέλεσμα του σχηματισμού ενός ανεπτυγμένου τριχοειδούς δικτύου οδηγεί στο γεγονός ότι ο υαλώδης χόνδρος αρχίζει να λαμβάνει την αναγκαία ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου εγκαίρως, έτσι επιβραδύνει τις παθολογικές διεργασίες και ξεκινά τη φάση ανάκαμψης. Αντιδρά επίσης θετικά στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου και του οστικού ιστού.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, η σπονδυλική στήλη μπορεί να τεθεί σε λειτουργική κατάσταση χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Κανένα από τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μη στεροειδή ή ορμονικά, τα οποία, έχοντας μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων, θα έχουν ταυτόχρονα έντονη αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα και την ανοσία, οδηγώντας στην εμφάνιση ανεπιθύμητων παρενεργειών και, με παρατεταμένη χρήση, ακόμη και στην ενίσχυση της φλεγμονώδους διαδικασίας. Ακολουθώντας τη διαδικασία, παυσίπονα, μυοχαλαρωτικά, χονδροπροστατευτικά, και ακόμη και βιταμίνες συνθετικής προέλευσης θα καταστούν περιττά. Όλες οι λειτουργίες αυτών των ομάδων φαρμάκων θα αντικαταστήσουν τα σύμπλοκα ειδικών σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν μόνο στην ανάπτυξη μυϊκών δομών.

Σύμφωνα με τον καθηγητή, ο πόνος σε περίπτωση ασθενειών των αρθρώσεων, στο λαιμό ή στην πλάτη δεν σχηματίζεται στα οστά ή τον χόνδρο, προέρχεται από τους συνδέσμους και τους μύες, σηματοδοτώντας μια σοβαρή δυσφορία σε αυτά. Κατά κανόνα, αυτή η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος και η συσσώρευση των προϊόντων αποικοδόμησης. Ως εκ τούτου, η "εργασία" είναι αναγκαία προς αυτή την κατεύθυνση, καταβάλλοντας κάθε δυνατή προσπάθεια για την ομαλοποίηση της κατάστασης της συσκευής των μυϊκών-συνδετικών.

Τα σήματα πόνου δεν μπορούν να κατασταλούν χρησιμοποιώντας μια ποικιλία αναλγητικών ή αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, διότι αυτό δεν εξαλείφει την αιτία τους. Αντίθετα, αν οι μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις είναι ακόμα σε θέση να βλάψουν, τότε πρέπει να αρχίσουν να εκπαιδεύουν, βελτιώνοντας τη μικροκυκλοφορία και την αναγέννηση τους, η οποία τελικά θεραπεύει πλήρως το σύνδρομο του πόνου.

Από την ίδια άποψη, είναι δυνατόν να υποστηρίξουμε την απόλυτη άχρηστη χρήση μυοχαλαρωτικών. Η αναγκαστική χαλάρωση με τη βοήθεια των μυϊκών ομάδων δεν μπορεί να αποφέρει οφέλη και να παραμείνει χωρίς συνέπειες. Είναι πολύ πιο φυσιολογικό και πιο χρήσιμο όταν οι μύες, που αποκαθίστανται και βελτιώνονται με κανονικές προπονήσεις, ρυθμίζονται, μειώνονται και χαλαρώνουν την κατάλληλη στιγμή, χωρίς τη συμμετοχή συνθετικών ναρκωτικών.

Όσον αφορά τις βιταμίνες, ιδιαίτερα τη βιομηχανική παραγωγή, η επούλωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky χαιρετίζει μόνο τη φυσική τους προέλευση. Η συμμόρφωση με τη διατροφή, η ισορροπία και η ορθολογικότητά της με τα χρόνια, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, μια επαρκής ποσότητα ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών, λιπών και ινών - είναι ένα από τα σημαντικότερα συστατικά της θεραπείας.

Εκτός από τη ρύθμιση της κινητικής δραστηριότητας και την εξομάλυνση της διατροφής, η τεχνική προβλέπει τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής, τακτικές διαδικασίες νερού και ορισμένα στοιχεία φυσιοθεραπείας. Βασίζεται όχι μόνο σε άριστη γνώση των ανατομικών χαρακτηριστικών του ανθρώπινου σώματος, αλλά χρησιμοποιεί επίσης τις σημαντικότερες πτυχές της βιοχημείας, της φυσιολογίας και της ψυχολογίας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας, της οποίας το σχήμα είναι πολύ ατομικό, πρέπει να δημιουργηθούν οι πιο εμπιστευτικές σχέσεις μεταξύ του ασθενούς και του γιατρού, το οποίο θα είναι το κλειδί για ένα θετικό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, η μεθοδολογία είναι επίσης μια ψυχολογική και παιδαγωγική διαδικασία, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά το "bar" της αυτοαξιολόγησης του ασθενούς και να του παράσχετε εξαιρετική κοινωνική προσαρμογή.

Ενδείξεις για τη χρήση της μεθόδου Bubnovsky

Πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης συμβαίνουν με τη συμμετοχή γειτονικών μυϊκών ομάδων στην παθολογική διαδικασία, χωρίς την οποία δεν μπορεί να εξασφαλιστεί ούτε η σταθερότητα των οστικών αρθρώσεων ούτε το σύμπλεγμα των πιο διαφορετικών κινήσεων. Επομένως, οι ενδείξεις για τη χρήση ειδικής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη είναι αρκετά εκτεταμένες, μπορούν να αφορούν άμεσα τις πιο ποικίλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και τις επιπλοκές τους, τις συνέπειες των τραυματισμών και τις χειρουργικές παρεμβάσεις.

Σύμφωνα με τον Μ. Μπουμπνόφσκι και τους οπαδούς του, χωρίς τη χρήση ναρκωτικών ουσιών και χωρίς ριζικές επεμβάσεις, χρησιμοποιώντας μόνο μετρημένη άσκηση σε ειδικές μορφές, μπορούν να θεραπευτούν οι ακόλουθες παθολογίες:

  • οστεοχονδρωσία οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης (όσο πιο γρήγορα ο ασθενής γυρίζει για βοήθεια, όταν δεν έχουν ακόμη εμφανισθεί μη αντιστρεπτές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή).
  • επιπλοκές της οστεοχονδρόζης με τη μορφή, για παράδειγμα, της μεσοσπονδύλιου κήλης,
  • Η κήλη του Schmorl.
  • φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές σε αρθρώσεις μεγάλου και μεσαίου μεγέθους (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια).
  • προφανείς παθολογικές μεταβολές στους ιστούς που περιβάλλουν τους αρθρώσεις (για παράδειγμα, η βραγχιακή περιαρθρίτιδα ή ο αγκώνας του τενίστας).

Επιπρόσθετα, η ανάγκη για μια τεχνική προκύπτει όταν ο ασθενής έχει υποστεί τραυματισμούς στις οστικές και αρθρικές δομές, συμπεριλαμβανομένου του συμπιεστικού θραύσματος της σπονδυλικής στήλης, καθώς και όταν υπέστη άρθρωση αρθροπλαστικής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα σύνολα ασκήσεων με προσομοιωτές που αναπτύχθηκαν από τον Bubnovsky θα είναι απαραίτητα για να υποβληθούν σε πλήρη αποκατάσταση, να αποκατασταθεί η ανατομική ακεραιότητα των κατεστραμμένων δομών και να εξομαλυνθεί η λειτουργικότητά τους.

Η αποκατάσταση με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι πολύ αποτελεσματική όχι μόνο μετά από τραυματισμούς ή πράξεις. Οι σοβαρές ασθένειες όπως το ισχαιμικό αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, η περίοδος μετά τη χειρουργική επέμβαση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας, το έμφραγμα του μυοκαρδίου απαιτούν πάντα μακροχρόνια θεραπεία αποκατάστασης, η οποία, αν ο ασθενής έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσει ιατρικό κέντρο, μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας ασκήσεις και προσομοιωτές του Bubnovsky.

Οι δυνατότητες της τεχνικής είναι τόσο ευρείες και εντυπωσιακές ώστε μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για τη θεραπεία ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων, αλλά και για προληπτικούς και διορθωτικούς σκοπούς.

Επιπλέον, η ηλικία των ασθενών δεν έχει σχεδόν κανένα περιορισμό. Η πρόληψη και η διόρθωση διαφόρων παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, κύφωση, διαταραχές της στάσης) πραγματοποιούνται κυρίως σε άτομα σχολικής ή εφηβικής ηλικίας. Και τέτοιες καταστάσεις όπως η παράλειψη εσωτερικών οργάνων, τα επίπεδα πόδια, το υπερβολικό βάρος, η έντονη κυτταρίτιδα, η φυτική αγγειακή δυστονία, η χρόνια προστατίτιδα, η χρόνια αδενοειδίτιδα, οι αιμορροΐδες αποτελούν ενδείξεις για θεραπεία και ένας λόγος αναζήτησης βοήθειας στο κέντρο Bubnovsky σε οποιαδήποτε ηλικία.

Για να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας με Bubnovsky, για παράδειγμα, μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή της κοξάρθρωσης (αρθροπάθεια του ισχίου), πρέπει να επικοινωνήσετε με το ιατρικό κέντρο όπου οι ειδικοί χρησιμοποιούν τη μέθοδο του καθηγητή. Οι περισσότερες μεγάλες πόλεις έχουν ήδη τέτοια κέντρα. Κατά την αρχική εισαγωγή, ο γιατρός εκτελεί την πιο εμπεριστατωμένη εξέταση του ασθενούς, προκειμένου να εντοπίσει τα συμπτώματα των αρθρικού-σπονδυλικών παθολογιών ή άλλων ασθενειών. Επιπλέον, εξετάζει προσεκτικά όλα τα ιατρικά έγγραφα, τα οποία αφορούν όχι μόνο τις άμεσες ενδείξεις για αυτόν τον τύπο θεραπείας, αλλά και όλες τις σχετικές ασθένειες που μπορεί να αντενδείκνυνται.

Όταν έρχονται σε επαφή με το Κέντρο Bubnovsky, οι περισσότεροι ασθενείς λαμβάνουν την επιθυμητή συμβουλή και ιατρική περίθαλψη. Μεμονωμένα για κάθε ασθενή, αναπτύσσεται ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις, το οποίο θα πρέπει να εκτελείται σε μοναδικούς προσομοιωτές και συσκευές που έχουν κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από τον S. M. Bubnovsky ή με τη μορφή ειδικά αναπτυγμένης κοινής γυμναστικής. Στο σπίτι, με τη μορφή πρωινών ασκήσεων, για παράδειγμα, τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν, οπότε οι ασθενείς θα πρέπει να επισκέπτονται τακτικά το ιατρικό κέντρο και για αρκετούς μήνες.

Για την αποτελεσματική διεξαγωγή της θεραπείας και της πρόληψης ασθενειών, οι ασθενείς στις πρώτες εξετάσεις χωρίζονται σε ξεχωριστές ομάδες και κατηγορίες, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη μορφή παθολογίας. Αυτό επιτυγχάνει επίσης μια κοινότητα συμφερόντων, μια φιλική και καλοπροαίρετη στάση, μια θετική ατμόσφαιρα. Έτσι, υπάρχουν ομάδες στις οποίες εμπλέκονται παιδιά και έφηβοι, ηλικιωμένοι, γυναίκες στην εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό ή σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Αλλά προτιμάται πάντα η ατομική άσκηση, κατά την οποία ο ασθενής εκτελεί τις ασκήσεις υπό την άμεση επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ή γιατρού. Αυτό σας επιτρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις αποχρώσεις της κατάστασης του ασθενούς, να γιορτάσετε επαγγελματικά τις θετικές αλλαγές που έχουν πολύ θετική επίδραση στην ψυχολογική στάση του ασθενούς.

Όσο πιο πολύ κάνει κάποιος και όσο πιο σύνθετη γίνεται η άσκηση, τόσο ισχυρότερη και πιο λειτουργική είναι οι μύες και οι σύνδεσμοι, τόσο πιο μακριά πηγαίνουν οι μνήμες του πόνου και άλλων συμπτωμάτων της νόσου. Με κάθε νέα κατοχή, ο ασθενής αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και ζωτικότητας, αισθάνεται υγιές και ενεργό, ικανό να εκτελεί κάθε είδους δραστηριότητες.

Αντενδείξεις

Δυστυχώς, υπάρχουν κατηγορίες ασθενών για τους οποίους η κινησιοθεραπεία αντενδείκνυται προσωρινά ή μόνιμα. Για παράδειγμα, στην οξεία περίοδο οποιωνδήποτε ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των μολυσματικών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε θεραπεία με παραδοσιακές μεθόδους, προκειμένου να περιμένει η κανονική θερμοκρασία του σώματος ή να μειωθεί η ένταση του συνδρόμου πόνου.

Η πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος, ανεξάρτητα από τον τύπο παρέμβασης, είναι επίσης προσωρινά ακατάλληλη για την εφαρμογή της μεθόδου Bubnovsky. Επιπλέον, σε ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις (υπέρταση στα μεταγενέστερα στάδια, αρρυθμίες), συνιστάται να αποφεύγετε την ενεργό σωματική άσκηση. Παθολογίες όπως η επιληψία, ορισμένες νευρολογικές διαταραχές, διανοητικές ανωμαλίες, όγκοι ορισμένων εντοπισμάτων, γλαύκωμα, είναι επίσης αντενδείξεις.

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας των αρθρικών παθολογιών, η τεχνική του καθηγητή Σ. Μ. Μπουμπνόσκι έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Ανακουφίζει απόλυτα τον πόνο και τις αιτίες του, δεν έχει παρενέργειες, ενισχύει τη γενική ανοσία, βελτιώνει την σωματική και ψυχολογική κατάσταση των ασθενών. Σήμερα είναι η πιο προηγμένη και αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας.

Προσαρμοστική γυμναστική Σεργκέι Bubnovsky για αρχάριους

Η μέθοδος θεραπείας του συγγραφέα Dr. Bubnovsky γρήγορα κέρδισε δημοτικότητα, αφού η αποτελεσματικότητά του αποδείχθηκε από δεκάδες χιλιάδες που το δοκίμασαν. Η προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, για την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η μέθοδος βασίζεται στην κινησιοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας μέσω κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ασκήσεις που αγωνίζονται με σωματική αδράνεια και ασθένειες που είναι οι συνέπειές της. Οι ασθένειες των μυών και των οστών σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky αντιμετωπίζονται με απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει, ιδίως, ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB, η οποία αναπτύχθηκε από τον ίδιο τον συγγραφέα.

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky: χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα

Γυμναστική Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και από αρχάριους χωρίς φυσική κατάρτιση, επειδή δεν έχει όριο ηλικίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη τέτοιων προβλημάτων όπως η οστεοχονδρωσία, η αρθροπάθεια, η κήλη, η σκολίωση, η οστεοπόρωση και πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και κατά την αποκατάσταση μετά από επεμβάσεις στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και με την επιδείνωση της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Τα πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής μεθοδολογίας του Bubnovsky σε σύγκριση με την κλασική θεραπεία άσκησης είναι τα εξής:

  • Διατίθεται σε όλους.
  • Συμπεριλαμβάνει συνδυασμό φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (με χρήση ψυχρού για θεραπεία).
  • Σας επιτρέπει να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές σχεδιασμένες για μια συγκεκριμένη ομάδα ατόμων. Έτσι, υπάρχουν σύνολα ασκήσεων που σχεδιάζονται για μικρά παιδιά, εφήβους, ηλικιωμένους, έγκυες. Υπάρχουν επίσης συγκροτήματα για εκείνους που, μαζί με τις αρθρικές ασθένειες, πάσχουν επίσης από παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Για κάθε ασθένεια υπάρχει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.

Γυμναστική Το Bubnovsky είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική μέθοδος θεραπείας του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, φυσικοθεραπεία και ορθοπεδικές συσκευές, καθώς και άλλες μεθόδους κλασσικής θεραπείας. Οι απλές ασκήσεις συμβάλλουν στη γενική βελτίωση του σώματος.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky - προσαρμοστικό και αρθρικό.

Η προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky αναπτύχθηκε για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να συνηθίσουν το σώμα σε τακτική δραστηριότητα και να εξαλείψουν τον πόνο.

Η γυμναστική πραγματοποιήθηκε στον προσομοιωτή στο κέντρο θεραπείας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε έναν προσομοιωτή, μπορείτε να καταφύγετε σε έναν εναλλακτικό τύπο γυμναστικής, ο οποίος μπορεί επίσης να εκτελεστεί στο σπίτι από τον εαυτό σας.

Στο δεύτερο στάδιο, η αρθρική γυμναστική εκτελείται όταν το σώμα του ασθενούς είναι ήδη έτοιμο για πιο σύνθετα και έντονα φορτία. Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, ιδίως της σπονδυλικής στήλης.

Η προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Εξαλείψτε τους μυϊκούς σπασμούς σε μία από τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Κάντε τους μύες πιο ελαστικούς (και αυτή η ελαστικότητα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο τέλος της πορείας).
  • Βελτίωση της κινητικότητας συγκεκριμένων αρθρώσεων και αποκατάσταση της συνολικής ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
  • Εξαλείψτε το πρήξιμο.
  • Κανονικοποιήστε τις μεταβολικές διαδικασίες, βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή στην προβληματική περιοχή.
  • Για τη βελτίωση του σώματος στο σύνολό του.
  • Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα.

Στην εκτέλεση της γυμναστικής Bubnovsky πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

  • Η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά.
  • Η κίνηση πρέπει να γίνεται ομαλά, με μέτριο ρυθμό, όχι πολύ γρήγορα.
  • Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.
  • Ελέγξτε την αναπνοή σας: πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και μέτρια, εγκαίρως με τις κινήσεις.

Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους: ασκήσεις

Η γυμναστική Bubnovsky εκτελείται απλά και αποσκοπεί στην εξάλειψη του πόνου και άλλων συμπτωμάτων δυσφορίας.

Οι βασικές ασκήσεις του συγκροτήματος είναι οι εξής:

  • Πρέπει να χαλαρώσετε και να λυγίζετε την πλάτη σας. Σε μια στάση σε όλες τις τέσσερις, εκπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας, και στη συνέχεια λυγίστε καθώς εισπνέετε. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν έως και 20 φορές.
  • Η ακόλουθη άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών. Σε μια στάση σε όλα τα τέσσερα, θα πρέπει να τεντώσετε ένα πόδι πίσω στο μέγιστο και κάθονται στο άλλο. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Σε όρθια στάση σε όλα τα τέσσερα, κάντε στροφές, τραβώντας το σώμα προς τα εμπρός, αλλά αποφεύγοντας την ισχυρή κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Διατήρηση ισορροπίας.
  • Η ακόλουθη άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών της πλάτης. Ενώ στέκεστε σε όλες τις τέσσερις, εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και σκύψτε στα τακούνια σας.
  • Αυτή η άσκηση βοηθά στην εργασία των κοιλιακών μυών. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες των γόνατων σας όσο μπορείτε.
  • Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας και να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα, σαν να εκτελείτε μισή γέφυρα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά αποτελεσματικά στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά για προφύλαξη.

Επίσης, οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν τους αρχάριους στην προετοιμασία για περαιτέρω άγχος, συμβάλλοντας στη θεραπεία και πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων:

  • Χρειάζεται να χαλαρώσετε καθισμένοι στα τακούνια σας. Εισπνεύστε, σηκώστε, και στη συνέχεια κάντε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Εκπνεύστε και καθίστε στο τακούνι σας. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 20 φορές.
  • Τα χέρια βρίσκονται στο στομάχι. Σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά και προσπαθήστε να πείτε τον ήχο του "PF" στην εκπνοή. Κάνετε επίσης ανάγκη 20 επαναλήψεις.
  • Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, σηκώστε από το δάπεδο και επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εκπνοή. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 20 φορές.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και μετακινήστε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Η θέση του σώματος είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Εστίαση στην εκπνοή. Σηκώστε τα πόδια σας με το σώμα σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Πρέπει να βρεθείτε στη μία πλευρά και να στηρίξετε το χέρι σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις προς τα δεξιά και στη συνέχεια για αριστερά.

Στο αρχικό στάδιο του προπαρασκευαστικού γυμναστικού προγράμματος, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος. Για να τα αντιμετωπίσετε, μπορείτε να πάρετε ένα δροσερό μπάνιο ή να σκουπίσετε το σώμα ή την άρθρωση με δροσερό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης οίδημα λόγω ενεργοποίησης των μυών μετά από μια μακροχρόνια έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής αποδεικνύεται σε όλο τον κόσμο. Εκτελέστε τα τακτικά και σύντομα θα παρατηρήσετε προφανείς βελτιώσεις. Παρακολουθήστε βίντεο προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη σωστή τεχνική για να κάνετε τις ασκήσεις.