Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους: πώς να εκτελέσει, τι δίνει

Γυμναστική

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η βάση της μεθόδου, MD Η κινηματοθεραπεία SM Bubnovsky είναι μια σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της υποδυμναμίας και των ασθενειών που προκαλεί. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς αντιμετωπίζει οστικές και μυϊκές παθήσεις με μια απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB της δικής του εφεύρεσης.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική κατάρτιση, ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο για τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην οστεοχονδρωσία, την μεσοσπονδύλιη κήλη, τη σκολίωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

  • προσβασιμότητα για οποιοδήποτε άτομο
  • συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία),
  • Ενίσχυση του κορσέ μου.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές, κάθε μία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν συγκροτήματα για όσους υποφέρουν όχι μόνο από αρθρικές ασθένειες, αλλά και από ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων. Και για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής είναι προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Γυμναστική Bubnovsky - μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις με πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για όλο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky.

Οι δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

2. Κοινή γυμναστική

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ανάλυση 9 απλών ασκήσεων του Bubnovsky

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

Άσκηση 1

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Προσαρμοστική γυμναστική Σεργκέι Bubnovsky για αρχάριους

Η μέθοδος θεραπείας του συγγραφέα Dr. Bubnovsky γρήγορα κέρδισε δημοτικότητα, αφού η αποτελεσματικότητά του αποδείχθηκε από δεκάδες χιλιάδες που το δοκίμασαν. Η προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, για την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η μέθοδος βασίζεται στην κινησιοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας μέσω κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ασκήσεις που αγωνίζονται με σωματική αδράνεια και ασθένειες που είναι οι συνέπειές της. Οι ασθένειες των μυών και των οστών σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky αντιμετωπίζονται με απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει, ιδίως, ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB, η οποία αναπτύχθηκε από τον ίδιο τον συγγραφέα.

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky: χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα

Γυμναστική Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και από αρχάριους χωρίς φυσική κατάρτιση, επειδή δεν έχει όριο ηλικίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη τέτοιων προβλημάτων όπως η οστεοχονδρωσία, η αρθροπάθεια, η κήλη, η σκολίωση, η οστεοπόρωση και πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και κατά την αποκατάσταση μετά από επεμβάσεις στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και με την επιδείνωση της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Τα πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής μεθοδολογίας του Bubnovsky σε σύγκριση με την κλασική θεραπεία άσκησης είναι τα εξής:

  • Διατίθεται σε όλους.
  • Συμπεριλαμβάνει συνδυασμό φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (με χρήση ψυχρού για θεραπεία).
  • Σας επιτρέπει να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές σχεδιασμένες για μια συγκεκριμένη ομάδα ατόμων. Έτσι, υπάρχουν σύνολα ασκήσεων που σχεδιάζονται για μικρά παιδιά, εφήβους, ηλικιωμένους, έγκυες. Υπάρχουν επίσης συγκροτήματα για εκείνους που, μαζί με τις αρθρικές ασθένειες, πάσχουν επίσης από παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Για κάθε ασθένεια υπάρχει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.

Γυμναστική Το Bubnovsky είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική μέθοδος θεραπείας του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, φυσικοθεραπεία και ορθοπεδικές συσκευές, καθώς και άλλες μεθόδους κλασσικής θεραπείας. Οι απλές ασκήσεις συμβάλλουν στη γενική βελτίωση του σώματος.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky - προσαρμοστικό και αρθρικό.

Η προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky αναπτύχθηκε για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να συνηθίσουν το σώμα σε τακτική δραστηριότητα και να εξαλείψουν τον πόνο.

Η γυμναστική πραγματοποιήθηκε στον προσομοιωτή στο κέντρο θεραπείας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε έναν προσομοιωτή, μπορείτε να καταφύγετε σε έναν εναλλακτικό τύπο γυμναστικής, ο οποίος μπορεί επίσης να εκτελεστεί στο σπίτι από τον εαυτό σας.

Στο δεύτερο στάδιο, η αρθρική γυμναστική εκτελείται όταν το σώμα του ασθενούς είναι ήδη έτοιμο για πιο σύνθετα και έντονα φορτία. Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, ιδίως της σπονδυλικής στήλης.

Η προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Εξαλείψτε τους μυϊκούς σπασμούς σε μία από τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Κάντε τους μύες πιο ελαστικούς (και αυτή η ελαστικότητα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο τέλος της πορείας).
  • Βελτίωση της κινητικότητας συγκεκριμένων αρθρώσεων και αποκατάσταση της συνολικής ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
  • Εξαλείψτε το πρήξιμο.
  • Κανονικοποιήστε τις μεταβολικές διαδικασίες, βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή στην προβληματική περιοχή.
  • Για τη βελτίωση του σώματος στο σύνολό του.
  • Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα.

Στην εκτέλεση της γυμναστικής Bubnovsky πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

  • Η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά.
  • Η κίνηση πρέπει να γίνεται ομαλά, με μέτριο ρυθμό, όχι πολύ γρήγορα.
  • Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.
  • Ελέγξτε την αναπνοή σας: πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και μέτρια, εγκαίρως με τις κινήσεις.

Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους: ασκήσεις

Η γυμναστική Bubnovsky εκτελείται απλά και αποσκοπεί στην εξάλειψη του πόνου και άλλων συμπτωμάτων δυσφορίας.

Οι βασικές ασκήσεις του συγκροτήματος είναι οι εξής:

  • Πρέπει να χαλαρώσετε και να λυγίζετε την πλάτη σας. Σε μια στάση σε όλες τις τέσσερις, εκπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας, και στη συνέχεια λυγίστε καθώς εισπνέετε. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν έως και 20 φορές.
  • Η ακόλουθη άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών. Σε μια στάση σε όλα τα τέσσερα, θα πρέπει να τεντώσετε ένα πόδι πίσω στο μέγιστο και κάθονται στο άλλο. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Σε όρθια στάση σε όλα τα τέσσερα, κάντε στροφές, τραβώντας το σώμα προς τα εμπρός, αλλά αποφεύγοντας την ισχυρή κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Διατήρηση ισορροπίας.
  • Η ακόλουθη άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών της πλάτης. Ενώ στέκεστε σε όλες τις τέσσερις, εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και σκύψτε στα τακούνια σας.
  • Αυτή η άσκηση βοηθά στην εργασία των κοιλιακών μυών. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες των γόνατων σας όσο μπορείτε.
  • Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας και να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα, σαν να εκτελείτε μισή γέφυρα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά αποτελεσματικά στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά για προφύλαξη.

Επίσης, οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν τους αρχάριους στην προετοιμασία για περαιτέρω άγχος, συμβάλλοντας στη θεραπεία και πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων:

  • Χρειάζεται να χαλαρώσετε καθισμένοι στα τακούνια σας. Εισπνεύστε, σηκώστε, και στη συνέχεια κάντε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Εκπνεύστε και καθίστε στο τακούνι σας. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 20 φορές.
  • Τα χέρια βρίσκονται στο στομάχι. Σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά και προσπαθήστε να πείτε τον ήχο του "PF" στην εκπνοή. Κάνετε επίσης ανάγκη 20 επαναλήψεις.
  • Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, σηκώστε από το δάπεδο και επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εκπνοή. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 20 φορές.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και μετακινήστε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Η θέση του σώματος είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Εστίαση στην εκπνοή. Σηκώστε τα πόδια σας με το σώμα σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Πρέπει να βρεθείτε στη μία πλευρά και να στηρίξετε το χέρι σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις προς τα δεξιά και στη συνέχεια για αριστερά.

Στο αρχικό στάδιο του προπαρασκευαστικού γυμναστικού προγράμματος, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος. Για να τα αντιμετωπίσετε, μπορείτε να πάρετε ένα δροσερό μπάνιο ή να σκουπίσετε το σώμα ή την άρθρωση με δροσερό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης οίδημα λόγω ενεργοποίησης των μυών μετά από μια μακροχρόνια έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής αποδεικνύεται σε όλο τον κόσμο. Εκτελέστε τα τακτικά και σύντομα θα παρατηρήσετε προφανείς βελτιώσεις. Παρακολουθήστε βίντεο προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη σωστή τεχνική για να κάνετε τις ασκήσεις.

Πλήρης προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: είναι δυνατόν με τη βοήθεια

Μια ισχυρή σπονδυλική στήλη, υγιείς αρθρώσεις, άριστη ευεξία και απελευθέρωση από πολλές ασθένειες - αυτό δίδει η γυμναστική του Δρ. Μπουμπνόσκυ.

Πολυάριθμα προβλήματα υγείας που συνδέονται με σωματική αδράνεια - η έλλειψη επαρκούς κίνησης στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου. Η επίλυση αυτών των προβλημάτων επιτρέπει τη μέθοδο της κινησιοθεραπείας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: περιγραφή της μεθόδου

Η τεχνική που αναπτύχθηκε στο κέντρο της κινησιοθεραπείας Bubnovsky επιτρέπει την ενίσχυση των μυών του Τύπου, των ισχίων, των όπλων, πίσω. Πρόκειται για ένα ειδικό σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας, το οποίο ασφαλώς και αποτελεσματικά αποκαθιστά την κινητικότητα των μυών και εξαλείφει τις ασθένειες του σώματος.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να κυριαρχήσετε τις σωστές ασκήσεις, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Η μοναδικότητα της τεχνικής είναι η εξής:

• επιτρέπει σε ορισμένες περιπτώσεις να αποφεύγεται η χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης.

• μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αποκατάσταση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις ποικίλης σοβαρότητας, τραυματισμούς στην πλάτη, αρθρώσεις ισχίου,

• ανακουφίζει την κατάσταση στις χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος ή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από αυτά.

Η γυμναστική λειτουργεί στη διασταύρωση της νευρολογίας και της ορθοπεδικής, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τους πόρους του ανθρώπινου σώματος και αποκαθιστώντας γρήγορα το μυϊκό κορσέ. Οι προπονήσεις του Bubnovsky είναι απαραίτητες για τους βασικά υγιείς ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν καλή υγεία και διάθεση, να ενισχύσουν τους μυς και να μειώσουν το βάρος τους. Οι απλές και ξεκάθαρες κινήσεις συνδυάζονται με μια ειδική τεχνική αναπνοής - την λεγόμενη αναπνοή καθαρισμού.

Όλοι οι μύες περιλαμβάνονται στην προπόνηση. Οι μύες της ζώνης ώμου, πιέζοντας, το κάτω μισό του σώματος, η λεκάνη, έχουν συνεχιστεί. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κυρίως στο πάτωμα: αυτές είναι ταλάντευση, lunges, κάμψη στο πίσω μέρος, στο πλάι, στο στομάχι, καθώς και push-ups από το δάπεδο ή τοίχο. Υποχρεωτικές επεκτάσεις.

Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η γυμναστική εξαλείφει τις περιοχές φλεγμονής στον τομέα των παθολογικών διεργασιών. Η φλεγμονή απομακρύνεται, βελτιώνεται η γενική κατάσταση, αποκαθίσταται η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Μετά από ένα έντονο φορτίο, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα ντους αντίθεσης. Ένα ζεστό ντους δεν αρκεί. Οι διαδικασίες για το τέλος του νερού θα πρέπει να είναι πάντοτε κρύο (δροσερό) νερό ή τρίψιμο με κρύα πετσέτα. Αυτό θα βελτιώσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Μέθοδος Bubnovsky για περισσότερα από 20 χρόνια. Χωρίς φάρμακα και επιθετική θεραπεία, οι άνθρωποι θεραπεύονται από οστεοχονδρόζη, ασθένειες των αρθρώσεων, μεσοσπονδυλική κήλη, αρθρίτιδα, σκολίωση. Είναι δυνατόν να εμπλακείτε τόσο σε παιδιά όσο και σε ηλικιωμένους.

Οι πιο απλές ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Οι καθολικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της πλάτης, του λαιμού και του τύπου - αυτό είναι το απλούστερο πράγμα στην τεχνική. Πριν προχωρήσετε στο κύριο μάθημα, είναι απαραίτητο να καταλάβετε τους κανόνες για την εφαρμογή τους. Οι αρχάριοι συνιστάται να δουν πρώτα πώς εκτελείται η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky. Φωτογραφίες και ακόμα καλύτερα βίντεο θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε λάθη.

Εμπλοκές

Για την επεξεργασία των άνω άκρων χρησιμοποιούνται push-ups από το πάτωμα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αποκαταστήσουν την κυκλοφορία του αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από επίμονα πονοκεφάλους, κατάθλιψη, φυτο-αγγειακή δυστονία. Για τις γυναίκες, αυτή η άσκηση αποφεύγει την αποτυχία των μυών της ζώνης ώμου.

1. Γόνατα που στηρίζονται στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, δεν μπορείτε να λυγίζετε τη μέση είτε πάνω είτε κάτω. Οι γλουτοί, η πλάτη και η κεφαλή σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, το κεφάλι δεν μειώνεται. Όταν εισπνέετε, χαμηλώστε τον κορμό, καθώς εκπνέετε, ανεβείτε.

2. Κάντε 5-10 pushups.

3. Καθίστε στα τακούνια και κάντε την αναπνοή καθαρισμού. Είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky, αλλά και πώς να αναπνέετε σωστά. Κοιτώντας βαθιά, σπάστε τη λεκάνη από τα τακούνια, γονατίζετε, ενώ σηκώνετε τα χέρια επάνω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές, εκπνέοντας απότομα τον αέρα με τον ήχο "ha" και βάζοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Όλος ο αέρας πρέπει να εγκαταλείψει τους πνεύμονες. Επαναλάβετε 3 φορές.

Τα push-ups μπορούν να γίνουν έξω από το κύριο συγκρότημα, αν δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Επαναλάβετε τους κύκλους με βάση τη δύναμη και τις χρονικές δυνατότητες. Ο Δρ Μπουμπνόφσκι πιστεύει ότι δέκα κύκλοι από τις δέκα ολισθήσεις - μια καλή προπόνηση.

Πατήστε εργασία

Η δεύτερη άσκηση που πρέπει να μελετηθεί είναι μια άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της εργασίας της χοληδόχου κύστης (κατά της χοληφόρου δυσκινησίας) και της εντερικής κινητικότητας. Ταυτόχρονα, πρόκειται για ασκήσεις για την αποκατάσταση της αυχενικής και θωρακικής σπονδυλικής στήλης: κατά τη διαδικασία της εφαρμογής, οι μεσοσπονδύλιοι μύες τεντώνονται και συστέλλονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Κάθε κίνηση γίνεται με "εκπνοή καθαρισμού" ("ha").

2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας και σφίξτε τα αυτιά σας στον ώμο, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

3. Στην έξοδο "ha", ρίξτε το ωμοπλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο από το δάπεδο, τραβήξτε την κοιλιά για να σφίξετε τα χαμηλωμένα εσωτερικά όργανα.

4. Το κεφάλι στην άνοδο των λεπίδων δεν πρέπει να κινείται. Αυτό είναι σημαντικό: πρέπει απλά να σηκώσετε τα πτερύγια του ώμου, όχι το κεφάλι και τα χέρια.

5. Εκτελέστε την άσκηση για μισό λεπτό.

Αυτή η άσκηση θα παραμείνει αποτελεσματική ακόμη και αν γίνεται μεμονωμένα από άλλες ασκήσεις. Αν χρειαστεί να θεραπεύσετε επίμονη δυσκοιλιότητα ή βοήθεια με αιμορροΐδες, τότε δέκα λεπτά πριν την άντληση, ο τύπος θα πρέπει να πιει ένα φλιτζάνι τσάι ή νερό. Αυτό θα ξεπλύνει τα έντερα.

Μελέτη της πλάτης, των γλουτών, των μηρών

Πάρτε μια πρηνή θέση.

1. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, τοποθετήστε τη παλάμη στη μέση.

2. Κόψτε το κεφάλι και το στήθος από το πάτωμα, κοιτάξτε μπροστά.

3. Κάντε μια απότομη κούνια ίσιο πόδι επάνω (ίσιο πόδι) στην έξοδο "ha."

4. Κάνετε είκοσι κούνιες αριστερά, τότε το ίδιο δεξί πόδι.

5. Ανυψώστε συγχρόνως τα συνδεδεμένα πόδια. Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση. Το κύριο πράγμα - να μάθουν να αποκόπτουν τους γοφούς από το πάτωμα τουλάχιστον μερικά εκατοστά, και όχι να σηκώνουν τα πόδια στο γόνατο. Με σωστή άσκηση, το φορτίο αφαιρείται από την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί. Η τρίτη άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί ως ανεξάρτητη.

Σε γενικές γραμμές, οι τρεις βασικές ασκήσεις της μεθόδου Bubnovsky μπορούν να γίνουν ένα μίνι πρόγραμμα για κάθε ημέρα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα κάνουμε push-ups, την Τρίτη - Τύπο, την Τετάρτη - πίσω και τους γοφούς. Πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι το πρωί ή το βράδυ. Είναι επιτακτικό ότι ο ιδρώτας πρέπει να εκτελέσει - αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και το αποτέλεσμα θα είναι από αυτούς. Εάν δεν υπάρχει ιδρώτας, η αποτελεσματικότητα των τάξεων είναι αμελητέα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη μιας όμορφης στάσης

Υπάρχουν πολλές εκπληκτικά αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση μιας τέλειου στάσης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τα καταξιωθούν για εκείνους που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Σταθείτε στον τοίχο, πιέστε τα τακούνια, τις ωμοπλάτες και το κεφάλι. Τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάστε στο ταβάνι, φαντάζοντας τον εαυτό σας ένα δέντρο. Φροντίστε να τραβήξετε στο στομάχι, να κρατάτε συνεχώς την ένταση. Χρόνος άσκησης - ένα λεπτό για αρχάριους. Η άσκηση τεντώνει τέλεια την σπονδυλική στήλη και ενισχύει τους μυς. Έχοντας καταλάβει τη θέση του τοίχου, πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς αυτό, σε μια ελεύθερη όρθια θέση.

2. Άσκηση Το "Ψάρι" σας επιτρέπει να τεντώσετε τους σπονδύλους, να ενισχύσετε το λαιμό και ακόμη και να απαλλαγείτε από βρογχοκήλη. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Για να καταλάβετε πώς να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε μια μπάλα με διάμετρο περίπου 40 cm κάτω από τις ωμοπλάτες και να βρεθείτε πάνω σε αυτήν. Το κεφάλι θα ρίπτεται πίσω, ο λαιμός είναι τεταμένος και τεντωμένος, το στήθος ανεβαίνει, το στήθος στρέφεται στο μέγιστο, οι ωμοπλάτες είναι τοξωτές. Έχοντας θυμηθεί αυτή τη θέση, πρέπει να το πάρετε χωρίς μπάλα και να το κρατήσετε για ένα ή δύο λεπτά.

3. Μετά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να δουλέψουμε τους κοιλιακούς ανταγωνιστικούς μύες. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους γλουτούς σας. Αποδεικνύεται μισή γέφυρα. Εκτελέστε αργούς ρυθμούς ανελκυστήρα, γλουτούς προς τα πάνω για συμπίεση (μπορείτε να φανταστείτε ότι ένα φύλλο χαρτιού είναι σφιγμένο). Η άσκηση εμποδίζει τις αιμορροΐδες και τη δυσκοιλιότητα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Η θεραπευτική κινησιοθεραπεία στοχεύει κυρίως στην ανακούφιση του πόνου. Μετά την ανακούφιση του πόνου, μπορείτε να προχωρήσετε στις πραγματικές τάξεις.

Ο συγγραφέας της τεχνικής Bubnovsky συνιστά να ξεκινάμε με τις απλούστερες ασκήσεις, οι οποίες είναι εύκολες. Δεν είναι απαραίτητα στην αρχή, και αυτό το απλοποιημένο συγκρότημα να εκτελέσει πλήρως. Μόνο αφού οι ασκήσεις πραγματοποιηθούν εύκολα, μπορείτε να προχωρήσετε στην ανάπτυξη πιο περίπλοκων συγκροτημάτων υγείας και φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις για την εκτέλεση κύκλων 18-20 φορές. Σύνθεση εκκίνησης επόμενο.

1. Για να καθαρίσετε την αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, σε μια συνεδρίαση με τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας, με τα χέρια σας στο στομάχι, πάρτε μια αναπνοή στο στήθος και "ρουφηξιά": εκπνέοντας μέσα από τα σφιχτά χείλη, σπρώξτε το διάφραγμα "p-ppfp" ακούγεται. Απελευθερώστε πλήρως το στήθος.

2. Ξαπλώνεται για να χωρίσει τα πόδια στο πλάι, τα γόνατα λυγισμένα. Για να εργαστείτε ως τύπος: αποκόψτε το κεφάλι και τους ώμους στις ωμοπλάτες, φτάστε με τα γόνατα στα γόνατα της εκπνοής, βάλτε το στην πλάτη ενώ εισπνέετε, ρίξτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ο σκοπός της άσκησης είναι να τεντώσει τους μυς της μέσης, να αφαιρέσει τον πόνο σε αυτήν την περιοχή.

3. Μείνετε στην ίδια θέση, απλώνονται τα χέρια. Την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, ενώστε τα γόνατα.

4. Να συγκεντρωθείτε στην πλάτη: τα πόδια που λυγίζονται στα γόνατα πρέπει να τραβιούνται μέχρι το στήθος (οι αστράγαλοι πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα στο πάτωμα), οι αστράγαλοι πρέπει να διασχίζονται, τα χέρια πρέπει να γυρίζονται πίσω από το κεφάλι. Κρατήστε τα γόνατα και τους αγκώνες μαζί, κατόπιν ισιώστε τα πόδια σας (μην αγγίζετε το πάτωμα), γυρίστε το κεφάλι σας πίσω με τα χέρια σας.

5. Επαναλάβετε την άσκηση, γυρίζοντας τη δεξιά πλευρά σας και με το ένα χέρι να ακουμπά στο πάτωμα.

6. Επαναλάβετε τις ευθείες περιστροφές στην πλάτη.

7. Κάντε μια άσκηση από την άλλη πλευρά.

8. Σόγια σε όλες τις τέσσερις για να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη: αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα και ανακινήστε από τη μια πλευρά στην άλλη ("wag the tail").

9. Κουνώντας στα γόνατά σας εμπρός και πίσω, κάμπτοντας την πλάτη σας με μια πατούσα προς τα εμπρός στα χέρια σας και σχεδόν κουνώντας την κοιλιά του δαπέδου. Όπλα όταν λυγίζονται στους αγκώνες.

10. Μείνετε στην ίδια θέση στα γόνατα, κάντε ένα πόδι προς τα επάνω, κάμνοντας τους αγκώνες και χαμηλώνοντας το σώμα στο πάτωμα. Μετά την άσκηση, τεντώστε τη χαμηλότερη πλάτη και τη σπονδυλική στήλη - τοποθετήστε το σώμα στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας.

11. Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, κάντε την άσκηση "ψαλίδι". Εάν είναι δυνατόν, μην ακουμπάτε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας όταν το κάνετε.

12. Ανοίξτε την πλευρά, περιστρέψτε κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια με το λυγισμένο πόδι προς τον ώμο.

13. Ξαπλώστε ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το βάρος σας. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να καθίσετε. Ποιος είναι σκληρός, μπορείτε να συγκρατήσετε τους γοφούς. Βάλτε τα γόνατά σας, χαλαρώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας, "σκόντα την ουρά σας".

14. Ξεκινήστε το δεξί πόδι προς ταλάντευση προς τα πλάγια. Σηκώστε το ισχίο έτσι ώστε να είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Αφού κάνετε 10-12 σαρώνει, προσθέστε ένα σκούπισμα και εναλλασσόμενες κινήσεις. Προσέξτε στον δεξιό μηρό, μην καθίσετε. Τεντώστε πίσω. Κάντε ένα βρόχο για το αριστερό πόδι, τεντώστε.

15. Να ξαπλώνετε με το πρόσωπο στο στόμαμα, τα χέρια στραμμένα προς τα πλάγια, τα πόδια στο πάτωμα, το στήθος να ανυψώνεται. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια, τα γόνατα δεν λυγίζουν. Σηκώστε το στήθος, τα πόδια κάτω. Καθώς εκπνέετε, φτάστε για τα τακούνια σας.

16. Ξαπλώστε από την πλευρά του, δουλέψτε την άρθρωση του ισχίου. Ανοίξτε το γόνατο κάτω στο πάτωμα, πίσω στη φτέρνα, στη συνέχεια ρίξτε επάνω, ισιώστε. Κάντε μια άσκηση στα δύο πόδια.

17. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη: Καθίστε, τα πόδια ακριβώς μπροστά και φτάστε για τις κάλτσες στην εκπνοή. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ίσια. Διαδώστε τα πόδια σας μακριά και φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να βάλετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.

Μια πλήρης εκπαίδευση μπορεί να βρεθεί στο δημόσιο τομέα. Το να συμμετέχετε τακτικά, ένα άτομο θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη δύναμη του μυϊκού συστήματος, θα επιστρέψει καλή υγεία και διάθεση, θα αποκτήσει σωματική δραστηριότητα για πολλά χρόνια.

Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky

Οι περισσότερες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται λόγω έλλειψης κίνησης. Και μερικές φορές οι άνθρωποι το σκέφτονται μόνο όταν τα πίσω προβλήματα, οι αρθρώσεις προκαλούν πολύ έντονη δυσφορία. Υπάρχουν αρκετές κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης τέτοιων παθολογιών. Μεταξύ αυτών εκπέμπουν φαρμακευτική θεραπεία, χρήση φυσιοθεραπείας, χειρουργική επέμβαση και φυσιοθεραπεία. Αλλά τι πρέπει να κάνετε εάν το ανθρώπινο σώμα δεν είναι έτοιμο ή δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει σοβαρή σωματική άσκηση; Στην περίπτωση αυτή, η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Μπουμπνόσκυ θα έρθει στη διάσωση.

Γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ιατρός των ιατρικών επιστημών και καθηγητής που έχει αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο για την πρόληψη και θεραπεία διαφόρων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, με βάση τη χρήση διαφόρων ασκήσεων. Τα ειδικά συγκροτήματα γυμναστικής που συστήνει αυτός ο γιατρός στους ασθενείς του αναγνωρίζονται πλέον από άλλα κορυφαία ιατρικά όργανα. Και είναι πραγματικά ικανά για ευεργετικά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία.

Ο Bubnovsky πιστεύει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατόν να θεραπευτεί χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων. Οι ασκήσεις που συνιστώνται από αυτόν ενεργοποιούν τις εσωτερικές δυνάμεις εφεδρείας του σώματος, λόγω των οποίων θεραπεύεται μεγάλος αριθμός παθολογιών. Αυτή η τεχνική ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή η θεραπεία της κίνησης.

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής στο Bubnovsky:

  • απλότητα των ασκήσεων.
  • διαθεσιμότητα της μεθόδου για καθένα.
  • βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης.
  • η ικανότητα αντιμετώπισης του οιδήματος.
  • φυσική κατάσταση;
  • αρμονικός συνδυασμός σωματικής άσκησης και αναπνευστικής γυμναστικής.
  • η ικανότητα να απαλλαγούμε από τον πόνο?
  • βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.
  • βελτίωση της κοινής κινητικότητας ·
  • αποτελεσματική πρόληψη της ανάπτυξης νέων παθολογιών και θεραπείας των υφισταμένων.

Σημείωση! Γενικά, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν απαιτεί ιδιαίτερη σωματική άσκηση. Κάνετε τις συνιστώμενες ασκήσεις σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, συνιστάται το δικό του συγκρότημα.

Πίνακας Τύποι γυμναστικής στο Bubnovsky.

Τι είναι η προσαρμοστική γυμναστική;

Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι η προσαρμοστική γυμναστική μας επιτρέπει να προετοιμάσουμε το ανθρώπινο σώμα για πιο σοβαρά, βαριά και έντονα φορτία. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η ικανότητα να εκτελεί ασκήσεις ακόμη και στο σπίτι και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιεί ειδικό αθλητικό εξοπλισμό. Όλοι τους είναι αρκετά απλοί να εκτελέσουν και η δύναμη του καθενός.

Κατά την άσκηση ασκήσεων στο πλαίσιο της προσαρμοστικής γυμναστικής, λαμβάνει χώρα εκπαίδευση των ομάδων μυών που αποτελούν κορσέ για το οστέινο πλαίσιο. Ο Μπουμπνόφσκι τονίζει επίσης τη σημασία της σωστής αναπνοής, διότι κατά τη διαδικασία της κατάρτισης υπάρχει ενεργός κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.

Σημείωση! Η τεχνική του Δρ. Bubnovsky αναγνωρίζεται σε πολλές χώρες του κόσμου. Οι απαντήσεις από τους ασθενείς που έλαβαν θεραπεία είναι θετικές.

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει περισσότερες από 100 διαφορετικές ασκήσεις, αλλά δεν χρειάζεται να τις εκτελείτε ταυτόχρονα. Κάθε ομάδα ασκήσεων έχει ως στόχο την επεξεργασία ορισμένων μυών. Και από αυτές τις ομάδες, επιλέγονται μόνο οι ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Δηλαδή, άτομα διαφορετικής ηλικίας, με διαφορετική σωματική άσκηση, με διαφορετικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος θα επιλέγονται εντελώς διαφορετικές προπονήσεις, αν και θα επιδιώξουν έναν στόχο - τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος και την πρόληψη της ανάπτυξης άλλων παθολογιών και επιπλοκών.

Είναι σημαντικό! Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις για τον εαυτό σας. Είναι προτιμότερο να ανατεθεί η επιλογή ενός συμπλέγματος σε έναν ειδικό, επομένως τουλάχιστον οι πρώτες τάξεις διεξάγονται καλύτερα σε ένα εξειδικευμένο κέντρο που λειτουργεί σύμφωνα με τις μεθόδους του Bubnovsky για να κατανοήσει την αρχή της άσκησης και να πάρει τις απαραίτητες συστάσεις από τον εκπαιδευτή.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Προσαρμοσμένη γυμναστική συνιστάται με την παρουσία ορισμένων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ενδείξεις είναι παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, η μεσοσπονδυλική κήλη, η οστεοχονδρόζη, η οστεομυελίτιδα, η σκολίωση, η αρθροπάθεια και η αρθρίτιδα και πολλοί άλλοι μέχρι τη σπονδυλική σπονδυλική στήλη.

Σημείωση! Ασκήσεις στο πλαίσιο της γυμναστικής Bubnovsky επιτρέπεται να κάνει ακόμη και κατά την περίοδο της επιδείνωσης των ασθενειών.

Αλλά η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky, δυστυχώς, δεν επιτρέπεται σε όλους και όχι πάντα. Δεν μπορεί να γίνει για άτομα με επιληψία, ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος, ψυχικές διαταραχές, κατάγματα. Απαγορεύεται επίσης να εκπαιδεύονται παρουσία ογκολογικών ασθενειών, στην αρχή της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι γιατροί δεν θα το συστήσουν εάν υπάρχει κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Εάν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα πώς να εκτελέσετε σωστά τη χρέωση σύμφωνα με τον Bubnovsky, καθώς και να εξετάσετε μια περιγραφή της μεθόδου και τι δίνει καθημερινές ασκήσεις, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτήν στη δικτυακή μας πύλη.

Συστάσεις για την άσκηση

Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι απλή και όλες οι ασκήσεις είναι εύκολο να κάνετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε αρκετές συστάσεις για να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία, αλλά αντίθετα - να την βελτιώσετε.

Ο πιο σημαντικός κανόνας, χωρίς τον οποίο οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές - είναι η κανονικότητα της κατάρτισης. Εάν τα εκτελείτε μία φορά την εβδομάδα, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Επίσης, μην βιαστείτε ή να είστε ζωντανοί - οι κινήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται απαλά και ομαλά, με μέτριο ρυθμό, χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά άγχος. Ο τελευταίος, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά - δεν αξίζει να προσπαθήσουμε να εκπληρώσουμε το μέγιστο σχέδιο με το μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων στο πρώτο μάθημα. Οι άγριες κινήσεις απαγορεύονται - μπορούν να τραυματίσουν ανεκπαίδευτους μύες και αρθρώσεις. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή - πρέπει να μετρηθεί, βαθιά, εισπνέοντας και εκπνέοντας εγκαίρως με τις κινήσεις.

Βασικές ασκήσεις

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις που χρησιμοποιούν την τεχνική Bubnovsky, οι οποίες περιλαμβάνονται στα προσαρμοστικά σύμπλοκα. Όλα είναι αρκετά μαλακά και απαλά, βοηθώντας στην προσεκτική επεξεργασία όλων των μυών του σώματος. Εξετάστε μερικές βασικές ασκήσεις που συνιστώνται συχνότερα από ειδικούς.

  1. Τεντώνοντας τους μύες των ποδιών. Ο άνδρας γονατίζει, στηρίζοντας τα χέρια του στο πάτωμα, τραβάει πίσω ένα από τα πόδια και κάθεται στο άλλο. Τα πόδια στη συνέχεια αλλάζουν.
  2. Λοιπόν εμφανίστηκαν και η κλίση του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει να τεντώσει τους μυς της πλάτης - ένα πρόσωπο στέκεται σε όλα τα τέσσερα, τότε, κατά την εκπνοή, λυγίζει τα χέρια του και προσπαθεί να πιέσει το σώμα του στο πάτωμα. Επιπλέον, εκπνέει, τεντώνει τα χέρια και κάθεται στα τακούνια.
  4. Η μισή γέφυρα γίνεται περίπου 20 φορές. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, κάμπτει τα γόνατά του και τα βάζει στο πάτωμα, τεντώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Περαιτέρω, εκπνέει, σηκώνει τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, εισπνέει, χαμηλώνει.

Ένα μικρό συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Αυτό το συγκρότημα περιέχει τις πιο απλές ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καν να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό και να του ζητήσετε άδεια για αυτές τις προπονήσεις.

Βήμα 1. Απαιτείται να τοποθετήσετε ένα γυάλινο χαλί στο πάτωμα και να γονατίσετε σε αυτό, στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στα πόδια. Στη συνέχεια θα πρέπει να χαμηλώσετε απαλά τη λεκάνη στα τακούνια. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο εάν μπορείτε να καθίσετε χωρίς δυσκολία. Απαιτείται να αυξηθεί και να πέσει μέσα σε 5 λεπτά.

Βήμα 2. Επόμενη είναι η άσκηση για την εκπαίδευση του τύπου. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και παίρνετε τις παλάμες σας στην κλειδαριά και έπειτα σηκώστε το στήθος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Αρκετές 20 επαναλήψεις.

Βήμα 3. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή του προηγούμενου. Δεν διαφέρει από αυτόν, εκτός από την κρύα κομπρέσα που βρίσκεται κάτω από τον ιστό. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο παρουσία της μεσοσπονδυλικής κήλης.

Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο μυς μόσχου είναι τεντωμένος. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα αυξήσετε εναλλάξ, κρατώντας τις κάλτσες σας ή τη ζώνη που γαντζώθηκε στο πόδι. Το πόδι πηγαίνει στον εαυτό του, τα πόδια δεν είναι λυγισμένα.

Βήμα 5. Στη συνέχεια, εκτελείται μια σειρά από ώθηση από το πάτωμα. Αυτές οι ασκήσεις θα δώσουν την ευκαιρία να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα. Εάν πιέζετε προς τα πάνω, ακουμπώντας στα πόδια, σκληρά, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση με έμφαση στα γόνατα. Είναι σημαντικό να λυγίζετε τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες.

Βήμα 6. Μετά από αυτό, συνιστάται να σέρνετε και στα τέσσερα για 20 λεπτά με καλή επέκταση των βραχιόνων προς τα εμπρός.

Βήμα 7. Για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, θα πρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις "γάτα". Απαιτείται να σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα και εναλλάξ είτε να καμπυλώσετε την πλάτη (ενώ εισπνέετε), στη συνέχεια να το λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης (όπως εκπνέετε). Οι κινήσεις είναι ομαλές και αργές.

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς αντιμετωπίζεται η σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, καθώς και να εξετάσετε τη μέθοδο των ασκήσεων, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Βίντεο - Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, ο καθένας μπορεί να βρει από μόνο του αυτό που τους αρέσει και θα είναι αποτελεσματικό. Ακόμη και αν το παραπάνω συγκρότημα φαίνεται υπερβολικά απλό ή περίπλοκο, οποιοσδήποτε, αν είναι επιθυμητό, ​​θα μπορεί να επιλέξει την επιλογή που θα το ικανοποιήσει τόσο από την άποψη της άσκησης όσο και από την άποψη της δυσκολίας άσκησης. Το κυριότερο είναι να συζητήσουμε τη δυνατότητα εκπαίδευσης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και γιατρό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Γυμναστική Bubnovsky προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους

Εκπαίδευση προσαρμοστικής γυμναστικής βίντεο Bubnovsky για αρχάριους κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα κάθε χρόνο.

Η σημασία του αθλητισμού για τη διατήρηση της υγείας του δεν προκαλεί αμφιβολίες στους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, αυτό το άθλημα μπορεί να αποσταλεί προς τη σωστή κατεύθυνση για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η γυμναστική του Bubnovsky δίνει θετικά αποτελέσματα, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προφυλακτική ή θεραπευτική μέθοδος.

Μετά από ειδικές ασκήσεις, οι ασθενείς αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και τα δυσάρεστα συμπτώματα υποχωρούν.

Οι ασκήσεις Bubnovsky έχουν αναπτυχθεί για:

  • Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
  • Εξάλειψη του πόνου χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων.
  • Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό οξυγόνου ιστών.
  • Αυξήστε τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων και την κινητικότητά τους.

Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Sergey Bubnovsky είναι κατάλληλες για όλους τους ασθενείς, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν τηρούνται οι 3 βασικοί κανόνες της μεθόδου:

  1. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε σωστά. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη και βαθιά, έτσι ώστε το οξυγόνο σε επαρκή ποσότητα να μεταφέρεται με αίμα σε όλα τα κύτταρα του σώματος.
  2. Ένα άτομο πρέπει να τρώει και να πίνει πολλά υγρά. Τα γεύματα εξαιρούν τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αλάτι και λίπος. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού νερού.
  3. Απαιτούμενες επεξεργασίες νερού. Τελούν ασκήσεις γυμναστικής.
    Κατά κανόνα, δροσερές ντους και τρίψιμο με μια πετσέτα χρησιμοποιούνται ως επεξεργασίες νερού.

Στις κινήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής συμμετέχουν όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και οι μεγάλοι αρθρώσεις. Επιπλέον, όλες οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στις ασκήσεις Bubnovsky, οι οποίες σταδιακά τεντώνονται και χαλαρώνουν.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

  • Μπροστά σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής εισπνέει κάμπτει το κάτω μέρος της πλάτης, στην εκπνοή - χαλαρώνει. Πρέπει να χαλαρώσετε όσο μπορείτε, με το κεφάλι σας κάτω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται κάθε 10 δευτερόλεπτα. Είναι ιδανικό για την έναρξη ενός γυμναστικού συγκροτήματος.
  • Κουνώντας, το αριστερό πόδι κινείται πίσω. Σε αυτή τη θέση, οι κινήσεις ελατηρίων πρέπει να τεντώσουν απαλά τον μυ. Μετά από αυτό, επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στους γλουτούς. Κατά την εισπνοή, το αριστερό πόδι ανεβαίνει, ενώ πρέπει να κρατιέται όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθώς εκπνέετε, το πόδι κατεβαίνει. Μετά από διάφορες προσεγγίσεις, η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στο άλλο σκέλος.
  • Ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του και να βάζει τα χέρια του κάτω από τους γλουτούς. Ένα πηγούνι πρέπει να προσπαθήσει να στηριχτεί στο στήθος, ενώ ο φούρνος δεν πρέπει να βγει από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση εκτείνεται πολύ καλά στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ξαπλωμένοι στο πλάι, στην εισπνοή, τα γόνατα τραβιούνται μέχρι το στομάχι, κατά την εκπνοή - πέφτουν πίσω.

Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις ή θέλετε να μάθετε περισσότερες κινήσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε online βίντεο στο YouTube όπου οι ασθενείς αποδεικνύουν την ορθότητα της γυμναστικής.

Για αρχάριους, συνιστώνται αρκετές βοηθητικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε σε επιπλέον φορτία:

  • Καθίστε στο πάτωμα, αγγίζοντας τα τακούνια των τακουνιών. Κατά την εισπνοή, ανυψώστε τον εαυτό σας, κάνοντας κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Την εκπνοή - πάει κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε, καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας, ενώ εισπνέετε - χαμηλώστε την. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και πιέστε στενά τα χείλη σας. Με την εκπνοή, προφέρετε τον ήχο "pf". Επαναλάβετε 20 φορές.

Εκτελώντας τακτικά προσαρμοστική γυμναστική, ο ασθενής διδάσκει σταδιακά το σώμα του να λειτουργεί σωστά και αντοχή. Οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών.

Η μέτρια άσκηση κάνει τους μυς ισχυρότεροι, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο μυϊκό πλαίσιο, το οποίο παρέχει στήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Μετά από μερικούς μήνες, συνδυάζοντας την αρθρική γυμναστική με την αναπνευστική και την προσκόλληση στην σωστή διατροφή, ο ασθενής μπορεί να παρατηρήσει το κλινικό αποτέλεσμα και τη βελτίωση της ευημερίας του.

Προσαρμοσμένη γυμναστική με τη μέθοδο του Σεργκέι Bubnovsky βίωσε πολλούς ασθενείς. Οι ανασκοπήσεις αυτών των ασκήσεων και τα περαιτέρω αποτελέσματα είναι ως επί το πλείστον θετικά.

Πολλοί ορθοπεδικοί γιατροί συστήνουν στους ασθενείς τους να παρακολουθήσουν μαθήματα ομάδας στην προσαρμοστική γυμναστική ή να το κάνουν μόνοι σας στο σπίτι.

Το πλεονέκτημα της χρέωσης του Δρ. Μπουμπνόσκι με την απλότητα των ασκήσεων και τη δυνατότητα να τις εκτελέσει οπουδήποτε.

Πρέπει να ξέρετε ότι η μέθοδος δεν έχει αντενδείξεις, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους ασθενείς που έχουν περιορισμένη επιλογή φαρμάκων και άλλων φαρμάκων για τη θεραπεία παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε όλους και έχουν σχεδιαστεί για ασθενείς χωρίς ειδική σωματική άσκηση.

Ωστόσο, τα οφέλη της γυμναστικής θα γίνουν αισθητά μόνο αν ο ασθενής πραγματοποιήσει σωστά τις ασκήσεις τεχνικά και επίσης παρακολούθησε την αναπνοή και τη διατροφή του.

Μόνο η συνδυασμένη επίδραση αυτών των παραγόντων θα βοηθήσει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, θα ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα μειώσει την επιβάρυνση της καρδιάς.

Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη. Όλες οι ασκήσεις και οι συστάσεις δεν περιέχουν κρίσιμες ή δύσκολο να ικανοποιηθούν οι απαιτήσεις.

Ένα χαρακτηριστικό της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky είναι επίσης το γεγονός ότι το σχήμα θεραπείας γίνεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή.

Μετά την εξέταση του μυοσκελετικού συστήματος και τη μελέτη του τρόπου ζωής, ο γιατρός κάνει συστάσεις προς τον ασθενή σχετικά με τις περαιτέρω δραστηριότητές του.

Η εξαίρεση, κατά κανόνα, είναι οξείες μορφές της νόσου, οι οποίες συνοδεύονται από έντονο πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την επιδείνωση με την παραδοσιακή ιατρική περίθαλψη και στη συνέχεια να αρχίσετε την προσαρμοστική γυμναστική με ελάχιστο φορτίο.

  • Δύο είδη γυμναστικής Bubnovsky
  • Απλές ασκήσεις γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους
  • Τέσσερις κανόνες εκπαίδευσης
  • Τι αποτέλεσμα έχουν ασκήσεις στο σώμα;
  • Οκτώ αντενδείξεις
  • Περίληψη του

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η βάση της μεθόδου, MD Η κινηματοθεραπεία SM Bubnovsky είναι μια σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της υποδυμναμίας και των ασθενειών που προκαλεί. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς αντιμετωπίζει οστικές και μυϊκές παθήσεις με μια απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB της δικής του εφεύρεσης.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική κατάρτιση, ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο για τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην οστεοχονδρωσία, την μεσοσπονδύλιη κήλη, τη σκολίωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές, κάθε μία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν συγκροτήματα για όσους υποφέρουν όχι μόνο από αρθρικές ασθένειες, αλλά και από ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων. Και για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής είναι προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Γυμναστική Bubnovsky - μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις με πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για όλο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky.

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνιση μυϊκού πόνου στο αρχικό στάδιο κάθε γυμναστικού προγράμματος. Η εξάλειψή τους θα βοηθήσει στη λουτρό ή στο τρίψιμο του σώματος ή της άρθρωσης με δροσερό νερό, γεγονός που θα αποτρέψει την εμφάνιση οίδημα λόγω της ενεργοποίησης των μυών μετά από μακρά απουσία σωματικής δραστηριότητας.

να εκτελεί κινήσεις με μέτριο ρυθμό (όχι πολύ γρήγορα και όχι πολύ αργή).

αυξάνουν σταδιακά το φορτίο.

προσέξτε την αναπνοή σας: αναπνεύστε βαθιά, στο ρυθμό του κινήματος.

Η επίδραση της γυμναστικής στο σώμα

  • Εξάλειψη των μυϊκών σπασμών μιας συγκεκριμένης περιοχής της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης).
  • ανάπτυξη της μυικής ελαστικότητας (η οποία παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της πορείας της άσκησης).
  • βελτιωμένη κινητικότητα των ειδικών αρθρώσεων και συνολική αποκατάσταση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη του οιδήματος,
  • την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, το αίμα και τη λεμφική ροή στον τομέα της παθολογίας.
  • γενική ανάκτηση ολόκληρου του οργανισμού ·
  • ο έλεγχος των συναισθημάτων εμφανίζεται.

πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος,

κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου,

ρήξη του τένοντα ή του συνδέσμου.

Bubnovsky γυμναστική μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι για οποιαδήποτε ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος. Τα θετικά αποτελέσματα παρέχονται επίσης κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Εκτελώντας τακτικά τις ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ασθένεια που σας μαστίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φάρμακα (που έχουν πολλές παρενέργειες), να ενισχύσετε και να βελτιώσετε το σώμα.

Κάθε μέρα εμφανίζεται κάτι νέο και μοναδικό - αυτό δεν αφορά μόνο την επιστήμη και την τεχνολογία, αλλά και την ιατρική. Οι γιατροί από όλο τον κόσμο προσφέρουν μια ποικιλία τεχνικών σχεδιασμένων για να θεραπεύσουν το σώμα. Ένας από αυτούς είναι η προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky, σχεδιασμένη για αρχάριους, το κύριο χαρακτηριστικό της οποίας είναι η απλότητα και η ευκολία εφαρμογής.

Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς Μπουμπνόφσκι είναι γιατρός, καθώς και ο συγγραφέας μοναδικών ασκήσεων, η κύρια κατεύθυνση της οποίας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς λήψη φαρμάκων.

Η αρθρική γυμναστική, η οποία αναπτύχθηκε από τον γιατρό, περιλαμβάνει ομάδες από διάφορες ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικά θεραπευτικά αποτελέσματα. Και το πρώτο από αυτά περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα που βοηθά στην εξάλειψη των επώδυνων συμπτωμάτων που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με την ακόλουθη σειρά:

  • "Kitty";
  • Τεντώστε τους μυς.
  • Για την πλάτη.
  • Τεντώνοντας τους μυς της σπονδυλικής στήλης.
  • Στο Τύπο.
  • "Μισή γέφυρα".

Σταθείτε και στα τέσσερα.

Εκπνέοντας τον αέρα, μεταφέρετε αργά την πλάτη στην τοξοειδή θέση, εισπνέοντας - κάμψη. Το έργο εκτελείται ομαλά και επαναλαμβάνεται 20 φορές.

Παραμένουμε στην ίδια θέση όπως ήταν. Ισιώστε το δεξί σας πόδι πίσω από την πλάτη σας και καθίστε στα αριστερά. Αποδεικνύεται κάτι σαν σπάγκος, μόνο το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο.

Ταυτόχρονα, προσπαθούμε να το επεκτείνουμε, ενώ οι δυνατότητές σας επιτρέπουν, και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές για κάθε σκέλος.

Δεν αλλάζουμε την κατάσταση.

Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία. Τραβιζούμε το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσουμε το σώμα και να μην λυγίσουμε την πλάτη, και στη συνέχεια να επιστρέψουμε στην αρχική θέση.

Συνεχίζουμε να σταθούμε και στα τέσσερα.

Κατά την εισπνοή, στηρίζουμε τους αγκώνες και, προσπαθώντας να διατηρήσουμε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν ευθεία, τεντώστε το σώμα. Εκπνεύοντας, ξεριζώνουμε τα χέρια, χωρίς να τα σκίσουμε από ένα πάτωμα, και πέφτουμε στα τακούνια. Κάνουμε αυτό 5-6 φορές.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα γόνατά σας, βάζοντας τις παλάμες σας κάτω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, πηγαίνετε σε καθιστή θέση, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες στα γόνατα.

Κατά την εισπνοή, ξαπλώνουμε ξανά στην πλάτη μας. Γύρισαμε λοιπόν, πιέζοντας μέχρι να εμφανιστεί δυσφορία με τη μορφή μιας ελαφριάς αίσθησης καψίματος στους μύες του στομάχου. Προκειμένου να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, μπορείτε να βάλετε μια συμπίεση πάγου κάτω από την πλάτη σας.

Μείνετε στην πλάτη σας. Τα χέρια βρίσκονται στο σώμα.

Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς και λυγίστε το σώμα για να πάρετε μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, χαμηλώστε τους γοφούς κάτω. Πρέπει να κάνετε την άσκηση περίπου 30 φορές.

Ο δρ Sergei Bubnovsky δεν ξεχάσει να φροντίσει εκείνους που μόλις αρχίζουν να αντιμετωπίζουν τη σπονδυλική στήλη, για την οποία αναπτύχθηκε μια μέθοδος προσαρμογής που προωθεί τη σταδιακή προσαρμογή του σώματος στη σωματική άσκηση.

Κάθε άσκηση γίνεται 20 φορές.

Ξεκινώντας με μια απλή άσκηση για αναπνοή. Αρχικά, καταλήγουμε. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέουμε, σηκωθούμε, κάνουμε μια κυκλική κίνηση με τα χέρια μας και καθίσουμε και πάλι. Εκπνέουμε.

Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να βάλετε τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Τώρα πιέστε τα χείλη όσο το δυνατόν πιο σφιχτά και με την εκπνοή θα εκφωνήσουμε τον ήχο "Pf!".

Τώρα βρισκόμαστε στην πλάτη μας - τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα, ίσια μπράτσα πάνω από το κεφάλι. Κάνοντας την εκπνοή, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι, εισπνεύστε και πάλι στο πάτωμα.

Συνεχίζουμε να βρισκόμαστε στην πλάτη του, ακουμπώντας τα πόδια του στο πάτωμα. Κάνοντας την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς και τα γόνατα συγκεντρώνονται.

Δεν αλλάζουμε την κατάσταση. Χέρια κάτω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια, προσπαθούμε να αγγίζουμε τους αγκώνες στα γόνατα, ενώ εισπνέουμε επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να βρίσκεστε στην αριστερή σας πλευρά. Στη συνέχεια, στηρίζοντας το αριστερό του χέρι στο πάτωμα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε τα πόδια στο στήθος. Η άσκηση γίνεται για κάθε πλευρά.

Η μεθοδολογία του Δρ Bubnovsky επιβεβαιώνει μόνο το γνωστό αξίωμα ότι η κίνηση είναι ζωή. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι η υγεία μας εξαρτάται μόνο από εμάς, γι 'αυτό φροντίστε να τρώτε σωστά, να κοιμάστε και να παίζετε αθλήματα.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky, πώς να εκπαιδεύσει αρχάριους

Η γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky είναι μια μοναδική τεχνική που βοηθά τους ανθρώπους με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και ασθένειες των αρθρώσεων. Το σύστημα της εναλλακτικής προσαρμοστικής γυμναστικής βασίζεται στην εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων που βοηθούν στην ενεργοποίηση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος, στη βελτίωση της ευημερίας και στην απαλλαγή από τον πόνο.

  • Αρχές της σπονδυλικής επεξεργασίας σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky
  • Το συγκρότημα των βασικών ασκήσεων Bubnovsky
  • Συμπληρωματικά μαθήματα για αρχάριους
  • Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κινησιοθεραπείας

Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους περιλαμβάνει τη θεραπεία των ασθενειών του σκελετικού συστήματος και του μυϊκού ιστού, όχι με φαρμακευτική αγωγή, αλλά με τη βοήθεια των κινήσεων. Το πρόγραμμα θεραπείας ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Η θεραπεία πραγματοποιείται από τον ασθενή ανεξάρτητα, χωρίς την παρέμβαση των γιατρών. Ένα σύνολο ασκήσεων αποτελείται από ένα γενικό μάθημα αποκατάστασης και ατομικές ασκήσεις που αναπτύσσονται ειδικά για κάθε ασθενή. Τα βίντεο αυτών των κατηγοριών μπορούν να προβληθούν εκ των προτέρων.

Ο Δρ. Bubnovsky διεύθυνε πολυάριθμες μελέτες στον τομέα της νευρολογίας και της ορθοπεδικής, οι οποίες του επέτρεψαν να δημιουργήσει μοναδικούς θεραπευτικούς προσομοιωτές πολυλειτουργικής χρήσης. Χρησίμευσαν ως βάση για την ανάπτυξη ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και την ανακούφιση από επιθέσεις οξείας πόνου. Η μέθοδος δεν έχει αντενδείξεις, είναι απολύτως ασφαλής και κατάλληλη για παιδιά και ηλικιωμένους.

Η αρχή της θεραπείας των νωτιαίων νόσων είναι η κίνηση. Χωρίς τη χρήση φαρμάκων, χιλιάδες ασθενείς ήταν σε θέση να επιστρέψουν στην πλήρη ζωή. Για περισσότερα από 20 χρόνια, ένα σύνολο ασκήσεων από διάσημο γιατρό έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στο πρόγραμμα αποκατάστασης ασθενών με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.

Ο Bubnovsky ανέπτυξε επίσης μια μέθοδο μυοφασικής διάγνωσης, η οποία αποκαλύπτει έναν μεγάλο αριθμό κρυφών παθολογικών καταστάσεων, εξαλείφοντας εσφαλμένες διαγνώσεις, καθώς και επιτρέποντας την ανίχνευση προβληματικών περιοχών στο σώμα του ασθενούς και τη δημιουργία πηγή πόνου.

Μία από τις αιτίες της νόσου των αρθρώσεων είναι η υποδυμναμία. Απαλλαγείτε από αυτό βοηθά προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky. Το συγκρότημα ασκήσεων είναι απόλυτα ασφαλές για τους ασθενείς και με σωστή απόδοση σας επιτρέπει να επιστρέψετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να ενεργοποιήσετε τους βαθιούς μυς και να αποκαταστήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος.

Ο γιατρός εξέτασε αρχικά την έρευνά του για τον εαυτό του. Και μόνο με την πλήρη απόδειξη της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητάς τους άρχισαν να ισχύουν για να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους. Επί του παρόντος, υπάρχουν περισσότερα από 100 κέντρα αποκατάστασης σε όλο τον κόσμο που χρησιμοποιούν προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους.

Για να διαπιστωθεί σωστά η διάγνωση του ασθενούς, να διευκρινιστεί η φύση του πόνου και η αιτία του, πραγματοποιείται η διάγνωση. Μετά από αυτό, αναπτύσσεται ένα ατομικό μάθημα γυμναστικής, ανάλογα με τα αποτελέσματα της έρευνας. Για την αποτελεσματική θεραπεία των αρθρώσεων και των παθολογιών της πλάτης πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • Λογαριασμός αντενδείξεων. Ένα σύνολο ασκήσεων συνεπάγεται μια αρκετά μεγάλη άσκηση. Και παρά το γεγονός ότι οι προσομοιωτές και τα στοιχεία είναι απόλυτα ασφαλή, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφορες αντενδείξεις: η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, η παρουσία καρκινικών όγκων. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Ψυχολογική στάση του ασθενούς. Το πρόγραμμα κατάρτισης για αρχάριους του Bubnovsky είναι αρκετά δύσκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Ο ασθενής πρέπει να είναι σοβαρός για να κάνει τη σκληρή δουλειά. Η εκπαίδευση συνεπάγεται όχι μόνο τις σωστές ασκήσεις, αλλά και ασκήσεις αναπνοής, τις οποίες ο ασθενής θα πρέπει να κυριαρχήσει. Για να μεγιστοποιηθεί η επίδραση της θεραπείας, είναι απαραίτητο να συμμορφωθεί πλήρως με το καθεστώς αποκατάστασης.
  • Συντονιστείτε για μεγάλες περιόδους σύνδεσης. Γυμναστική Bubnovsky δεν δίνει άμεσο αποτέλεσμα. Για την επίτευξη του αποτελέσματος απαιτείται προσεκτική και μακροχρόνια εργασία. Το σώμα του ασθενούς πρέπει να αναδιοργανωθεί σε διαφορετικό ρυθμό, να ανακάμψει και να αναρρώσει. Η συστημική εκπαίδευση, η προσκόλληση και η υπομονή δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα. Οι πρώτες επιτυχίες θα γίνουν αισθητές μετά από 12 μαθήματα.

Εάν οι περιγραφείσες ασκήσεις είναι δύσκολο να αντιληφθούν προφορικά, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε τα μαθήματα βίντεο της γυμναστικής του Bubnovsky για οπτικοποίηση ή να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας, ο οποίος θα γράψει λεπτομερώς την πορεία και θα δείξει τη σωστή απόδοση των στοιχείων.

Το συγκρότημα της προσαρμοστικής φυσικής αγωγής Bubnovsky σχεδιαστεί ειδικά για αρχάριους. Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για το στρες, να συντονιστείτε για την αποκατάσταση.

Όλα τα στοιχεία επαναλαμβάνονται 20 φορές.

  • Καθισμένος στα τακούνια, το σώμα είναι εντελώς χαλαρό. Η αναπνοή είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Όταν εισπνέετε, το σώμα ανεβαίνει, τα χέρια κάνουν κυκλικές κινήσεις. Κατά την εκπνοή, θεωρείται η αρχική θέση.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια του βρίσκονται στο στομάχι του. Η εισπνοή, η πίεση είναι τεντωμένη, και μετά την εκπνοή, εκπέμπεται ήχος μέσω ενός σφιχτά συμπιεσμένου στόματος.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια διέσχισαν κάτω από το κεφάλι του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Στην εισπνοή - η αρχική θέση, κατά την εκπνοή - το σώμα έρχεται από το πάτωμα.
  • Η αρχική θέση είναι παρόμοια με το προηγούμενο στοιχείο. Εκπνέοντας τον αέρα, η λεκάνη ανεβαίνει, τα γόνατα κλείνουν μεταξύ τους.
  • Από μια παρόμοια θέση στην εκπνοή, το ανώτερο τμήμα του σώματος αυξάνεται, τα πόδια τεντώνονται στο στήθος, οι αγκώνες τείνουν στα γόνατα.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της, η έμφαση από τη μία πλευρά. Κατά την εκπνοή, τα γόνατα τραβιούνται στο στήθος, το σώμα ομαδοποιείται. Το στοιχείο τρέχει σε κάθε πλευρά.

Παρά τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της τεχνικής Bubnovsky, το συγκρότημα έχει αρκετά μειονεκτήματα:

  1. Αυστηρή λειτουργία και σαφείς συστάσεις μπορούν να τρομάξουν τους αρχάριους. Η θεραπεία πρέπει να είναι συστηματική και να ελέγχεται πλήρως από ιατρό. Κάθε παραβίαση του καθεστώτος μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας της τεχνικής.
  2. Η έλλειψη άμεσων αποτελεσμάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση των ασθενών. Η προσαρμογή του οργανισμού γίνεται σταδιακά, τα φορτία σταθεροποιούνται, επομένως δεν μπορεί να επιτευχθεί γρήγορη επίδραση με αυτή τη μέθοδο. Οι ασθενείς πρέπει να είναι υπομονετικοί.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της μεθοδολογίας Bubnovsky περιλαμβάνουν:

  • καθολικότητα ·
  • ασφάλεια χρήσης ·
  • κατάλληλο για κάθε ηλικιακή κατηγορία.
  • πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών νόσων της σπονδυλικής στήλης.
  • τις επιπτώσεις στην υγεία ολόκληρου του σώματος.

Γυμναστικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Δρ. Bubnovsky, αποτελεσματικές και χρήσιμες για οποιοδήποτε άτομο. Με τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο, να κερδίζετε θάρρος και ευεξία.

  • Αναισθητικό Σύμπλεγμα
  • Δεύτερο συγκρότημα
  • Ενδείξεις
  • Αντενδείξεις

Σήμερα, σε όλο τον κόσμο, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων είναι ευγνώμων για την προσαρμοστική γυμναστική του Δρ Bubnovsky, ο οποίος κυριολεκτικά τους έφερε πίσω στη ζωή και επέτρεψε να ξεχάσουμε τον πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Στην περίπτωση αυτή, η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο θεραπευτική και προφυλακτική μέθοδος, αλλά σας επιτρέπει επίσης να αποφύγετε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Ναι, και το ίδιο το σύστημα συχνά ονομάζεται "ακραία αποκατάσταση".

Η ιδιαιτερότητα της θεραπείας είναι ότι η κινησιοθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ, δηλαδή, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μεταχείριση αντιμετωπίζεται. Για τα τελευταία 20 χρόνια, αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως σε κέντρα αναζωογόνησης και αποκατάστασης, όπου αντιμετωπίζουν ποικίλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Και ενώ μπορείτε να ακούσετε μόνο τα λόγια της ευγνωμοσύνης.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από διάφορες ασθένειες της πλάτης γνωρίζουν καλά ποιος είναι ο πόνος. Και συχνά τα αντιμετωπίζετε με ενέσεις και δισκία. Και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένα ειδικά αναπτυγμένο συγκρότημα από τον Δρ Bubnovsky βοηθά να ξεπεραστεί ο πόνος.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χαλαρώσετε και να λυγίζετε την πλάτη σας. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις καλείται επίσης "γάτα", είναι πολύ απλή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γονατίσετε και να ακουμπήσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Κατά την εκπνοή, η πλάτη πρέπει να είναι τοξοειδής, δηλαδή, στρογγυλεμένη, ενώ εισπνέεται είναι απαραίτητο να λυγίσει. Όλες οι παραμορφώσεις πρέπει να γίνονται πολύ ομαλά και σε μία προσέγγιση είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μέχρι και 20 επαναλήψεις.

Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών και μπορεί να μην λειτουργήσει για πρώτη φορά. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να χαμηλώσετε σε όλα τα τέσσερα, να τεντώσετε το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια αργά να καθίσετε στο αριστερό σας πόδι. Ταυτόχρονα, το δεξιό πόδι πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο είναι δυνατόν. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Έως 20 επαναλήψεις πρέπει να ολοκληρωθούν τη φορά - 10 για το δεξί πόδι, 10 για το αριστερό.

Η τρίτη άσκηση γίνεται επίσης και στα τέσσερα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα να διατηρηθεί η ισορροπία. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την περίπτωση - σε καμία περίπτωση δεν λυγίσει τη μέση. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη.

Καλά βοηθά να αντιμετωπίσει τον πόνο και μια τέτοια άσκηση σαν μισή γέφυρα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ προσπαθείτε να μην σκίσετε τις λεπίδες από το δάπεδο. Μπορείτε να επαναλάβετε έως και 30 φορές.

Η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους από τον Δρ. Bubnovsky δεν είναι απλώς άσκηση για τους μυς. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, γυμναστική για τη βελτίωση της διάθεσης και, φυσικά, τον ευκολότερο τρόπο βελτίωσης της υγείας σας. Όλες οι κινήσεις είναι εξαιρετικά απλές, αλλά για να έχουν αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελούνται τακτικά.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε αυτή την περίπτωση η θεραπεία δεν γίνεται με τη βοήθεια δισκίων, αλοιφών και άλλων φαρμάκων, αλλά με τη βοήθεια ενός ειδικά επιλεγμένου συνόλου ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να κάνει κάποια προσπάθεια για να απαλλαγεί από την ασθένειά του μια για πάντα.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου είναι ότι για όλους όσους αρχίζουν να συμμετέχουν σε αυτό το σύστημα, όλες οι κινήσεις επιλέγονται αυστηρά μεμονωμένα, οπότε δεν χρειάζεται να εκτελέσετε και τις 100 ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα. Αρκεί να επιλέξουμε μόνο 10, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να είναι πραγματικά αποτελεσματικές σε αυτή ή εκείνη την ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς ειδικός εδώ απλά δεν είναι αρκετό.

Οι κύριες ενδείξεις μπορούν να θεωρηθούν όλες οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, δεν έχει σημασία, είναι συγγενείς ή αποκτημένες. Επίσης εδώ μπορεί να αποδοθεί:

  1. Οστεομυελίτιδα.
  2. Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
  3. Νωτιαία φυματίωση.
  4. Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
  5. Οστεοχόνδρωση.
  6. Κολλημένος δίσκος.
  7. Οστεοαρθρίτιδα.
  8. Σπονδυλολίσθηση.
  9. Σπονδυλική στένωση.

Στην περίπτωση αυτή, η πρώτη φορά που είναι καλύτερο να δουλέψουμε υπό τον έλεγχο ενός έμπειρου εκπαιδευτή, αφού η λανθασμένη εκτέλεση ορισμένων κινήσεων μπορεί να προκαλέσει βλάβη και να μην ωφεληθεί.

Παρά την φαινομενική της απλότητα, όλες οι ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής δεν έχουν μόνο ενδείξεις, αλλά και αντενδείξεις, τις οποίες πρέπει σίγουρα να γνωρίζετε. Δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με τις ακόλουθες παθήσεις και ασθένειες:

  1. Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος.
  2. Σπασμένος σύνδεσμος.
  3. Ρήξη τενόντων.
  4. Όλες οι ογκολογικές παθήσεις.
  5. Κατάσταση προέντασης.
  6. Προϋπόθεση προ-εγκεφαλικό.

Επίσης, αυτά τα συμπλέγματα δεν θα πρέπει να εκτελούνται όταν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για την επιτυχία της θεραπείας του και πιστεύει ότι τέτοια γυμναστική δεν μπορεί να τον βοηθήσει με κανέναν τρόπο.