Προσαρμοστική γυμναστική Σεργκέι Bubnovsky για αρχάριους

Γυμναστική

Η μέθοδος θεραπείας του συγγραφέα Dr. Bubnovsky γρήγορα κέρδισε δημοτικότητα, αφού η αποτελεσματικότητά του αποδείχθηκε από δεκάδες χιλιάδες που το δοκίμασαν. Η προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, για την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η μέθοδος βασίζεται στην κινησιοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας μέσω κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ασκήσεις που αγωνίζονται με σωματική αδράνεια και ασθένειες που είναι οι συνέπειές της. Οι ασθένειες των μυών και των οστών σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky αντιμετωπίζονται με απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει, ιδίως, ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB, η οποία αναπτύχθηκε από τον ίδιο τον συγγραφέα.

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky: χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα

Γυμναστική Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και από αρχάριους χωρίς φυσική κατάρτιση, επειδή δεν έχει όριο ηλικίας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και την πρόληψη τέτοιων προβλημάτων όπως η οστεοχονδρωσία, η αρθροπάθεια, η κήλη, η σκολίωση, η οστεοπόρωση και πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και κατά την αποκατάσταση μετά από επεμβάσεις στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και με την επιδείνωση της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Τα πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής μεθοδολογίας του Bubnovsky σε σύγκριση με την κλασική θεραπεία άσκησης είναι τα εξής:

  • Διατίθεται σε όλους.
  • Συμπεριλαμβάνει συνδυασμό φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (με χρήση ψυχρού για θεραπεία).
  • Σας επιτρέπει να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές σχεδιασμένες για μια συγκεκριμένη ομάδα ατόμων. Έτσι, υπάρχουν σύνολα ασκήσεων που σχεδιάζονται για μικρά παιδιά, εφήβους, ηλικιωμένους, έγκυες. Υπάρχουν επίσης συγκροτήματα για εκείνους που, μαζί με τις αρθρικές ασθένειες, πάσχουν επίσης από παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Για κάθε ασθένεια υπάρχει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα.

Γυμναστική Το Bubnovsky είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική μέθοδος θεραπείας του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, φυσικοθεραπεία και ορθοπεδικές συσκευές, καθώς και άλλες μεθόδους κλασσικής θεραπείας. Οι απλές ασκήσεις συμβάλλουν στη γενική βελτίωση του σώματος.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky - προσαρμοστικό και αρθρικό.

Η προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky αναπτύχθηκε για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να συνηθίσουν το σώμα σε τακτική δραστηριότητα και να εξαλείψουν τον πόνο.

Η γυμναστική πραγματοποιήθηκε στον προσομοιωτή στο κέντρο θεραπείας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε έναν προσομοιωτή, μπορείτε να καταφύγετε σε έναν εναλλακτικό τύπο γυμναστικής, ο οποίος μπορεί επίσης να εκτελεστεί στο σπίτι από τον εαυτό σας.

Στο δεύτερο στάδιο, η αρθρική γυμναστική εκτελείται όταν το σώμα του ασθενούς είναι ήδη έτοιμο για πιο σύνθετα και έντονα φορτία. Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, ιδίως της σπονδυλικής στήλης.

Η προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Εξαλείψτε τους μυϊκούς σπασμούς σε μία από τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Κάντε τους μύες πιο ελαστικούς (και αυτή η ελαστικότητα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στο τέλος της πορείας).
  • Βελτίωση της κινητικότητας συγκεκριμένων αρθρώσεων και αποκατάσταση της συνολικής ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
  • Εξαλείψτε το πρήξιμο.
  • Κανονικοποιήστε τις μεταβολικές διαδικασίες, βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή στην προβληματική περιοχή.
  • Για τη βελτίωση του σώματος στο σύνολό του.
  • Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα.

Στην εκτέλεση της γυμναστικής Bubnovsky πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

  • Η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά.
  • Η κίνηση πρέπει να γίνεται ομαλά, με μέτριο ρυθμό, όχι πολύ γρήγορα.
  • Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.
  • Ελέγξτε την αναπνοή σας: πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και μέτρια, εγκαίρως με τις κινήσεις.

Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους: ασκήσεις

Η γυμναστική Bubnovsky εκτελείται απλά και αποσκοπεί στην εξάλειψη του πόνου και άλλων συμπτωμάτων δυσφορίας.

Οι βασικές ασκήσεις του συγκροτήματος είναι οι εξής:

  • Πρέπει να χαλαρώσετε και να λυγίζετε την πλάτη σας. Σε μια στάση σε όλες τις τέσσερις, εκπνεύστε, λυγίστε την πλάτη σας, και στη συνέχεια λυγίστε καθώς εισπνέετε. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν έως και 20 φορές.
  • Η ακόλουθη άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών. Σε μια στάση σε όλα τα τέσσερα, θα πρέπει να τεντώσετε ένα πόδι πίσω στο μέγιστο και κάθονται στο άλλο. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Σε όρθια στάση σε όλα τα τέσσερα, κάντε στροφές, τραβώντας το σώμα προς τα εμπρός, αλλά αποφεύγοντας την ισχυρή κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Διατήρηση ισορροπίας.
  • Η ακόλουθη άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών της πλάτης. Ενώ στέκεστε σε όλες τις τέσσερις, εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και σκύψτε στα τακούνια σας.
  • Αυτή η άσκηση βοηθά στην εργασία των κοιλιακών μυών. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες των γόνατων σας όσο μπορείτε.
  • Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας και να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα, σαν να εκτελείτε μισή γέφυρα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά αποτελεσματικά στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά για προφύλαξη.

Επίσης, οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν τους αρχάριους στην προετοιμασία για περαιτέρω άγχος, συμβάλλοντας στη θεραπεία και πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων:

  • Χρειάζεται να χαλαρώσετε καθισμένοι στα τακούνια σας. Εισπνεύστε, σηκώστε, και στη συνέχεια κάντε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Εκπνεύστε και καθίστε στο τακούνι σας. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 20 φορές.
  • Τα χέρια βρίσκονται στο στομάχι. Σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά και προσπαθήστε να πείτε τον ήχο του "PF" στην εκπνοή. Κάνετε επίσης ανάγκη 20 επαναλήψεις.
  • Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε, σηκώστε από το δάπεδο και επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εκπνοή. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 20 φορές.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και μετακινήστε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Η θέση του σώματος είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Εστίαση στην εκπνοή. Σηκώστε τα πόδια σας με το σώμα σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Πρέπει να βρεθείτε στη μία πλευρά και να στηρίξετε το χέρι σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις προς τα δεξιά και στη συνέχεια για αριστερά.

Στο αρχικό στάδιο του προπαρασκευαστικού γυμναστικού προγράμματος, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος. Για να τα αντιμετωπίσετε, μπορείτε να πάρετε ένα δροσερό μπάνιο ή να σκουπίσετε το σώμα ή την άρθρωση με δροσερό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης οίδημα λόγω ενεργοποίησης των μυών μετά από μια μακροχρόνια έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής αποδεικνύεται σε όλο τον κόσμο. Εκτελέστε τα τακτικά και σύντομα θα παρατηρήσετε προφανείς βελτιώσεις. Παρακολουθήστε βίντεο προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky για αρχάριους για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη σωστή τεχνική για να κάνετε τις ασκήσεις.

Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους: πώς να εκτελέσει, τι δίνει

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η βάση της μεθόδου, MD Η κινηματοθεραπεία SM Bubnovsky είναι μια σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της υποδυμναμίας και των ασθενειών που προκαλεί. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς αντιμετωπίζει οστικές και μυϊκές παθήσεις με μια απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB της δικής του εφεύρεσης.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική κατάρτιση, ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο για τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην οστεοχονδρωσία, την μεσοσπονδύλιη κήλη, τη σκολίωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

  • προσβασιμότητα για οποιοδήποτε άτομο
  • συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία),
  • Ενίσχυση του κορσέ μου.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές, κάθε μία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν συγκροτήματα για όσους υποφέρουν όχι μόνο από αρθρικές ασθένειες, αλλά και από ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων. Και για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής είναι προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Γυμναστική Bubnovsky - μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις με πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για όλο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky.

Οι δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

2. Κοινή γυμναστική

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ανάλυση 9 απλών ασκήσεων του Bubnovsky

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

Άσκηση 1

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: αρχές, ενδείξεις, εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους

Ο κύριος εχθρός του σύγχρονου ανθρώπου είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, εξαιτίας αυτού, η ακατάλληλη κατανομή του φορτίου στη σπονδυλική στήλη οδηγεί συχνά στον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχει ανάγκη να θεραπεύονται τέτοιες ασθένειες με φάρμακα, αρκεί να οπλιστείτε με τις γνώσεις των ασκήσεων φυσιοθεραπείας και να την εφαρμόσετε στην πράξη.

Ποιος είναι ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι;

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - ο συγγραφέας της μεθόδου που ονομάζεται "Κινησιοθεραπεία", η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε ανθρώπους με σοβαρές ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων με τη βοήθεια της φυσικής θεραπείας. Είναι γιατρός ιατρικών επιστημών. Όντας θύμα ενός ατυχήματος, ο ίδιος σπούδασε μια μεγάλη ποσότητα λογοτεχνίας και έβαλε τον εαυτό του στα πόδια του.

Η ουσία της μεθόδου μιας τέτοιας εναλλακτικής θεραπείας είναι η εγκατάλειψη των μέσων δισκίων. Το κύριο πράγμα είναι η φυσιοθεραπεία, η οποία βοηθά στη χρήση των αποθεμάτων του σώματος. Σε όλες τις πρακτικές του δραστηριότητες, ο Μπουμπόνσκι θεραπεύει μεγάλο αριθμό ανθρώπων χωρίς να γράφει μια ενιαία συνταγή.

Είναι σημαντικό για τους ασθενείς να καταλάβουν ότι τα οστά δεν μπορούν να βλάψουν, δεδομένου ότι δεν έχουν απολήξεις νεύρων. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μόνο στους μύες, οπότε ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς έχει αναπτύξει ειδικούς προσομοιωτές που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία και αποκατάσταση των μυών.

Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι οι προσομοιωτές και η ίδια η μέθοδος άσκησης είναι απολύτως ασφαλείς για την υγεία και είναι κατάλληλοι για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.

Ποιος μπορεί να βοηθήσει την προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky;

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για ανθρώπους που ζήτησαν για πρώτη φορά βοήθεια, θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο και να συνηθίσουν σε σωματική άσκηση σε τακτική βάση.

Αυτή η γυμναστική έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία:

  • αρθροπάθεια (αρθρική αρθρίτιδα, περιορισμός της κινητικότητας και χρόνια πάθηση) ·
  • οστεοπόρωση (ασθένεια που σχετίζεται με ανεπάρκεια ασβεστίου, η οποία συνίσταται στην αυξημένη ευθραυστότητα των οστών).
  • μεσοσπονδυλική κήλη (μυοσκελετική ασθένεια με βάση τη ρήξη του ινώδους δακτυλίου).
  • σκολίωση (καμπυλότητα των σπονδυλικών δίσκων σε σχέση με τον άξονά του).

Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για την επιτάχυνση της περιόδου αποκατάστασης μετά από τις επεμβάσεις και για τους ανθρώπους που θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την έξαρση.

Πλεονεκτήματα της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky για αρχάριους

  • Κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων που αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ατόμων διαφορετικής ηλικίας (για βρέφη, παιδιά, ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες).
  • Συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση με ασκήσεις αναπνοής, καθώς και με κρύα θεραπεία.
  • Στη διαδικασία κατάρτισης ενισχύεται το μυϊκό κορσέ, το οποίο συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων.

Κανόνες πριν από την εκτέλεση προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky:

  1. Μην κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό, επειδή κατά τη διάρκεια του τρέξιμου μπορείτε να νιώσετε τη βαρύτητα στο στομάχι και να αναστατώσετε την εργασία του πεπτικού σωλήνα. Βυθίστε για 2 ώρες από την ώρα του φαγητού και αρχίστε να ασκείτε.
  2. Ζεστάνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική. Θερμάνετε ελαφρά για 5 λεπτά. Ζυμώνουμε τους μυς με τη σειρά τους, ξεκινώντας από το λαιμό, τα χέρια, τον κορμό, μετά από τα πόδια.
  3. Προκειμένου οι μύες να τρέφονται με οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να ακολουθήσετε την αναπνοή σας. Η εισπνοή και η εκπνοή δεν θα πρέπει να είναι μικρότερες ή μεγαλύτερες σε σχέση μεταξύ τους.
  4. Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky στη διαδικασία των ασκήσεων περιλαμβάνει τη λήψη άφθονο ποτό.
  5. Πάρτε ένα δροσερό ντους μετά τις ασκήσεις και τρίψτε τους μύες με μια στεγνή πετσέτα.
  6. Επαναφέρετε τον καρδιακό παλμό και αναπνεύστε και μόνο τότε κάνετε άλλα πράγματα.
  7. Φάτε υγιεινά τρόφιμα, καθώς αυτό προάγει την καλύτερη αποκατάσταση των μυών. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πρωτεΐνης που κατασκευάζουν μυϊκό υλικό.

Ασκήσεις για οικιακή χρήση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για τις ασκήσεις κατάρτισης αναπτύχθηκαν ειδικά προσομοιωτές, τα οποία είναι εξοπλισμένα με ιατρικά κέντρα που ονομάστηκαν μετά τον Bubnovsky. Ειδικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι παρακολουθούν την εφαρμογή γυμναστικών ασκήσεων, καθιστώντας την διαδικασία θεραπείας ασφαλή.

Δυστυχώς, δεν είναι κάθε άτομο που χρειάζεται βοήθεια να έχει την ευκαιρία να επισκεφθεί το κέντρο, οπότε ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς ανέπτυξε ασκήσεις για να κάνει στο σπίτι.

Προσαρμοστική γυμναστική για την πλάτη σύμφωνα με τον Μπουμπνόσκι:

1 άσκηση. Γονατιστείτε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και, ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας στη μέση. Στη συνέχεια, ομαλά στην εκπνοή, αψίδα την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε την άσκηση 20 φορές.

2 άσκηση. Πάρτε στα γόνατά σας, παλάμες στο πάτωμα. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, κρατώντας απαλά το δεξί πόδι που λυγίζει στο γόνατο. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα αλλάζοντας τα πόδια. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Ενδείξεις: οξύς πόνος στην πλάτη.

3 άσκηση. Γείρετε προς τα κάτω και τεντώστε την πλάτη σας, μη κοιτάζοντας από το πάτωμα, αλλά κάμνοντας προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε το τέντωμα 20 φορές.

Ενδείξεις: μεσοσπονδυλική κήλη, πόνος.

4 άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Λυγίστε αργά στην περιοχή του θώρακα προς τα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Ενδείξεις: πόνος στη σπονδυλική στήλη.

5 άσκηση. Αρχική θέση όπως στην άσκηση 4. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και μειώστε ταυτόχρονα τα γόνατά σας. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Ενδείξεις: πονόλαιμος στη σπονδυλική στήλη.

Η προσαρμοστική γυμναστική για τις αρθρώσεις του Dr. Bubnovsky, σύμφωνα με πολλούς ασθενείς, είναι πολύ αποτελεσματική για τον πόνο στις αρθρώσεις. Πρόκειται για την πιο κοινή ασθένεια. Η θεραπεία που προσφέρονται από τους γιατρούς περιλαμβάνει κυρίως φάρμακα για την ανακούφιση της φλεγμονής. Μετά τη λήψη του φαρμάκου, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Η προσαρμοστική κοινή γυμναστική Bubnovsky είναι ικανή:

  • ανακούφιση του πόνου.
  • Μειώστε τη μούδιασμα.
  • βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.

Άσκηση για τα άνω άκρα:

  • Άσκηση 1. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Κάνετε επίσης την ίδια άσκηση στην άρθρωση του αγκώνα. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Άσκηση 2. Βάλτε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας από πάνω και το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από κάτω. Αν είναι δυνατόν, συνδέστε τα χέρια σας με την κλειδαριά. Εάν δεν λειτουργεί, απλά κατευθύνετε τα χέρια σας ο ένας στον άλλο. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές, αλλάζοντας τα χέρια.
  • Άσκηση 3. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και στρίψτε τα δάχτυλά σας μακριά από σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Ασκήσεις για τα κάτω άκρα:

  • Άσκηση 1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα δύο πόδια κάθετα στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Με την εκπνοή, χαμηλώστε το ένα πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Άσκηση 2. Σταθείτε στα δάκτυλα της εισπνοής και χαμηλώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Άσκηση 3. Σταθείτε ίσια και σκύψτε πάνω από το ένα πόδι ενώ εισπνέετε, αν είναι δυνατό αγγίζοντας το γόνατο του στήθους. Και με την εκπνοή, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Άσκηση 4. Κάντε βήματα επιτόπου, προσπαθώντας να διατηρήσετε το επίπεδο της αναπνοής σας.

Video tutorials σχετικά με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς δημιούργησε μαθήματα βίντεο που δείχνουν σαφώς την ορθότητα των ασκήσεων. Μην ξεχάσετε να εκτελέσετε μια προθέρμανση πριν από αυτό, η οποία θα προετοιμάσει τους μύες σας για γυμναστική.

Αυτό το βίντεο δείχνει ρυθμική γυμναστική για πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με αργό ρυθμό.

Αυτό το βίντεο δείχνει την κοινή γυμναστική του Bubnovsky. Ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή και προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.

Για τι πρέπει να είστε έτοιμοι;

Στην αρχή του προγράμματος, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αυξημένο πόνο. Μετά από κάθε συνεδρία πρέπει να σκουπιστεί με δροσερό νερό ή να κάνετε μπάνιο. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το πρήξιμο και μυϊκή πόνο.

Αντενδείξεις

Η προσαρμοστική κοινή γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky έχει μερικές αντενδείξεις. Δεν πρέπει να εκτελείται από άτομα που υποφέρουν από ρήξη συνδέσμων και τένοντες, από κατάγματα, μετά την πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, από ασθενείς με επιληψία, ογκολογία, βαριά καρδιαγγειακά νοσήματα, άτομα με ψυχικές διαταραχές.

Γυμναστικές ανασκοπήσεις

Η ανατροφοδότηση από τους ανθρώπους σχετικά με το εκπαιδευτικό πρόγραμμα προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky για αρχάριους είναι ως επί το πλείστον θετικό, με εξαίρεση εκείνους που κάνουν τις ασκήσεις λανθασμένα.

Σύμφωνα με κριτικές, η προσαρμοστική γυμναστική του Sergey Bubnovsky είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση και δεν προκαλεί ενόχληση στη διαδικασία μακροχρόνιας απόδοσης. Οι βελτιώσεις ξεκινούν μετά από λίγες συνεδρίες εάν ασκείτε συστηματικά τις ασκήσεις. Αρχικά, η υποβάθμιση οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες δεν είναι εξοικειωμένοι με την άσκηση. Αρκεί να εφαρμόσετε ένα κρύο ξηρό επίδεσμο ή να κάνετε μπάνιο μετά από τις ασκήσεις και αυτό θα δώσει αναλγητικό αποτέλεσμα.

Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά παρατηρήστε ότι η αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς είναι ταχύτερη, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι. Υπάρχει επίσης ένα αίσθημα μούδιασμα στα άκρα, και οι κράμπες εξαφανίζονται. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν από άτομα που δεν έχουν υποβληθεί σε μυοσκελετικές ασθένειες για πρόληψη.

Συμπέρασμα

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky ένα από τα πιο διάσημα και αποτελεσματικά μεταξύ άλλων ιατρικών συγκροτημάτων. Η προσβασιμότητα, η ευκολία και η συνέπεια από την εφαρμογή της τεχνικής είναι τα κύρια πλεονεκτήματά της. Οι αντενδείξεις είναι μόνο σοβαρές ασθένειες και όλοι οι άνθρωποι, χωρίς εξαίρεση, οποιασδήποτε ηλικίας και φύλου μπορούν να εκτελέσουν τις ασκήσεις.

Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε το σύμπλεγμα με την ευθύνη και να τηρήσουμε όλους τους κανόνες πριν και μετά τις γυμναστικές ασκήσεις, χωρίς να ξεχνάμε τη σωστή αναπνοή, η οποία μειώνει το φορτίο στα αγγεία και την καρδιά.

Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους στο βίντεο του Bubnovsky

Εκπαίδευση προσαρμοστικής γυμναστικής βίντεο Bubnovsky για αρχάριους κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα κάθε χρόνο.

Η σημασία του αθλητισμού για τη διατήρηση της υγείας του δεν προκαλεί αμφιβολίες στους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, αυτό το άθλημα μπορεί να αποσταλεί προς τη σωστή κατεύθυνση για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η γυμναστική του Bubnovsky δίνει θετικά αποτελέσματα, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προφυλακτική ή θεραπευτική μέθοδος.

Μετά από ειδικές ασκήσεις, οι ασθενείς αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και τα δυσάρεστα συμπτώματα υποχωρούν.

Οι ασκήσεις Bubnovsky έχουν αναπτυχθεί για:

  • Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
  • Εξάλειψη του πόνου χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων.
  • Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό οξυγόνου ιστών.
  • Αυξήστε τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων και την κινητικότητά τους.

Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Sergey Bubnovsky είναι κατάλληλες για όλους τους ασθενείς, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν τηρούνται οι 3 βασικοί κανόνες της μεθόδου:

  1. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε σωστά. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη και βαθιά, έτσι ώστε το οξυγόνο σε επαρκή ποσότητα να μεταφέρεται με αίμα σε όλα τα κύτταρα του σώματος.
  2. Ένα άτομο πρέπει να τρώει και να πίνει πολλά υγρά. Τα γεύματα εξαιρούν τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αλάτι και λίπος. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού νερού.
  3. Απαιτούμενες επεξεργασίες νερού. Τελούν ασκήσεις γυμναστικής.
    Κατά κανόνα, δροσερές ντους και τρίψιμο με μια πετσέτα χρησιμοποιούνται ως επεξεργασίες νερού.

Στις κινήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής συμμετέχουν όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και οι μεγάλοι αρθρώσεις. Επιπλέον, όλες οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στις ασκήσεις Bubnovsky, οι οποίες σταδιακά τεντώνονται και χαλαρώνουν.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

  • Μπροστά σε όλα τα τέσσερα, ο ασθενής εισπνέει κάμπτει το κάτω μέρος της πλάτης, στην εκπνοή - χαλαρώνει. Πρέπει να χαλαρώσετε όσο μπορείτε, με το κεφάλι σας κάτω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται κάθε 10 δευτερόλεπτα. Είναι ιδανικό για την έναρξη ενός γυμναστικού συγκροτήματος.
  • Κουνώντας, το αριστερό πόδι κινείται πίσω. Σε αυτή τη θέση, οι κινήσεις ελατηρίων πρέπει να τεντώσουν απαλά τον μυ. Μετά από αυτό, επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στους γλουτούς. Κατά την εισπνοή, το αριστερό πόδι ανεβαίνει, ενώ πρέπει να κρατιέται όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθώς εκπνέετε, το πόδι κατεβαίνει. Μετά από διάφορες προσεγγίσεις, η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται στο άλλο σκέλος.
  • Ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του και να βάζει τα χέρια του κάτω από τους γλουτούς. Ένα πηγούνι πρέπει να προσπαθήσει να στηριχτεί στο στήθος, ενώ ο φούρνος δεν πρέπει να βγει από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση εκτείνεται πολύ καλά στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • Ξαπλωμένοι στο πλάι, στην εισπνοή, τα γόνατα τραβιούνται μέχρι το στομάχι, κατά την εκπνοή - πέφτουν πίσω.

Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις ή θέλετε να μάθετε περισσότερες κινήσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε online βίντεο στο YouTube όπου οι ασθενείς αποδεικνύουν την ορθότητα της γυμναστικής.

Για αρχάριους, συνιστώνται αρκετές βοηθητικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε σε επιπλέον φορτία:

  • Καθίστε στο πάτωμα, αγγίζοντας τα τακούνια των τακουνιών. Κατά την εισπνοή, ανυψώστε τον εαυτό σας, κάνοντας κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Την εκπνοή - πάει κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε, καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας, ενώ εισπνέετε - χαμηλώστε την. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και πιέστε στενά τα χείλη σας. Με την εκπνοή, προφέρετε τον ήχο "pf". Επαναλάβετε 20 φορές.

Εκτελώντας τακτικά προσαρμοστική γυμναστική, ο ασθενής διδάσκει σταδιακά το σώμα του να λειτουργεί σωστά και αντοχή. Οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών.

Η μέτρια άσκηση κάνει τους μυς ισχυρότεροι, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο μυϊκό πλαίσιο, το οποίο παρέχει στήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Μετά από μερικούς μήνες, συνδυάζοντας την αρθρική γυμναστική με την αναπνευστική και την προσκόλληση στην σωστή διατροφή, ο ασθενής μπορεί να παρατηρήσει το κλινικό αποτέλεσμα και τη βελτίωση της ευημερίας του.

Προσαρμοσμένη γυμναστική με τη μέθοδο του Σεργκέι Bubnovsky βίωσε πολλούς ασθενείς. Οι ανασκοπήσεις αυτών των ασκήσεων και τα περαιτέρω αποτελέσματα είναι ως επί το πλείστον θετικά.

Πολλοί ορθοπεδικοί γιατροί συστήνουν στους ασθενείς τους να παρακολουθήσουν μαθήματα ομάδας στην προσαρμοστική γυμναστική ή να το κάνουν μόνοι σας στο σπίτι.

Το πλεονέκτημα της χρέωσης του Δρ. Μπουμπνόσκι με την απλότητα των ασκήσεων και τη δυνατότητα να τις εκτελέσει οπουδήποτε.

Πρέπει να ξέρετε ότι η μέθοδος δεν έχει αντενδείξεις, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους ασθενείς που έχουν περιορισμένη επιλογή φαρμάκων και άλλων φαρμάκων για τη θεραπεία παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε όλους και έχουν σχεδιαστεί για ασθενείς χωρίς ειδική σωματική άσκηση.

Ωστόσο, τα οφέλη της γυμναστικής θα γίνουν αισθητά μόνο αν ο ασθενής πραγματοποιήσει σωστά τις ασκήσεις τεχνικά και επίσης παρακολούθησε την αναπνοή και τη διατροφή του.

Μόνο η συνδυασμένη επίδραση αυτών των παραγόντων θα βοηθήσει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, θα ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα μειώσει την επιβάρυνση της καρδιάς.

Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη. Όλες οι ασκήσεις και οι συστάσεις δεν περιέχουν κρίσιμες ή δύσκολο να ικανοποιηθούν οι απαιτήσεις.

Ένα χαρακτηριστικό της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky είναι επίσης το γεγονός ότι το σχήμα θεραπείας γίνεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή.

Μετά την εξέταση του μυοσκελετικού συστήματος και τη μελέτη του τρόπου ζωής, ο γιατρός κάνει συστάσεις προς τον ασθενή σχετικά με τις περαιτέρω δραστηριότητές του.

Η εξαίρεση, κατά κανόνα, είναι οξείες μορφές της νόσου, οι οποίες συνοδεύονται από έντονο πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την επιδείνωση με την παραδοσιακή ιατρική περίθαλψη και στη συνέχεια να αρχίσετε την προσαρμοστική γυμναστική με ελάχιστο φορτίο.

Περίληψη του άρθρου:

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι πλέον πολύ συχνές και πολλές από αυτές είναι πολύ οδυνηρές, επειδή οι ασθενείς είναι έτοιμοι να κάνουν πολλά για να απαλλαγούν από τον πόνο, αλλά η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Για να εξαλειφθεί ο πόνος, δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε ακριβά φάρμακα ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση.

Μόνο για αρχάριους εκπαιδευτικό βίντεο προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky

Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, η λειτουργία ανακουφίζει τον πόνο μόνο για λίγο. Ωστόσο, υπάρχει μια ειδική τεχνική που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, καθώς και αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας του σώματός σας από υποτροπή στο μέλλον. Αυτή η τεχνική άσκησης αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky.

Η τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky βασίζεται αποκλειστικά στη μέθοδο σωστής και ασφαλούς άσκησης της γυμναστικής σε ειδικούς προσομοιωτές. Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε αυτή την τεχνική, πρέπει να έχετε καλή σωματική άσκηση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη βάση της σωστής και ικανής εκτέλεσης.

Γι 'αυτό το σκοπό δημιουργήθηκε η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky, το βίντεο με τα μαθήματα του οποίου θα βοηθήσει να τα εκτελεί σωστά στο σπίτι. Επιπλέον, έχει σχεδιαστεί για την προετοιμασία του σώματος για τα πιο σοβαρά φορτία.

Η κατάρτιση είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των αρθρώσεων, καθώς και των μυών της σπονδυλικής στήλης, επειδή χρησιμεύουν ως αγγεία αυτών των οργάνων. Ταυτόχρονα, ενισχύοντας τους κοιλιακούς και νωτιαίους μυς, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.

Η ουσία της μεθόδου της προσαρμοστικής γυμναστικής

Κατά κανόνα, η παραδοσιακή ιατρική συχνά αγνοεί αυτή την πτυχή. Ακριβώς επειδή η θεραπεία, κατά κανόνα, δεν φέρνει το απαραίτητο αποτέλεσμα, σε σχέση με το οποίο διεξάγεται μια πράξη ή μια φαρμακευτική αγωγή.

Η συστηματική απόδοση της γυμναστικής, που στοχεύει στην απόδοση της σπονδυλικής στήλης, σας επιτρέπει να επιστρέψετε την προηγούμενη κινητικότητα των αρθρώσεων και επίσης να εκπαιδεύσετε τους βαθύτερους μυς. Χάρη στις κινήσεις, τη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων και την τακτική άσκηση, οι σπονδυλικοί μύες γίνονται ελαστικοί και ευέλικτοι. Έτσι, υπάρχει μια πλήρη ανάκαμψη των μυών και των αρθρώσεων.

Αποτελεσματικότητα της προσαρμοστικής γυμναστικής

Αρχικά, φυσικά, είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση του μυοσκελετικού συστήματος. Για το σκοπό αυτό διεξάγεται μυοφασική εξέταση, η οποία καθορίζει τον τόπο της παθολογίας.

Ως αποτέλεσμα της εξέτασης, προετοιμάζεται ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για τον ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη την ειδική ασθένεια. Η συστηματική απόδοση της γυμναστικής είναι σε θέση να αποκαταστήσει την υγεία των αρθρώσεων και των μυών της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, το έργο ολόκληρου του οργανισμού είναι ομαλοποιημένο.

Η γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky διαφέρει από τους άλλους στην ευκολία εφαρμογής και επικεντρώνεται στην εξάλειψη των αισθήσεων του πόνου.

Θεραπευτικές ασκήσεις για αρχάριους για τη σπονδυλική στήλη

Εξετάστε τις βασικές ασκήσεις που προτείνονται σε αυτό το σύστημα:

  1. Χαλαρώστε και στη συνέχεια flex σας πίσω. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις εκπνέει, ανοίγοντας την πλάτη του, και χαλάρωση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
  2. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς. Τοποθετημένη σε όλα τα τέσσερα, τεντώστε το ένα πόδι πίσω στο μέγιστο και κάθονται στο άλλο. Επαναλάβετε 20 φορές.
  3. Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, εκτελέστε τις πλαγιές, τεντώνοντας το σώμα προς τα εμπρός, χωρίς όμως να κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ισορροπία.
  4. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Βάζοντας και τα τέσσερα, εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και καθίστε στα τακούνια σας.
  5. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους κοιλιακούς μυς. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα γόνατα λυγισμένα, στη συνέχεια προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας όσο μπορείτε.
  6. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα, σαν να εκτελείτε μισή γέφυρα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky έχει από καιρό δείξει την αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη. Επιπλέον, χρησιμοποιείται επίσης ως προληπτικό μέτρο.

Αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky για τη θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων, η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους βοηθάει να συνηθίσετε στην περαιτέρω άσκηση.

  1. Χαλαρώστε καθισμένοι στα τακούνια σας. Εισπνεύστε ενώ ανεβαίνετε και, στη συνέχεια, εκτελέστε μια κυκλική περιστροφή με τα χέρια σας. Εκπνεύστε, καθίστε στο τακούνι σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  2. Τα χέρια είναι στο στομάχι. Κλείστε τα χείλη σας σφιχτά και στη συνέχεια προσπαθήστε να πείτε τον ήχο "PF" όταν εκπνέετε. Κάνετε επίσης 20 επαναλήψεις.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και σηκώστε από το πάτωμα, και στην εισπνοή, επιστρέψτε ξανά. Εκτελέστε 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αναπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη και γλιστρήστε τα γόνατά σας. Εκτελέστε 20 φορές.
  5. Θέση σώματος όπως στην προηγούμενη άσκηση. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην εκπνοή. Σηκώστε τα πόδια με το σώμα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κλείσετε τα γόνατα και τους αγκώνες. Εκτελέστε 20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλευρό σας και ξεκουραστείτε το χέρι σας. Επόμενο γόνατο στο στήθος. Κάνετε 20 επαναλήψεις δεξιά και αριστερά.

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρχάριους

Δημιουργήθηκε από την Bubnovsky προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους παρουσιάζεται στο βίντεο, το οποίο διευκρινίζει την εφαρμογή των ασκήσεων. Η εκπαίδευση με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ πιο εύκολη και πιο βολική. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή και τη διατροφή, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα γίνει αισθητό σύντομα.

Πριν από την έναρξη της γυμναστικής για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να διευκρινίσετε το επίπεδο του άγχους, καθώς και τον αριθμό των επαναλήψεων. Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν μόνο όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα ισχυρού πόνου και είναι καλύτερα να το κάνετε αργά και να σχεδιάσετε. Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλά και τις γρήγορες κινήσεις, ώστε να μην τραυματίσετε τους μυς σας.

Για την προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους υπάρχει ένα εκπαιδευτικό βίντεο που είναι διαθέσιμο σε απευθείας σύνδεση, καθώς και σε DVD. Το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά μόνο μετά από τον έλεγχο του συνόλου της γυμναστικής.

Λόγω του γεγονότος ότι η μέθοδος του συγγραφέα συνεπάγεται την άσκηση σωματικής άσκησης, αντενδείκνυται σε ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων. Αποφύγετε τη σωματική άσκηση πρέπει να είναι σε υψηλές θερμοκρασίες, την παρουσία του καρκίνου, καθώς και ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος. Εάν εμφανιστεί οξύς πόνος κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα και με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky, πώς να εκπαιδεύσει αρχάριους

Η γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky είναι μια μοναδική τεχνική που βοηθά τους ανθρώπους με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και ασθένειες των αρθρώσεων. Το σύστημα της εναλλακτικής προσαρμοστικής γυμναστικής βασίζεται στην εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων που βοηθούν στην ενεργοποίηση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος, στη βελτίωση της ευημερίας και στην απαλλαγή από τον πόνο.

  • Αρχές της σπονδυλικής επεξεργασίας σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky
  • Το συγκρότημα των βασικών ασκήσεων Bubnovsky
  • Συμπληρωματικά μαθήματα για αρχάριους
  • Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κινησιοθεραπείας

Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους περιλαμβάνει τη θεραπεία των ασθενειών του σκελετικού συστήματος και του μυϊκού ιστού, όχι με φαρμακευτική αγωγή, αλλά με τη βοήθεια των κινήσεων. Το πρόγραμμα θεραπείας ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Η θεραπεία πραγματοποιείται από τον ασθενή ανεξάρτητα, χωρίς την παρέμβαση των γιατρών. Ένα σύνολο ασκήσεων αποτελείται από ένα γενικό μάθημα αποκατάστασης και ατομικές ασκήσεις που αναπτύσσονται ειδικά για κάθε ασθενή. Τα βίντεο αυτών των κατηγοριών μπορούν να προβληθούν εκ των προτέρων.

Ο Δρ. Bubnovsky διεύθυνε πολυάριθμες μελέτες στον τομέα της νευρολογίας και της ορθοπεδικής, οι οποίες του επέτρεψαν να δημιουργήσει μοναδικούς θεραπευτικούς προσομοιωτές πολυλειτουργικής χρήσης. Χρησίμευσαν ως βάση για την ανάπτυξη ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και την ανακούφιση από επιθέσεις οξείας πόνου. Η μέθοδος δεν έχει αντενδείξεις, είναι απολύτως ασφαλής και κατάλληλη για παιδιά και ηλικιωμένους.

Η αρχή της θεραπείας των νωτιαίων νόσων είναι η κίνηση. Χωρίς τη χρήση φαρμάκων, χιλιάδες ασθενείς ήταν σε θέση να επιστρέψουν στην πλήρη ζωή. Για περισσότερα από 20 χρόνια, ένα σύνολο ασκήσεων από διάσημο γιατρό έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στο πρόγραμμα αποκατάστασης ασθενών με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.

Ο Bubnovsky ανέπτυξε επίσης μια μέθοδο μυοφασικής διάγνωσης, η οποία αποκαλύπτει έναν μεγάλο αριθμό κρυφών παθολογικών καταστάσεων, εξαλείφοντας εσφαλμένες διαγνώσεις, καθώς και επιτρέποντας την ανίχνευση προβληματικών περιοχών στο σώμα του ασθενούς και τη δημιουργία πηγή πόνου.

Μία από τις αιτίες της νόσου των αρθρώσεων είναι η υποδυμναμία. Απαλλαγείτε από αυτό βοηθά προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky. Το συγκρότημα ασκήσεων είναι απόλυτα ασφαλές για τους ασθενείς και με σωστή απόδοση σας επιτρέπει να επιστρέψετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να ενεργοποιήσετε τους βαθιούς μυς και να αποκαταστήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος.

Ο γιατρός εξέτασε αρχικά την έρευνά του για τον εαυτό του. Και μόνο με την πλήρη απόδειξη της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητάς τους άρχισαν να ισχύουν για να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους. Επί του παρόντος, υπάρχουν περισσότερα από 100 κέντρα αποκατάστασης σε όλο τον κόσμο που χρησιμοποιούν προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους.

Για να διαπιστωθεί σωστά η διάγνωση του ασθενούς, να διευκρινιστεί η φύση του πόνου και η αιτία του, πραγματοποιείται η διάγνωση. Μετά από αυτό, αναπτύσσεται ένα ατομικό μάθημα γυμναστικής, ανάλογα με τα αποτελέσματα της έρευνας. Για την αποτελεσματική θεραπεία των αρθρώσεων και των παθολογιών της πλάτης πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • Λογαριασμός αντενδείξεων. Ένα σύνολο ασκήσεων συνεπάγεται μια αρκετά μεγάλη άσκηση. Και παρά το γεγονός ότι οι προσομοιωτές και τα στοιχεία είναι απόλυτα ασφαλή, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφορες αντενδείξεις: η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, η παρουσία καρκινικών όγκων. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Ψυχολογική στάση του ασθενούς. Το πρόγραμμα κατάρτισης για αρχάριους του Bubnovsky είναι αρκετά δύσκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Ο ασθενής πρέπει να είναι σοβαρός για να κάνει τη σκληρή δουλειά. Η εκπαίδευση συνεπάγεται όχι μόνο τις σωστές ασκήσεις, αλλά και ασκήσεις αναπνοής, τις οποίες ο ασθενής θα πρέπει να κυριαρχήσει. Για να μεγιστοποιηθεί η επίδραση της θεραπείας, είναι απαραίτητο να συμμορφωθεί πλήρως με το καθεστώς αποκατάστασης.
  • Συντονιστείτε για μεγάλες περιόδους σύνδεσης. Γυμναστική Bubnovsky δεν δίνει άμεσο αποτέλεσμα. Για την επίτευξη του αποτελέσματος απαιτείται προσεκτική και μακροχρόνια εργασία. Το σώμα του ασθενούς πρέπει να αναδιοργανωθεί σε διαφορετικό ρυθμό, να ανακάμψει και να αναρρώσει. Η συστημική εκπαίδευση, η προσκόλληση και η υπομονή δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα. Οι πρώτες επιτυχίες θα γίνουν αισθητές μετά από 12 μαθήματα.

Εάν οι περιγραφείσες ασκήσεις είναι δύσκολο να αντιληφθούν προφορικά, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε τα μαθήματα βίντεο της γυμναστικής του Bubnovsky για οπτικοποίηση ή να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας, ο οποίος θα γράψει λεπτομερώς την πορεία και θα δείξει τη σωστή απόδοση των στοιχείων.

Το συγκρότημα της προσαρμοστικής φυσικής αγωγής Bubnovsky σχεδιαστεί ειδικά για αρχάριους. Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για το στρες, να συντονιστείτε για την αποκατάσταση.

Όλα τα στοιχεία επαναλαμβάνονται 20 φορές.

  • Καθισμένος στα τακούνια, το σώμα είναι εντελώς χαλαρό. Η αναπνοή είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Όταν εισπνέετε, το σώμα ανεβαίνει, τα χέρια κάνουν κυκλικές κινήσεις. Κατά την εκπνοή, θεωρείται η αρχική θέση.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα χέρια του βρίσκονται στο στομάχι του. Η εισπνοή, η πίεση είναι τεντωμένη, και μετά την εκπνοή, εκπέμπεται ήχος μέσω ενός σφιχτά συμπιεσμένου στόματος.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια διέσχισαν κάτω από το κεφάλι του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Στην εισπνοή - η αρχική θέση, κατά την εκπνοή - το σώμα έρχεται από το πάτωμα.
  • Η αρχική θέση είναι παρόμοια με το προηγούμενο στοιχείο. Εκπνέοντας τον αέρα, η λεκάνη ανεβαίνει, τα γόνατα κλείνουν μεταξύ τους.
  • Από μια παρόμοια θέση στην εκπνοή, το ανώτερο τμήμα του σώματος αυξάνεται, τα πόδια τεντώνονται στο στήθος, οι αγκώνες τείνουν στα γόνατα.
  • Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της, η έμφαση από τη μία πλευρά. Κατά την εκπνοή, τα γόνατα τραβιούνται στο στήθος, το σώμα ομαδοποιείται. Το στοιχείο τρέχει σε κάθε πλευρά.

Παρά τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της τεχνικής Bubnovsky, το συγκρότημα έχει αρκετά μειονεκτήματα:

  1. Αυστηρή λειτουργία και σαφείς συστάσεις μπορούν να τρομάξουν τους αρχάριους. Η θεραπεία πρέπει να είναι συστηματική και να ελέγχεται πλήρως από ιατρό. Κάθε παραβίαση του καθεστώτος μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας της τεχνικής.
  2. Η έλλειψη άμεσων αποτελεσμάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση των ασθενών. Η προσαρμογή του οργανισμού γίνεται σταδιακά, τα φορτία σταθεροποιούνται, επομένως δεν μπορεί να επιτευχθεί γρήγορη επίδραση με αυτή τη μέθοδο. Οι ασθενείς πρέπει να είναι υπομονετικοί.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της μεθοδολογίας Bubnovsky περιλαμβάνουν:

  • καθολικότητα ·
  • ασφάλεια χρήσης ·
  • κατάλληλο για κάθε ηλικιακή κατηγορία.
  • πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών νόσων της σπονδυλικής στήλης.
  • τις επιπτώσεις στην υγεία ολόκληρου του σώματος.

Γυμναστικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Δρ. Bubnovsky, αποτελεσματικές και χρήσιμες για οποιοδήποτε άτομο. Με τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο, να κερδίζετε θάρρος και ευεξία.

  • Αναισθητικό Σύμπλεγμα
  • Δεύτερο συγκρότημα
  • Ενδείξεις
  • Αντενδείξεις

Σήμερα, σε όλο τον κόσμο, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων είναι ευγνώμων για την προσαρμοστική γυμναστική του Δρ Bubnovsky, ο οποίος κυριολεκτικά τους έφερε πίσω στη ζωή και επέτρεψε να ξεχάσουμε τον πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Στην περίπτωση αυτή, η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο θεραπευτική και προφυλακτική μέθοδος, αλλά σας επιτρέπει επίσης να αποφύγετε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Ναι, και το ίδιο το σύστημα συχνά ονομάζεται "ακραία αποκατάσταση".

Η ιδιαιτερότητα της θεραπείας είναι ότι η κινησιοθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ, δηλαδή, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μεταχείριση αντιμετωπίζεται. Για τα τελευταία 20 χρόνια, αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως σε κέντρα αναζωογόνησης και αποκατάστασης, όπου αντιμετωπίζουν ποικίλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Και ενώ μπορείτε να ακούσετε μόνο τα λόγια της ευγνωμοσύνης.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από διάφορες ασθένειες της πλάτης γνωρίζουν καλά ποιος είναι ο πόνος. Και συχνά τα αντιμετωπίζετε με ενέσεις και δισκία. Και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένα ειδικά αναπτυγμένο συγκρότημα από τον Δρ Bubnovsky βοηθά να ξεπεραστεί ο πόνος.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χαλαρώσετε και να λυγίζετε την πλάτη σας. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις καλείται επίσης "γάτα", είναι πολύ απλή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γονατίσετε και να ακουμπήσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Κατά την εκπνοή, η πλάτη πρέπει να είναι τοξοειδής, δηλαδή, στρογγυλεμένη, ενώ εισπνέεται είναι απαραίτητο να λυγίσει. Όλες οι παραμορφώσεις πρέπει να γίνονται πολύ ομαλά και σε μία προσέγγιση είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μέχρι και 20 επαναλήψεις.

Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών και μπορεί να μην λειτουργήσει για πρώτη φορά. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να χαμηλώσετε σε όλα τα τέσσερα, να τεντώσετε το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια αργά να καθίσετε στο αριστερό σας πόδι. Ταυτόχρονα, το δεξιό πόδι πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο είναι δυνατόν. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Έως 20 επαναλήψεις πρέπει να ολοκληρωθούν τη φορά - 10 για το δεξί πόδι, 10 για το αριστερό.

Η τρίτη άσκηση γίνεται επίσης και στα τέσσερα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα να διατηρηθεί η ισορροπία. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την περίπτωση - σε καμία περίπτωση δεν λυγίσει τη μέση. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη.

Καλά βοηθά να αντιμετωπίσει τον πόνο και μια τέτοια άσκηση σαν μισή γέφυρα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ προσπαθείτε να μην σκίσετε τις λεπίδες από το δάπεδο. Μπορείτε να επαναλάβετε έως και 30 φορές.

Η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους από τον Δρ. Bubnovsky δεν είναι απλώς άσκηση για τους μυς. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, γυμναστική για τη βελτίωση της διάθεσης και, φυσικά, τον ευκολότερο τρόπο βελτίωσης της υγείας σας. Όλες οι κινήσεις είναι εξαιρετικά απλές, αλλά για να έχουν αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελούνται τακτικά.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε αυτή την περίπτωση η θεραπεία δεν γίνεται με τη βοήθεια δισκίων, αλοιφών και άλλων φαρμάκων, αλλά με τη βοήθεια ενός ειδικά επιλεγμένου συνόλου ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει να κάνει κάποια προσπάθεια για να απαλλαγεί από την ασθένειά του μια για πάντα.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου είναι ότι για όλους όσους αρχίζουν να συμμετέχουν σε αυτό το σύστημα, όλες οι κινήσεις επιλέγονται αυστηρά μεμονωμένα, οπότε δεν χρειάζεται να εκτελέσετε και τις 100 ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα. Αρκεί να επιλέξουμε μόνο 10, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να είναι πραγματικά αποτελεσματικές σε αυτή ή εκείνη την ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς ειδικός εδώ απλά δεν είναι αρκετό.

Οι κύριες ενδείξεις μπορούν να θεωρηθούν όλες οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, δεν έχει σημασία, είναι συγγενείς ή αποκτημένες. Επίσης εδώ μπορεί να αποδοθεί:

  1. Οστεομυελίτιδα.
  2. Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
  3. Νωτιαία φυματίωση.
  4. Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
  5. Οστεοχόνδρωση.
  6. Κολλημένος δίσκος.
  7. Οστεοαρθρίτιδα.
  8. Σπονδυλολίσθηση.
  9. Σπονδυλική στένωση.

Στην περίπτωση αυτή, η πρώτη φορά που είναι καλύτερο να δουλέψουμε υπό τον έλεγχο ενός έμπειρου εκπαιδευτή, αφού η λανθασμένη εκτέλεση ορισμένων κινήσεων μπορεί να προκαλέσει βλάβη και να μην ωφεληθεί.

Παρά την φαινομενική της απλότητα, όλες οι ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής δεν έχουν μόνο ενδείξεις, αλλά και αντενδείξεις, τις οποίες πρέπει σίγουρα να γνωρίζετε. Δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με τις ακόλουθες παθήσεις και ασθένειες:

  1. Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος.
  2. Σπασμένος σύνδεσμος.
  3. Ρήξη τενόντων.
  4. Όλες οι ογκολογικές παθήσεις.
  5. Κατάσταση προέντασης.
  6. Προϋπόθεση προ-εγκεφαλικό.

Επίσης, αυτά τα συμπλέγματα δεν θα πρέπει να εκτελούνται όταν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για την επιτυχία της θεραπείας του και πιστεύει ότι τέτοια γυμναστική δεν μπορεί να τον βοηθήσει με κανέναν τρόπο.

Η γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους - μια τεχνική, ασκήσεις

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής κάνει ένα άτομο να κινηθεί πολύ, να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Τα μη φυσιολογικά φορτία στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις συχνά οδηγούν σε πόνο στην πλάτη, στους βραχίονες και στα πόδια. Αιτίες του πόνου μπορεί να είναι οτιδήποτε: ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αρθρώσεις, μόνο μυϊκοί σπασμοί ή νευραλγία.

Δεν υπάρχει πάντα ανάγκη προσφυγής σε ιατρική περίθαλψη, συχνά με τέτοια προβλήματα βοηθάει στη φυσική θεραπεία, ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν αναπτυχθεί και δοκιμαστεί από έμπειρους επαγγελματίες. Η τεχνική του Dr. S.M. Bubnovsky. Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους βοηθά στην ανακούφιση δυσάρεστα συμπτώματα στις αρθρώσεις και την πλάτη, την πρόληψη τσίμπημα και τη σβέση των σπονδυλικών δίσκων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και τους ιστούς, κάνει τους αρθρώσεις πιο κινητό.

Το επίκεντρο της γυμναστικής Bubnovsky

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι έχει αναπτύξει μια ειδική ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις για αρχάριους, η οποία έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλους.

Αυτή η γυμναστική για αρχάριους έχει ως στόχο τα εξής:

  1. Βελτίωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
  2. Θεραπεία του πόνου με μη-λειτουργικές και μη-ναρκωτικές μεθόδους.
  3. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς, και, κατά συνέπεια, εμπλουτισμό τους με οξυγόνο.
  4. Αυξημένη κινητική δραστηριότητα των αρθρώσεων και της πλάτης.

Η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους, η οποία αναπτύχθηκε από τον Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς Μπουμπνόσκι, λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Γυμναστική τεχνική

Η εκτέλεση μεθόδων για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky θα φέρει επιτυχία, με την επιφύλαξη της τήρησης των συνιστωσών της γυμναστικής.

Η στοιχειώδης γυμναστική για αρχάριους έχει τρία σημεία:

  • Η σωστή αναπνοή.
  • Η σωστή διατροφή, το πόσιμο νερό σε μεγάλες ποσότητες.
  • Θεραπείες νερού.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Αυτό σημαίνει ότι ενώ κάνει γυμναστική, το άτομο που το εκτελεί πρέπει να αναπνέει ήρεμα και βαθιά, να πίνει τουλάχιστον μισό λίτρο νερού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και να εξαλείψει τα τρόφιμα που περιέχουν άλατα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους και "γρήγορους" υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, παγωτό κλπ.). γλυκά), καπνιστά κρέατα.

Μετά την ολοκλήρωση της φόρτισης, πρέπει να πάρετε ένα δροσερό ντους και τρίψτε με μια πετσέτα.

Ασκήσεις Bubnovsky

Όλες οι ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky αποσκοπούν στην ενεργοποίηση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων.

Η προσαρμοστική γυμναστική καλύπτει όσο το δυνατόν περισσότερο όλες τις ομάδες μυών, σταδιακά το τέντωμα και τη χαλάρωσή τους. Η τεχνική Bubnovsky έχει διαιρέσει ολόκληρο το σύμπλεγμα ασκήσεων σε συγκεκριμένα μπλοκ, το καθένα από τα οποία κατευθύνεται στο μέγιστο σε μια ξεχωριστή ομάδα σπονδύλων, μυών ή αρθρώσεων.

  1. Η εκκίνηση του συγκροτήματος είναι καλύτερο με τη σπονδυλική στήλη, γι 'αυτό πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή (αναπνέοντας βαθιά και ήρεμα), λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη, κρατήστε την αναπνοή σας, χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση.
  2. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, σκασίνοντας και να κλίνει το κεφάλι κάτω.
  3. Κατηφορίζετε στα πόδια σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο δεξί σας πόδι, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι πίσω, τεντώστε τους μυς σας με ελαφρές κινήσεις ελατηρίου, αλλάξτε τα πόδια σας μετά από λίγο και επαναλάβετε τις ασκήσεις στο άλλο πόδι.
  4. Συνεχίστε την τρίτη άσκηση με την ίδια μέθοδο, αλλά αντικαταστήστε τις ελαστικές κινήσεις τραβώντας το θωρακικό τμήμα προς τα εμπρός.
  5. Squat, παλάμες κάτω στο πάτωμα, σε αυτή τη θέση στην παλάμη χαμηλώστε το σώμα προς τα εμπρός, κάμνοντας την πλάτη.
  6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στους γλουτούς σας. Με μια αναπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι σας, κρατώντας το όσο πιο ψηλά γίνεται. Έκρηξη, χαμηλότερη. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι.
  7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τυλίξτε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς σας. Χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε το πηγούνι σας στο στήθος, να εκπνεύσετε, να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση.
  8. Περάστε πάνω από την πλευρά σας, τα γόνατα, συγκεντρώνονται, εισπνέετε, τραβήξτε μέχρι το στομάχι, στην εκπνοή - κάτω.
  9. Στη θέση των ποδιών πόδια πλάτος-ξεχωριστά, σταθείτε με τα πόδια σε μια μικρή ανύψωση, και χαμηλώστε τα τακούνια, με ελαστικές κινήσεις ανυψώσετε τα πόδια επάνω και κάτω μέχρι να κουραστεί.

Συμπέρασμα

Έτσι, η γυμναστική του Δρ Bubnovsky πήρε μια σταθερή θέση μεταξύ των θεραπευτικών ασκήσεων άλλων μεθοδολόγων αυτού του τομέα. Τα βασικά πλεονεκτήματα της είναι η διαθεσιμότητα και η ευκολία υλοποίησης. Το γυμναστικό συγκρότημα ασκήσεων δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις, οι άνθρωποι οποιασδήποτε ηλικίας, φύλου, ακόμα και χωρίς ιδιαίτερη σωματική άσκηση μπορούν να κάνουν γυμναστική.

Αυτό το συγκρότημα απαιτεί επιμέλεια και συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες. Η τεχνική αναπνοής, που εκτελείται σε συνδυασμό με τη γυμναστική του Bubnovsky, βοηθά στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, στηρίζει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει το φορτίο στην καρδιά.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες, μοιραστείτε τη γνώμη σας με το σημερινό άρθρο στα σχόλια.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;