7 βασικές ασκήσεις γυμναστικής για το λαιμό του Dr. Shishonin

Νευραλγία

Η γυμναστική για το λαιμό του Shishonin είναι ένα σύνολο ασκήσεων που σχεδιάζονται για την εκπαίδευση των μυών του λαιμού. Είναι μια βοηθητική θεραπευτική μέθοδος που θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και θα αντιμετωπίσει τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτό. Η τακτική άσκηση βοηθά να σταματήσουν οι διαδικασίες που είναι καταστροφικές για το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Ιστορία του

Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας είναι ο διάσημος γιατρός αποκατάστασης Alexander Y. Shishonin. Αυτός είναι ένας εξειδικευμένος ειδικός που έχει μια εντυπωσιακή εργασιακή εμπειρία και διαχειρίζεται την «Κλινική του Δρ Shishonin».

Το 2008, η μέθοδος που αναπτύχθηκε από τον ίδιο γίνεται ζήτηση και χρησιμοποιείται τώρα ενεργά για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.

Ενδείξεις χρήσης

Η γυμναστική Shishonin για το λαιμό έχει σχεδιαστεί ειδικά για την κατάρτιση των μυών που βρίσκονται στην αυχενική ζώνη. Οι τακτικές τάξεις κατανέμονται σε ασθενείς που πάσχουν από διάφορες παθολογίες.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • παρατεταμένη και επίμονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • συγκρατημένες σπονδυλικές αρτηρίες.
  • τρυπώντας τις ρίζες των νεύρων.
  • χρόνια ημικρανία, πονοκεφάλους και ζάλη.
  • αποδυναμωμένα σκάφη ·
  • κακή απομνημόνευση νέων πληροφοριών, επιδείνωση των νοητικών ικανοτήτων,
  • μειωμένη ροή αίματος στις φλέβες που οδηγούν στον εγκέφαλο.
  • τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης στην τραχηλική περιοχή ως αποτέλεσμα τραυματισμού.
  • μια κατάσταση στην οποία τα άνω άκρα αμβλύνουν και χάνουν την κινητικότητα.
  • αποτυχία του εγκεφάλου, που προκύπτει από την εξασθένιση της ροής αίματος στις σπονδυλικές και βασικές αρτηρίες.

Συχνά, η μέθοδος του Shishonin εκχωρείται σε ασθενείς που πάσχουν από οστεοχονδρεία στην αυχενική ζώνη.

Άσκηση Πρόληψης

Η νευρική υπερφόρτωση, η παρατεταμένη παραμονή στην ίδια στάση, οι μεταβολές που σχετίζονται με την ηλικία και οι ακανόνιστες αθλητικές δραστηριότητες είναι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της αυχενικής οστεοχονδρόζης. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου, ο γιατρός συνταγογραφεί τη γυμναστική Shishonin ως προληπτικό μέτρο.

Συνιστάται να εκτελούνται σε διάφορες πολιτείες, οι οποίες περιλαμβάνουν:

  • συχνές καταστάσεις άγχους και συναισθηματικής δυσφορίας.
  • χρόνια αϋπνία;
  • σωματικό και ψυχικό στρες.
  • δυσκολία συγκέντρωσης.
  • την εναπόθεση αλάτων στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
  • υποθερμία των αρθρώσεων του λαιμού.
  • μυϊκές κράμπες που περιορίζουν την κινητικότητα του αυχένα.

Χάρη στη δημιουργία ενός μυϊκού συστήματος στην αυχενική ζώνη, τα συμπτώματα της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας και άλλων παθολογικών καταστάσεων καθίστανται λιγότερο έντονα. Οι ασκήσεις μειώνουν τον σπασμό των βαθιωδών μυών, έτσι ώστε ο ασθενής να μην αισθάνεται πλέον πόνο, πονοκέφαλο και βαρύτητα στο λαιμό και τους ώμους.

Πλεονεκτήματα της μεθόδου

Το γυμναστικό συγκρότημα, που εφευρέθηκε από τον Αλεξάντερ Σισονίν, εξαλείφει τις οδυνηρές αισθήσεις στα άκρα, ομαλοποιεί τη ροή του αίματος και της λέμφου, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες και εξαλείφει το οίδημα. Βοηθά στην τόνωση της ικανότητας των ιστών να ανακάμψουν και να βελτιώσουν τη γενική κατάσταση ενός άρρωστου.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής δεν τελειώνουν εκεί:

  • η γυμναστική για το λαιμό είναι ένα συγκρότημα μετρημένων και αργών κινήσεων που δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση. Είναι κατάλληλα για οποιοδήποτε επίπεδο, καθώς αποκλείουν τη δυνατότητα τραυματισμού.
  • τα μαθήματα θα ταιριάζουν σε πολυάσχολους ανθρώπους, επειδή δεν παίρνουν πολύ χρόνο. Η γυμναστική είναι αρκετή 25-30 λεπτά την ημέρα.
  • για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, δεν χρειάζεστε ξεχωριστό δωμάτιο, ειδικό εξοπλισμό ή προσομοιωτή. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στο δρόμο - το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης είστε αρκετά άνετα?
  • αντίθετα από άλλους τύπους φυσικής θεραπείας, δεν χρειάζεστε μια αθλητική φόρμα. Αρκεί να φοράτε κάτι ελεύθερο που δεν θα εμποδίσει τις κινήσεις σας.

Αντενδείξεις

Παρακαλούμε σημειώστε ότι με αυχενική οστεοχονδρωσία η γυμναστική εκτελείται μόνο στο 1ο ή 2ο στάδιο της νόσου. Εάν η διάγνωση αποκαλύψει μια σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη, ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της τραχηλικής ζώνης δεν θα βοηθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής έχει υποβληθεί σε χειρουργική διόρθωση της πληγείσας περιοχής.

Πριν από την έναρξη των τάξεων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Ένας γιατρός μπορεί να αποτρέψει έναν ασθενή από τη λήψη τάξεων εάν ένα άτομο έχει τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες παθολογίες:

  • οξεία φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
  • αυξημένη θερμοκρασία (από 37 μοίρες και άνω).
  • ενδοκρινικές διαταραχές.
  • εσωτερική αιμορραγία.
  • πόνο στο λαιμό, στην άνω πλάτη και στους ώμους.
  • νεοπλάσματα όγκων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Κανόνες εφαρμογής

Για να εκτελέσετε αποτελεσματικά τη γυμναστική του Shishonin, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες.

  1. Μην ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το φαγητό. Συνιστάται να τρώτε 1-1,5 ώρες πριν από την έναρξη των μαθημάτων.
  2. Πριν αρχίσετε να ασκείστε, προθερμάνετε την περιοχή του λαιμού. Κάντε απαλά μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων με ελαφρές κυκλικές κινήσεις.
  3. Στο αρχικό στάδιο, εκτελέστε τις ασκήσεις μπροστά από τον καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας και να διορθώνετε τα λάθη, εάν είναι απαραίτητο.
  4. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο - διαφορετικά κινδυνεύετε να καταστρέψετε τους αυχενικούς σπονδύλους. Την πρώτη εβδομάδα αρκεί να ολοκληρώσετε 3 ή 5 ασκήσεις από ολόκληρο το συγκρότημα και 5 επαναλήψεις καθενός από αυτούς.
  5. Μην ξεχνάτε την κανονικότητα. Στα πρώτα στάδια της γυμναστικής πρέπει να κάνετε καθημερινά. Μόλις το σώμα σας συνηθίσει στη σωματική άσκηση και σχηματίζεται το μυϊκό κορσέ, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των τάξεων σε 3 ανά εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, η δραστηριότητα αυτή είναι επαρκής.
  6. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τουλάχιστον 5 προσεγγίσεις για κάθε άσκηση. Λιγότερες επαναλήψεις θα μειώσουν την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής.
  7. Παρακολουθήστε τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας - κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας ίσια

Βασικό συγκρότημα

Η γυμναστική για το λαιμό του Dr. Shishonin είναι ένας συνδυασμός 7 ασκήσεων. Στον πίνακα που ακολουθεί, εξετάζουμε προσεχτικά το καθένα από αυτά.

Την στιγμή που γυρίζετε το κεφάλι σας, θα εμφανιστεί μια ελαφριά πληγή στο λαιμό σας. Ο λόγος για τέτοιες αισθήσεις γίνεται μια μικρή υπερβολική πίεση των μυών, οπότε δεν είναι απαραίτητο να σταματήσουμε να ασκούμε. Ωστόσο, αν ο πόνος είναι απότομος και αιχμηρός, η προπόνηση πρέπει να σταματήσει.

Τεντώστε μετά την προπόνηση

Μόλις καταφέρετε να μάθετε τις βασικές ασκήσεις, η εκπαίδευση μπορεί να συμπληρωθεί με μια μικρή επιπλοκή - τέντωμα. Εκτελείται ως εξής.

  1. Σηκώστε το αριστερό σας ή το δεξί χέρι και αρπάξτε το αυτί στην αντίθετη πλευρά.
  2. Λυγίστε το κεφάλι σας προς αντίθετες κατευθύνσεις, πιέζοντας ελαφρά το χέρι σας στο αυτί.
  3. Βάλτε το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σπρώξτε το απαλά προς τα κάτω και στρέψτε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω.
  4. Αλλάξτε το χέρι σας και επαναλάβετε όλα τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω.

Ο συνδυασμός του κύριου συμπλέγματος και του τεντώματος προάγει τη βαθιά μελέτη του μυϊκού συστήματος και αυξάνει την ευελιξία του.

Κριτικές ασθενών

Για μισό χρόνο λαμβάνω μη στεροειδή παυσίπονα και πηγαίνω για ένα μασάζ. Στο στάδιο της ανάκαμψης, ο γιατρός διέταξε τη γυμναστική Shishonin. Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, αλλά δεν πρέπει να τις κάνετε στα οξεία στάδια της νόσου: ο κίνδυνος βλάβης του λαιμού είναι υψηλός. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείτε και πρέπει να κάνετε. Ο λαιμός γίνεται ισχυρότερος και πιο κινητός, οι πόνοι σχεδόν εξαφανίζονται.

Αλίνα, 41 ετών, Μπράιανσκ

Άρχισα να γυμναστικής πριν από 2 μήνες. Στην αρχή της θεραπείας ήταν δύσκολο και ακόμη και ο πόνος αισθανόταν μετά τα μαθήματα. Ένα μήνα αργότερα, έγινε ευκολότερο να εξασκηθεί, η τεχνική έδωσε το αποτέλεσμα, με το οποίο είμαι ικανοποιημένος. Η ζωή χωρίς συνεχή πόνο στο λαιμό έχει γίνει πολύ πιο ευχάριστη.

Ολέγκ, 32 ετών, Σαμάρα

Άρχισε να σπουδάζει πριν από ένα χρόνο. Στην αρχή εκπαιδεύτηκα 40 λεπτά την ημέρα, αφού μείωσα τη συχνότητα των προπονήσεων σε 3 ανά εβδομάδα. Ο λαιμός σχεδόν δεν πονάει, επειδή οι ασκήσεις σε συνδυασμό με το μασάζ έκαναν τη δουλειά τους. Ο πόνος πονοκεφάλου έχει επίσης περάσει, αλλά αξίζει να εγκαταλείψουμε τα μαθήματα, καθώς όλα ξεκινούν εκ νέου. Εάν θέλετε το λαιμό σας να είναι πάντα υγιές, συνιστώ να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τον τρόπο ζωής σας.

Μαράτ, 51 ετών, Στερλιθαμάκ

Γνώμη των γιατρών

S.M. Bubnovsky, Μόσχα: "Αυτός είναι ένας απλός αλλά πολύ αποτελεσματικός συνδυασμός χρήσιμων ασκήσεων που δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρόζης. Η μέθοδος είναι εύκολη και προσιτή, έτσι ώστε ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων να μπορεί να απαλλαγεί από τις οδυνηρές αισθήσεις στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. "

V.I. Dikul, Μόσχα: "Το πρώτο εγώ αντιμετώπισα αυτό το σύστημα το 2009, μετά από το οποίο έγινα σοβαρός ενδιαφέρον για αυτό. Μια μη τυποποιημένη προσέγγιση στη θεραπεία των αυχενικών σπονδύλων καθιστά το Gymnastics Sishonin αποτελεσματικό για την αποκατάσταση των αρθρώσεων. Με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η μέθοδος θα βοηθήσει να ξεχάσουμε για τη νόσο για πάντα, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε την κατάρτιση. "

Γυμναστική για το βίντεο Sishonin στο λαιμό

Η γυμναστική για το λαιμό του συγγραφέα Shishonin, το βίντεο του οποίου προσφέρουμε να δούμε, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία και τα προβλήματα που προκαλούνται από τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος.

Οι πόνοι του αυχένα προκαλούν δυσφορία

Σε ηλικία περίπου σαράντα ετών και μερικές φορές πολύ νωρίτερα, ένας συνηθισμένος άνθρωπος έχει έναν επίμονο σπασμό των μυών του αυχένα που παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία των αρτηριών του λαιμού και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Προκαλεί τέτοια κοινά προβλήματα υγείας όπως συχνές πονοκεφάλους και ζάλη, καθώς και ανεξήγητη ευερεθιστότητα και γενική καταστροφή. Μόνιμος σπασμός προκαλείται και μια τόσο σοβαρή ασθένεια, όπως η οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Οι έντονοι μύες εμποδίζουν την έγκαιρη παροχή θρεπτικών ουσιών στις μεσοσπονδύλιες πλάκες, συγκρατούν μεταβολικά προϊόντα στους ιστούς που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Έτσι οι εντελώς αναστρέψιμες αλλαγές προκαλούν την καταστροφή ιστού χόνδρου, την ανάπτυξη οστεοφυτών και ακόμη και τη δημιουργία κήρων.

Είναι δυνατή η αποφυγή αυτών των προβλημάτων; Μπορείτε να! Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να απαλλαγείτε από μόνιμο σπασμό και να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού, που συμβάλλει στη γυμναστική για το λαιμό του Δρ. Shishonin.

Αν πονάει η πλάτη και ο λαιμός

Αιτία του πόνου στον αυχένα - επίμονος μυϊκός σπασμός

Συμβουλή # 1. Συμβουλευτείτε έναν καλό νευρολόγο. Θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την αιτία του πόνου και να αφαιρέσετε το σύνδρομο οξείας πόνου.

Αριθμός πίνακα 2. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια σειρά από μασάζ που θα χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες. Συμφωνώ! Θα αισθανθείτε αμέσως λίγο καλύτερα.

Αριθμός πίνακα 3. Χρησιμοποιείτε με προσοχή διάφορες αλοιφές και πηκτές. Είναι δαπανηρές και δεν επιλύουν το κύριο πρόβλημα. Μεταξύ άλλων, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες και άλλες παρενέργειες.

Συμβουλή # 4. Χρησιμοποιήστε χάπια προσοχής που ανακουφίζουν από τον σπασμό. Χρησιμοποιήστε τα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και μην κάνετε κατάχρηση. Θυμηθείτε ότι ανακουφίζουν μόνο τον πόνο για λίγο, αλλά μην εξαλείψετε την αιτία του πόνου.

Είναι σημαντικό! Για πόνο στην πλάτη, μην κακοποιείτε χάπια και αλοιφές. Δεν εξαλείφουν την αιτία του πόνου και έχουν πολλές παρενέργειες.

Αριθμός συμβουλή 5. Δώστε προσοχή στο κρεβάτι σας. Έχετε ένα καλό στρώμα; Είναι το μαξιλάρι άνετο; Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ακριβό ορθοπεδικό κρεβάτι. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι άνετα και κατάλληλα για το βαθμό ακαμψίας σας.

Αριθμός συμβουλών 6. Δώστε προσοχή στο χώρο εργασίας σας. Προσπαθήστε να πάρετε μια άνετη καρέκλα και τραπέζι. Μην κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή σε μια θέση. Δοκιμάστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα για να κάνετε ελαφριά προπόνηση.

Αριθμός συμβουλής 7. Παρακολουθήστε τη στάση σας.

Αριθμός Συμβουλίου 8. Κάνετε τακτικά ασκήσεις για το λαιμό και την πλάτη.

Στον συντάκτη της τεχνικής. Η πορεία προς την υγεία.

Shishonin Αλέξανδρος Yuryevich - υποψήφιος των ιατρικών επιστημών, ιδρυτής της μεθόδου "Neck-Cerebral Therapy", ιδρυτής της ιατρικής κατεύθυνσης της Ολοκληρωμένης Αποκατάστασης.

Το πρόγραμμα αποκατάστασης της υγείας, ο Αλέξανδρος Γ. Άρχισε να αναπτύσσεται το 2003. Όπως λένε, όλοι οι έξυπνοι είναι απλοί. Η κίνηση βελτιώνει τη ροή του αίματος όχι μόνο στους μύες, αλλά και στα εσωτερικά όργανα, στους ενδοκρινικούς αδένες, στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, οι κινήσεις και οι ασκήσεις που δίνουν τη μεγαλύτερη σημασία στο πρόγραμμα αποκατάστασης της υγείας.

Προς το παρόν, το πρόγραμμα αποκατάστασης της υγείας του Δρ Shishonin έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να απαλλαγούν από τον πόνο και να επιστρέψουν σε μια πλήρη ζωή.

Η γυμναστική για το λαιμό του Shishonin, το βίντεο του οποίου επισυνάπτουμε σε αυτό το άρθρο, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να τεντώσετε ακόμα και τους βαθύτερους μύες του λαιμού και της ζώνης ώμων. Η τακτική εφαρμογή του χρησιμεύει ως πρόληψη τέτοιων ασθενειών, όπως η οστεοχονδρεία της αυχενικής και θωρακικής σπονδυλικής στήλης, η εξωσωματική περιαρθρίτιδα του ώμου και η περιάρθρωση, καθώς και οι σχετικές παθολογίες. Για τους σύγχρονους ανθρώπους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους πίσω από μια οθόνη υπολογιστή σε μια άβολη θέση του σώματος, αυτό το συγκρότημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Ο Αλέξανδρος Υ. Ισχυρίζεται: «Η κίνηση βελτιώνει τη ροή του αίματος όχι μόνο στους μύες, αλλά και στα εσωτερικά όργανα, τους ενδοκρινείς αδένες, στον εγκέφαλο».

Η γυμναστική βοηθά στην τάνυση των μυών του λαιμού και στη βελτίωση της ροής του αίματος

Πώς να το εκτελέσετε σωστά;

Αριθμός συμβουλή 1. Εκτελούμε το συγκρότημα τακτικά. Για να πάρετε το αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα να εκτελέσετε το σύμπλεγμα καθημερινά για δύο εβδομάδες. Την ίδια μέρα, η γυμναστική θα πρέπει να διανέμεται για σαράντα πενήντα λεπτά. Αργότερα, αφού αφαιρεθεί ο σπασμός και οι μύες αποκτήσουν ένα συγκεκριμένο τόνο, οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Αριθμός συμβουλής 2. Κάντε όλες τις ασκήσεις με προσοχή. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, ειδικά σε περίπτωση σοβαρών προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη.

Αριθμός συμβουλής 3. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος εκτελούνται ενώ κάθεται με ευθεία πλάτη.

Αριθμός συμβουλών 4. Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν από το συγκρότημα. Ο Δρ Shishonin συστήνει να κάνετε push-ups από το πάτωμα πριν προθερμάνετε. Τα push-ups μπορούν να λύσουν μια σειρά από προβλήματα στην πλάτη και, όταν συνδυαστούν με βασικές ασκήσεις, δίνουν μια εντυπωσιακή επίδραση.

Συμβουλή αριθμός 5. Για να εκτελέσετε τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων δεν είναι εύκολο. Δώστε στον εαυτό σας κάποια ωραία υπόσχεση αν μπορείτε να το κρατήσετε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας και επαινείτε τον εαυτό σας πιο συχνά.

Είναι σημαντικό! Ο πιο σημαντικός κανόνας της αποτελεσματικότητας των τάξεων είναι η κανονικότητα. Για χρόνιους πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνει συνήθεια για εσάς.

Εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά, ακολουθώντας τις οδηγίες του Δρ Shishonin, τότε μετά τις πρώτες συνεδρίες θα αισθανθείτε μια βελτίωση στη γενική ευημερία στο πλαίσιο της βελτιωμένης ροής αίματος στα αγγεία του αυχένα και του εγκεφάλου. Μετά από κανονικές τάξεις, η ζωτικότητα σας θα αυξηθεί και η πολυαναμενόμενη ελαφρότητα θα εμφανιστεί στο σώμα σας. Ας υποθέσουμε ότι για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, και πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα καταλάβετε - αξίζει τον κόπο!

Γυμναστική Shishonin - περιγραφή ασκήσεων

Η γυμναστική για το λαιμό που αναπτύσσεται από τον Shishonin αρχίζει με την εφαρμογή ασκήσεων προθέρμανσης (push-ups), μετά την οποία ξεκινά η ανάπτυξη βαθιών μυών. Το πλήρες συγκρότημα περιλαμβάνει δέκα ασκήσεις, καθένα από τα οποία έχει συγκεκριμένο στόχο. Όλα αυτά εκτελούνται σε καθιστή θέση με επίπεδη πλάτη και δεν απαιτούν ειδική προετοιμασία. Ακόμα και μικρά λάθη στην εφαρμογή αυτών των ασκήσεων δεν θα βλάψουν τους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Η γυμναστική τελειώνει με τέντωμα του λαιμού και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση 1 "Μετρονόμος". Βάλουμε το κεφάλι μας στο πλάι. Διατήρηση 15 δευτερολέπτων. Βάλτε το κεφάλι προς την άλλη κατεύθυνση. Προσπαθούμε να νιώσουμε την ένταση των μυών. Επαναλάβετε 7 φορές.

Άσκηση 2 "Άνοιξη". Αυτή είναι μια άσκηση στην πρόσφυση και συμπίεση του λαιμού. Πρώτον, φανταστείτε ότι η κορυφή τραβιέται στην οροφή. Το πηγούνι πιέζεται στο λαιμό. Πρέπει να τεντώσουμε το πίσω μέρος του λαιμού. Διατήρηση 15 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, τεντώστε την μπροστινή επιφάνεια του λαιμού. Απλά κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι δεν ρίχνει πίσω. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 3 "Χήνα". Τραβήξτε το κεφάλι προς τα εμπρός. Σχεδιάστε ένα τόξο με το πηγούνι σας και φτάστε στη μασχάλη. Θα πρέπει να έχουμε καλά τεντωμένο λαιμό στο πλάι. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Εκτελέστε την άσκηση στην ίδια σειρά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 3 "Κοιτάζοντας στον ουρανό". Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια μέχρι να σταματήσει. Η πλάτη και οι ώμοι παραμένουν στη θέση τους. Προσπαθήστε να τραβήξετε λίγο το πηγούνι. Η θέση του κεφαλιού είναι σχεδόν αμετάβλητη, αλλά πρέπει να νιώσουμε την ένταση. Διατήρηση 15 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Άσκηση "Κοίτα στον ουρανό"

Άσκηση 4 "Πλαίσιο". Σηκώστε το χέρι σας και βάλτε το στον απέναντι ώμο. Πιέζουμε με προσπάθεια. Ο αγκώνας τραβιέται προς τα εμπρός. Γυρίστε το κεφάλι προς τον ώμο χωρίς το χέρι. Πιέστε το πηγούνι στον ώμο. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και χαλάρωση. Αλλάξτε την πλευρά. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 5 "Fakir". Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα επάνω. Βάλτε τις παλάμες μαζί πάνω από το στέμμα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Αφήνοντας τα χέρια σας πάνω από το επάνω μέρος του κεφαλιού, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε. Αλλάξτε την πλευρά.

Άσκηση 6 "Αεροπλάνο". Τραβήξτε πίσω τα χέρια, προσπαθώντας να συνδέσετε τα πτερύγια των ώμων μαζί. Κρατήστε την τάση για 10-15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε. Σηκώστε τα χέρια σας στη θέση μιας κεκλιμένης γραμμής, όπου το ένα χέρι θα ανυψωθεί ελαφρώς υψηλότερα και το άλλο ελαφρώς χαμηλότερα. Προσπαθούμε σε αυτή τη θέση να πάρουμε και τα χέρια μας πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Άσκηση 6 "ερωδιός". Τα χέρια διαχωρίζονται λίγο στο πλάι και επιστρέφουν σε όλη τη διαδρομή. Τραβήξτε το πηγούνι προς τα επάνω. Διατήρηση 15 δευτερολέπτων. Χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε 3 φορές.

Άσκηση 7 "Δέντρο". Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα επάνω. Εκθέστε την παλάμη παράλληλα προς την οροφή. Τεντώστε τις παλάμες μας στο ταβάνι. Προχωρήστε λίγο προς τα εμπρός. Διατήρηση 15 δευτερολέπτων. Χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε 3 φορές.

Γυμναστική βίντεο για το λαιμό του Shishonin:

Το πρώτο βίντεο θα είναι κατάλληλο για αρχάριους, καθώς περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις, αλλά και λεπτομερείς εξηγήσεις για το πώς να τις εκτελούν σωστά, καθώς και την εισαγωγή του συγγραφέα, όπου δίνει γενικές συστάσεις για τα μαθήματα. Συνιστούμε να ακούτε πολλές φορές πριν προχωρήσετε στις πραγματικές τάξεις.

Γυμναστική Shishonin (με εξηγήσεις):

Όταν κατακτάτε αυτή τη γυμναστική και η ανάγκη να ακούσετε τις εξηγήσεις και η εισαγωγή στις ασκήσεις θα εξαφανιστούν, θα είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε το δεύτερο βίντεο με διάρκεια περίπου 20 λεπτών για να κάνετε την πραγματική γυμναστική.

Γυμναστική Shishonin (μόνο ασκήσεις):

Γυμναστική για το λαιμό του Shishonin отзывы:

Μετά τις πρώτες κανονικές τάξεις, σίγουρα θα αισθανθείτε μια βελτίωση στη γενική ευημερία.

Κάνω αυτή τη γυμναστική με ένα παιδί. Υπήρχαν μεγάλα προβλήματα με την καμπυλότητα στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Δεν χάπια και πλάνα βοήθησαν. Όταν άρχισαν να κάνουν γυμναστική, οι βελτιώσεις έγιναν αισθητές. Το παιδί σταμάτησε να παραπονιέται για πονοκεφάλους. (alevita)

Ένα σύνολο ασκήσεων για έναν υγιή λαιμό σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού Shishonin

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ακατάλληλη διατροφή, παρατεταμένη συνεδρίαση μπροστά σε μια οθόνη ή μια τηλεόραση οδηγούν σε πολλές ασθένειες, και πιο συχνά προβλήματα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η απαλλαγή από τέτοιες δυσάρεστες εκδηλώσεις και η πρόληψη της ανάπτυξης πιο σοβαρών ασθενειών θα βοηθήσει τις ασκήσεις για το λαιμό του Dr. Shishonin, μια περιγραφή και βίντεο που θα βρείτε στην ανασκόπηση μας.

Ποια γυμναστική Shishonin απαραίτητα χρειάζονται;

Η στασιμότητα, οι κυκλοφοριακές διαταραχές και οι εναποθέσεις αλατιού στον αυχένα και τους ώμους μπορεί να έχουν τις πιο απροσδόκητες εκδηλώσεις. Οι γιατροί το συσχετίζουν με υπερβολική σπονδυλική στήλη στην αυχενική σπονδυλική στήλη, η οποία προκαλεί συμπίεση των νευρικών απολήξεων και κακή παροχή αίματος, όπως δυσάρεστες αισθήσεις και συμπτώματα:

  • πόνου στο πίσω μέρος του λαιμού, στους ώμους και ακόμη και στην οσφυϊκή περιοχή.
  • τακτική ζάλη, πονοκεφάλους, συχνές ημικρανίες,
  • τρεμοπαίζει στα μάτια.
  • απόσπαση της προσοχής, αδράνεια, συνεχή κόπωση.
  • η αϋπνία τη νύχτα και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • υπέρταση και υπόταση λόγω της εξασθένισης της ροής του αίματος.
  • μειωμένη κινητικότητα του λαιμού, κώνοι αλατιού στην σπονδυλική στήλη.
  • θωρακική και τραχηλική οστεοχονδρόζη.
  • σκολίωση;
  • προεξοχή και κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων
  • μυϊκοί σπασμοί, μυοσίτιδες και άλλοι.

Υπό την παρουσία αυτών των εκδηλώσεων, η συνεχής σωματική αδράνεια, αν η εργασία σχετίζεται με συνεχή άγχος ή ψυχο-συναισθηματικό στρες, ελλείψει κατάλληλης και επαρκούς διατροφής, θεραπευτικής και προληπτικής γυμναστικής, η Shishonin θα βελτιώσει γρήγορα και αξιόπιστα την υγεία της, ειδικά επειδή δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη. αρκετό λαιμό για να διαθέσει 20 λεπτά την ημέρα.

Μερικές φορές οι ασκήσεις για το λαιμό του Δρ. Σιχόνιν, το βίντεο μάθημα του οποίου στην παράσταση του συγγραφέα θα βρείτε στο τέλος του άρθρου μας, ονομάζονται επίσης γυμναστική μετά τον Bubnovsky. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην κλινική όπου εργάζεται ο A. Yu. Shishonin, ανέπτυξε επίσης το διάσημο ρωσικό γιατρό του, ο συγγραφέας ενός μοναδικού συστήματος θεραπείας της σπονδυλικής στήλης Σεργκέι Mikhailovich Bubnovsky. Αυτές οι δύο μέθοδοι έχουν πολλά κοινά, αλλά διαφέρουν μεταξύ τους, και οι δύο αναγνωρίζονται ως πνευματικά δικαιώματα.

Ο Αλέξανδρος Y. Shishonin, υποψήφιος για τις ιατρικές επιστήμες, ασκεί το γιατρό, επικεφαλής της Κλινικής Υγείας του 21ου αιώνα, το 2008, ανέπτυξε μια μοναδική μέθοδο ανάκαμψης. Στη συνέχεια κυκλοφόρησε ένα CD με ασκήσεις που βοηθούν στην εξάλειψη των συμφορητικών διεργασιών στο λαιμό και να απαλλαγούν από τα περισσότερα από τα δυσάρεστα φαινόμενα.

Χαρακτηριστικά της θεραπευτικής και προληπτικής γυμναστικής για το λαιμό

Πριν να δώσετε μια περιγραφή των τάξεων για τη μέθοδο του Shishonin, είναι απαραίτητο να αναφερθώ σε ορισμένους από τους κανόνες που εξέφρασε ο συντάκτης - προκειμένου να υπάρξει το πιο θετικό αποτέλεσμα.

  • Οι πρώτες 3 εβδομάδες άσκησης πρέπει να είναι καθημερινές. Από την 3η εβδομάδα, μπορείτε να μεταβείτε σε 5 μοναδικά μαθήματα (ανά εβδομάδα), μετά από 5 εβδομάδες - αρκεί να εξασκηθείτε 4 φορές την ημέρα.
  • Είναι πάντα απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένα πλήρες συγκρότημα και με τη σειρά που υποδεικνύεται στο βίντεο
  • Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5 φορές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, κατά προτίμηση σε καθιστή θέση.
  • Όλες οι κινήσεις εκτελούνται όσο πιο ομαλά και αργά γίνεται, προσπαθώντας να τεντώσουν τους μύες πριν από την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων.
  • Σε κάθε τελική θέση, είναι απαραίτητο να σταθεροποιηθεί η θέση για τουλάχιστον 8-10 δευτερόλεπτα, κατά προτίμηση μέχρι 30. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλιστεί η θεραπεία: ενίσχυση των μυών, βελτίωση της ροής του αίματος, αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, απορρόφηση των αποθέσεων αλατιού.
  • Η αναπνοή είναι ήρεμη, ομοιόμορφη, χωρίς ένταση.

Τα μάτια μπορούν να κλείσουν, αλλά είναι καλύτερα να κοιτάξουμε ευθεία.

Η σειρά των ασκήσεων και η περιγραφή τους

Το βασικό σύμπλεγμα του συστήματος Shishonin αποτελείται από 7 απλές ασκήσεις που είναι υποχρεωτικές για τη διαδοχική εκτέλεση. Αυτές οι κινήσεις είναι πολύ απλές, απλές, δεν απαιτούν σωματική προπόνηση, ειδικά χαρακτηριστικά και βλήματα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το συγκρότημα σε οποιοδήποτε ελεύθερο χρόνο (ακόμη και το μεσημέρι), σε οποιοδήποτε βολικό μέρος.

Metronome (Metatron)

Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας. Κεφαλίδα αργά κλίση στον δεξιό ώμο, όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη μέγιστη ένταση των μυών, μπορείτε να κάνετε μια σταθεροποίηση για 30 δευτερόλεπτα (για πρώτη φορά είναι δυνατό ακόμα λιγότερο, έτσι ώστε να μην υπάρχει προένταση μετά). Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά το κεφάλι στην κατακόρυφη θέση και με παρόμοιο τρόπο εκτελέστε την κλίση στον αριστερό ώμο. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Άνοιξη

Καθίστε ή στέκεται αργά χαμηλώνοντας το κεφάλι του κάτω, προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος του με το πηγούνι του, παραμείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, επεκτείνετε ομαλά το λαιμό στην κορυφή και προς τα εμπρός ταυτόχρονα, όσο το δυνατόν περισσότερο. Και πάλι, καθορίστε τη θέση. Στεγνώστε αργά. Οι επαναλήψεις πρέπει να γίνουν 5.

Κοίτα τον ουρανό

Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει, σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια προς τα δεξιά και επίσης μετρήστε μέχρι 30.

Πλαίσιο

Εκτελείται σε καθιστή θέση. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο, αλλά έτσι ώστε να είναι παράλληλο στο πάτωμα. Βάλτε το άλλο σας χέρι στο πόδι σας. Γυρίστε το κεφάλι αργά προς τα αριστερά με διακοπή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια και προς τα δεξιά. Κάνετε 5 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια και οι στροφές ξεκινούν από τη δεξιά πλευρά.

Fakir

Οι παλάμες των χεριών θα πρέπει να διπλωθούν μαζί και να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι, αλλά οι αγκώνες θα πρέπει να παραμείνουν στο μισό. Στη συνέχεια, κάντε στροφές κεφαλής, ακριβώς όπως στην άσκηση αριθ. 3.

Ήρωας

Τα χέρια χαλαρώνουν να τοποθετούν στα γόνατά τους, πίσω ευθεία. Το πηγούνι θα πρέπει να ανυψώνεται όσο το δυνατόν πιο ομαλά, ταυτόχρονα τα χέρια θα πρέπει να τραβιούνται προς τα πίσω, σταθεροποιώντας τη θέση για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι αργά στον αριστερό ώμο και πιέστε την περιοχή του λαιμού με το δεξί χέρι. Επιστρέψτε στο κέντρο και στηρίξτε τον δεξιό ώμο και με το άλλο χέρι πιέστε το πάνω μέρος του λαιμού.

Αυτή η άσκηση ολοκληρώνει το βασικό συγκρότημα. Είναι απαραίτητο να γίνει ακριβώς, οι συλλογές πρέπει να τοποθετηθούν παράλληλα στις κάλτσες, ο λαιμός πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή είναι η αρχική θέση. Περαιτέρω, το κεφάλι πρέπει να στρίβεται ομαλά προς τα δεξιά και να τραβιέται στον ώμο μέχρι να υπάρχει μια δυσάρεστη αίσθηση. Σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο κέντρο και κάντε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.

Η επιπλοκή του βασικού συγκροτήματος

Μετά τον έλεγχο των βασικών ασκήσεων, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον ασκήσεις stretching σε αυτό. Μπορείτε να συνδυάσετε με διάφορους τρόπους: για να κάνετε ένα συγκρότημα βάσης, τότε ένα επιπλέον, ή το πρωί μια βάση - το βράδυ τέντωμα. Και μπορείτε μια μέρα ένα συγκρότημα, και το δεύτερο - για τέντωμα των μυών της πλάτης και του λαιμού.

Η τέντωμα πρέπει να γίνεται με τα χέρια. Σηκώστε το χέρι σας και αρπάξτε το αυτί από την αντίθετη πλευρά μέσα από το κεφάλι σας. Περαιτέρω, εφαρμόζοντας κάποια δύναμη, γυρίστε το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, μετατοπίστε το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού και σφίξτε δυνατά το κεφάλι σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Ο δεύτερος τύπος ασκήσεων τέντωσης είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, γυρίστε το κεφάλι και τους ώμους σας με τη δύναμη και αμέσως γυρίστε το πηγούνι στο στήθος σας. Αυτές οι απλές κινήσεις ζυμώνουν τους εσωτερικούς μυς, αυξάνουν την ελαστικότητά τους, βελτιώνουν τη ροή του αίματος, ανακουφίζουν από τις οδυνηρές αισθήσεις. Ακόμη και οι κινήσεις του κεφαλιού θα γίνουν πιο ελεύθερες, και τα προβλήματα όπως η ζάλη και η αϋπνία θα παραμείνουν στο παρελθόν μετά από ένα μήνα κανονικών τάξεων.

Γυμναστική για το λαιμό σύμφωνα με τη μέθοδο του Shishonin

Η δυσφορία στο λαιμό είναι ένα γνωστό φαινόμενο σε πολλούς ανθρώπους.

Συχνά, συχνά αυτοί που έχουν αδρανείς τρόπους ζωής και αναγκάζονται να κάθονται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα υποφέρουν από αυτό.

Ταυτόχρονα, ο πόνος στο λαιμό μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι της εξέλιξης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας - μια εξαιρετικά δυσάρεστη και επικίνδυνη ασθένεια.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα εξαλείψουν τα δυσάρεστα συμπτώματα και θα αποτρέψουν την παθολογία.

Μία από τις καλύτερες μεθόδους θεωρείται ο Δρ Shishonin. Με τακτικές επιδόσεις, βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, καθώς και στην εξάλειψη της ρίζας αιτίας της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας - η αποδυνάμωση του μυϊκού ιστού και των συνδέσμων.

Γυμναστική Βίντεο Ασκήσεις

Σχετικά με τον συγγραφέα της τεχνικής

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., ανώτερος υπάλληλος του Εθνικού Επιστημονικού Πρακτικού Κέντρου Ο Ντμίτρι Ρογκάτσεφ, μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης, καθώς και ο ιδρυτής της κλινικής του. Ο συγγραφέας του είναι ένα επιστημονικό έργο με τίτλο "Η ζωή στον κυβερνοχώρο: τα περιγράμματα της μελλοντικής ιατρικής".

Ο ακαδημαϊκός Shishonin είναι ο ιδρυτής της μεθόδου της εγκεφαλικής θεραπείας και της ιατρικής κατεύθυνσης της ολοκληρωμένης αποκατάστασης.

Ο Shishonin είναι υποψήφιος για τις ιατρικές επιστήμες και ιδρυτής της μεθόδου για τη θεραπεία των τραχηλικών παθήσεων.

Στην κλινική του, αντιμετωπίζει την υπέρταση, την αθηροσκλήρωση και τις κυκλοφορικές διαταραχές του εγκεφάλου. Η τεχνική, που αποτελείται από απλές ασκήσεις, καθιστά δυνατή την υπέρβαση της αυχενικής οστεοχονδρόζης, την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων και την πρόληψη της ανάπτυξης επικίνδυνων παθολογιών.

Η ουσία της τεχνικής

Οι ασκήσεις του Shishonin είναι ένας πολύ απλός και προσιτός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο, να αποτρέψετε την πρόοδο της νόσου, να επιστρέψετε το κανονικό επίπεδο κινητικότητας στους σπονδύλους. Κατά την ανάπτυξη αυτού του συμπλέγματος, ο συγγραφέας βασίστηκε στις κύριες αιτίες της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Κατά τη γνώμη του, οι σύνδεσμοι και οι μύες του λαιμού είναι υπερβολικά τεταμένοι όταν παραμένουν ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό προκαλεί παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς.

Εάν τα απαραίτητα μέτρα δεν ληφθούν εγκαίρως, ο μυϊκός σπασμός μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων της πλάτης και του λαιμού, τσίμπημα των νευρικών διαδικασιών και σε μερικές περιπτώσεις σε τραυματισμό του εγκεφάλου.

Ως εκ τούτου, η κύρια επίδραση στη γυμναστική είναι να τεντώσει τον μυϊκό ιστό και να εξαλείψει τον πόνο. Οι θεραπευτικές ασκήσεις βελτιώνουν τη ροή των λεμφαδένων και την κυκλοφορία του αίματος, σταματώνουν τις εκφυλιστικές διεργασίες στους μύες και τους συνδέσμους.

Η τεχνική βοηθά στην καταπολέμηση πόνων και σπασμών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνει την κινητικότητά της, βοηθά στην εξάλειψη των συχνών πονοκεφάλων, εξομαλύνει την πίεση. Είναι κατάλληλο τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη της αυχενικής περιοχής.

Η επίδραση στη σπονδυλική στήλη είναι αρκετά ήπια, αλλά αποτελεσματική. Συμπληρώνονται με ένα ελαφρύ μασάζ του λαιμού, τακτοποιημένο μυϊκό τέντωμα και ασκήσεις αναπνοής.

Οι ασκήσεις Chishonin έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • η άσκηση δεν βλάπτει.
  • είναι εύκολο να εφαρμοστεί και να είναι προσιτό σε όλους.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε οποιαδήποτε ηλικία.
  • το συγκρότημα είναι αρκετά απλό και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και στο χώρο εργασίας.
  • μετά από μερικές ημέρες, θα αισθανθείτε σημαντική ανακούφιση, ο πόνος και οι κράμπες σύντομα θα περάσουν.

Ως εκ τούτου, η μέθοδος δεν έχει ανεπάρκειες, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους και έχει ορισμένες αντενδείξεις, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Το σύμπλεγμα ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Shishonin συνιστάται να εκτελείται τακτικά με την παρουσία των ακόλουθων συμπτωμάτων:

  • πόνος και κράμπες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
  • περιορισμένη κινητικότητα του λαιμού.
  • συχνές εκδηλώσεις πονοκεφάλων.
  • διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος στον εγκέφαλο.
  • συνεχή αίσθηση κούρασης?
  • διαταραχές πίεσης;
  • προβλήματα στον ύπνο?
  • εξασθένηση της μνήμης.
  • μείωση της εργασιακής ικανότητας και επιδείνωση της προσοχής.

Η μέθοδος των ασκήσεων Shishonin έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να βελτιώνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του τραχήλου της μήτρας

Το σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί απουσία δυσάρεστων συμπτωμάτων, για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρόζης και άλλων παθολογιών. Δείχνεται επίσης σε εκείνους που, λόγω της εργασιακής δραστηριότητας, πρέπει να περάσουν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση.

Βίντεο: "Τα μυστικά του Δρ Shishonin"

Αντενδείξεις

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Διαβάστε τον κατάλογο των αντενδείξεων στη χρήση της γυμναστικής Shishonin Ισχυρός πόνος. Με σύνδρομο ενεργού πόνου, πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε τον πόνο και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην άσκηση.
  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Εάν η θερμοκρασία είναι υψηλή, είναι δύσκολο για τον άνθρωπο να ελέγχει τον εαυτό του, γι 'αυτό μπορεί να χάσει το συντονισμό και να προκαλέσει τραυματισμό.
  • Κακοήθεις όγκοι, όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και σε οποιοδήποτε όργανο.
  • Φλεγμονώδεις διεργασίες ή μολυσματικές ασθένειες. Πρώτα πρέπει να τα αντιμετωπίσετε και μόνο τότε θα ξεκινήσετε την εφαρμογή της γυμναστικής.
  • Εγκυμοσύνη Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αυξάνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, το οποίο για τη μελλοντική μητέρα και το έμβρυο αυξάνει τους κινδύνους δυσάρεστων συνεπειών.
  • Αιμορραγία, τόσο εξωτερική όσο και εσωτερική. Οι ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν την ενδυνάμωσή τους.

Επιπλέον, αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η γυμναστική μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Ακόμη και αν δεν υπάρχουν προφανείς αντενδείξεις, ακούστε τον εαυτό σας μετά την έναρξη της εφαρμογής του. Εάν υπάρχουν δυσάρεστα συμπτώματα, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε γιατρό.

Σύνθετες ασκήσεις για το λαιμό: τεχνική

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση σε καρέκλα. Χρειάζονται περίπου 15-20 λεπτά για να φορτιστεί, ώστε να μπορείτε πάντα να βρείτε χρόνο για αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πριν πάμε απευθείας στο συγκρότημα, ας υπογραμμίσουμε μερικούς σημαντικούς κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

  1. Το κύριο πράγμα είναι η διαβούλευση με έναν γιατρό. Πρώτα, πάρτε την έγκριση για τις ασκήσεις, και στη συνέχεια πηγαίνετε στις τάξεις.
  2. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά και προσεκτικά, δεν επιτρέπονται αιχμηρές κούρσες και κλίσεις. Στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, η σταδιακότητα και η ακρίβεια είναι πολύ σημαντικά.
  3. Οι ασκήσεις εκτελούνται πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Ελέγξτε τη στάση σας. Η πλάτη καθ 'όλη τη διάρκεια άσκησης πρέπει να είναι επίπεδη.
  5. Προ-ξοδεύετε λίγο ζέσταμα.
  6. Περάστε την τάξη αν είστε άρρωστος, κουρασμένος ή αδιαθεσία.
  7. Η ιδιαιτερότητα αυτού του συνόλου ασκήσεων στη σταθεροποίηση. Σε κάθε θέση, η κεφαλή πρέπει να σταθεροποιηθεί. Αρχικά, 10-15 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να φτάσουν σε 30 δευτερόλεπτα (όταν η σπονδυλική στήλη είναι ήδη λίγο ισχυρότερη και η τέντωμα των μυών θα αρκεί).
  8. Σημαντικό είναι το σταδιακό φορτίο στους μυς. Δεν πρέπει να στρίψετε αμέσως το λαιμό στο μέγιστο και στο πρώτο μάθημα για να φέρετε τη σταθεροποίησή του σε μισό λεπτό. Θυμηθείτε ότι όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά και προσεκτικά.
  9. Μεταξύ των ασκήσεων, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε. Έχοντας τελειώσει κάθε στοιχείο της γυμναστικής, ανακουφίστε την ένταση από τους μυς. Διαφορετικά, είναι δυνατή η υπερφόρτωση, η οποία θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
  10. Αναπνοή κατά τη διαδικασία των ασκήσεων είναι σημαντική ακριβώς. Η αναπνοή δεν πρέπει να παρασυρθεί. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι καλό.

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε βασικές ασκήσεις, συνιστάται να θερμαίνετε τους μυς κάνοντας αρκετές ομαλές αναρτήσεις. Αυτό θα καταστήσει το φορτίο σταδιακό και θα αποτρέψει ενδεχόμενους τραυματισμούς. Μετά από κάθε προπόνηση, σιγά-σιγά πιείτε το κεφάλι σας και γυρίστε το κεφάλι σας απαλά.

Κάθε άσκηση στο σύμπλεγμα στοχεύει στην εκπόνηση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη μια σειρά ανατομικών χαρακτηριστικών της τραχηλικής περιοχής.

  • Άσκηση 1, "Μετρονόμος". Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για την τάνυση των πλευρικών μυών του λαιμού. Η πλάτη κατά την εκτέλεση πρέπει να είναι επίπεδη. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, αισθάνεστε την ένταση των μυών, ρυθμίστε το για μισό λεπτό. Για το ίδιο γέλιο επαναλάβετε την κλίση προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Άσκηση 2, "Άνοιξη". Εργασία στο πίσω μέρος της αυχενικής περιοχής. Η ουσία της άσκησης στην κάμψη του λαιμού προς τα εμπρός. Το κεφάλι πρέπει να κατεβαίνει κάτω για να αγγίξει το πηγούνι του λαιμού, αλλά η πλάτη πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το πηγούνι σας και κρατήστε το ξανά εκεί για μισό λεπτό. Επαναλάβετε πέντε φορές.
  • Άσκηση 3, "Χήνα". Έστειλε να τεντώσει το πίσω μέρος του λαιμού. Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να πηγαίνετε εναλλάξ προς τα δεξιά, μετά στον αριστερό ώμο και κάθε φορά να διορθώσετε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε φορές. Είναι σημαντικό να μην στρογγυλεύετε την πλάτη και να αποφεύγετε τον πόνο στους μύες.
  • Άσκηση 4, "Κοιτάζοντας στον ουρανό". Τεντώνει τους πλευρικούς μυς. Η θέση εκκίνησης κάθεται, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας, κοιτάξτε μπροστά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο, σταθεροποιήστε τη θέση για μισό λεπτό και, στη συνέχεια, γυρίστε το προς τα αριστερά και κρατήστε το για την ίδια ώρα. Επαναλάβετε πέντε φορές.
  • Άσκηση 5, "Πλαίσιο". Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επίσης μυς του λαιμού, αλλά προστίθενται και τα χέρια. Πρέπει να καθίσετε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας. Στερεώστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Κρατήστε για μισό λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι και ακουμπώντας προς τα αριστερά. Μόνο πέντε επαναλήψεις.
  • Άσκηση 6, "Fakir". Εκτός από τους μυς του αυχένα, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επίσης τους μυς της πλάτης. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σηκώσετε μισά λυγισμένα όπλα πάνω από το κεφάλι σας και οι παλάμες σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, παραμείνετε για μισό λεπτό και στη συνέχεια κάντε μια στροφή προς τα δεξιά. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Άσκηση 7, "Heron". Για να εκτελέσετε την άσκηση πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και ελαφρώς πίσω και ταυτόχρονα να φτάσετε μπροστά με το πηγούνι σας. Επαναλαμβάνεται πέντε φορές.

Τεχνική για κάποιες ασκήσεις

Κριτικές για τη μέθοδο

Με τη μέθοδο του Δρ Shishonin, μπορείτε να βρείτε πολλά θετικά σχόλια. Οι περισσότεροι ισχυρίζονται ότι οι ασκήσεις τους βοήθησαν αρκετά γρήγορα - κάποιος πήρε καλύτερα μετά από μερικές τάξεις, κάποιος - μετά από μερικές εβδομάδες, και κάποιος συνεχίζει να κάνει ασκήσεις για πρόληψη. Οι άνθρωποι επιβεβαιώνουν ότι η γυμναστική βοηθά στην εξάλειψη του πόνου, εξομαλύνει την αρτηριακή πίεση, εξαλείφει τα προβλήματα ύπνου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης αρνητικές αναθεωρήσεις. Η γυμναστική δεν λειτούργησε σε μερικούς ασθενείς, γράφουν ότι είτε δεν επηρέασε την κατάσταση με κανένα τρόπο, είτε επιδείνωσε την δυσφορία στο λαιμό.

Ωστόσο, η θετική ανατροφοδότηση είναι πολύ περισσότερο από αρνητική. Η γυμναστική βοήθησε έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε. Αλλά είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τα πάντα υπεύθυνα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο: "Το σύμπλεγμα ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Shishonin"

Συμπέρασμα

Αξίζει να επισημανθούν τα ακόλουθα βασικά σημεία:

  • Γυμναστική Η Shishonin βοηθά στην αυχενική οστεοχονδρεία, υπέρταση, πόνο στο λαιμό, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους, συνεχή κόπωση.
  • Οι ασκήσεις είναι απλές και βολικές, μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και δεν απαιτούν πρόσθετες συσκευές.
  • Το συγκρότημα περιλαμβάνει μόνο επτά ασκήσεις. Συνιστώνται να συμπληρώσουν το μασάζ.
  • Η συνολική διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 15-20 λεπτά.

Κανόνες για την εκτέλεση γυμναστικής Shishonin για το λαιμό

Το συγκρότημα γυμναστικής του Dr. Shishonin είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συγκροτήματα θεραπείας άσκησης για τη θεραπεία ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θεραπευτική ψυχαγωγική άσκηση, που αναπτύχθηκε από αυτόν τον γιατρό, είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και ασφαλής στη χρήση.

Υπάρχει ένα συμπαγές γυμναστικό συγκρότημα Shishonin, και πλήρης (κύρια). Το Compact είναι σχεδιασμένο για αρχάριους και είναι ουσιαστικά ένα συγκρότημα επίδειξης, ενώ το πλήρες είναι σχεδιασμένο για ήδη προετοιμασμένους ασθενείς με περισσότερο ή λιγότερο αναπτυγμένους τραχηλικούς και ραχιακούς μύες.

1 Συνοπτικά για τον συγγραφέα

Ο συγγραφέας της άσκησης του ίδιου ονόματος για το λαιμό είναι ο γιατρός Α. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, Υποψήφιος για τις Ιατρικές Επιστήμες, ο οποίος κέρδισε φήμη για τη δημιουργία μιας αποτελεσματικής και ασφαλούς μεθόδου για τη θεραπεία των τραχηλικών μυών.

Δρ. Α. Γου Σιχόνιν

Η τεχνική του είναι κατάλληλη για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών της πλάτης, αλλά συχνότερα χρησιμοποιείται για οστεοχόνδρωση και απλή σκολίωση.

Η χρέωση του Shishonin αναπτύχθηκε για άτομα που:

  1. Οδηγεί έναν καθιστό τρόπο ζωής, υποφέρει από σωματική αδράνεια ή / και γενική εκπαίδευση του σώματος.
  2. Συχνά εργάζονται σε έναν υπολογιστή ή απλά κάθονται σε μια μακρά συνεδρίαση.
  3. Βιώνοντας συνεχή ψυχική και ψυχο-συναισθηματική πίεση και υπερφόρτωση.
  4. Τρώτε λάθος: δεν είναι ισορροπημένο, χωρίς αρκετές βιταμίνες, χωρίς τη σωστή αναλογία BJU, καταναλώνουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε αλάτι.

1.1 Για ποιες ασθένειες είναι χρήσιμες;

Η εκτέλεση γυμναστικής Shishonin δεν δικαιολογείται σε όλες τις ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να εκτελείται μόνο με περιορισμένο αριθμό ασθενειών.

Μασάζ αυχένα από τον γιατρό A. Yu Shishonin

Ενδείξεις για γυμναστική Shishonin για το λαιμό:

  • αμφιβληστροειδική ανεπάρκεια (κυκλοφορικές διαταραχές των οπίσθιων περιοχών του εγκεφάλου).
  • χρόνια ενδοκρανιακή υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση).
  • υπέρταση (αυξημένη πίεση στα αγγεία),
  • γνωστική εξασθένηση, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης, της αδυναμίας συγκέντρωσης.
  • χρόνιες ζάλη και πονοκεφάλους έντασης, ζάλη και πονοκεφάλους της αιτιολογίας του τραχήλου της μήτρας.
  • υπνηλία και / ή αϋπνία.
  • σύνδρομο πόνου, εντοπισμένο στον αυχένα.
  • δυσκαμψία και σπασμός των μυών του αυχένα, δυσκαμψία στην κίνηση.

1.2 Σύνθετη γυμναστική Shishonin για το λαιμό (video)

1.3 Αντενδείξεις

Δυστυχώς, παρά την ασφάλεια της γυμναστικής Sishonin, μερικές κινήσεις που εκτελούνται με αυτό μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο για την υγεία για ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις δεν γίνονται λόγω του κινδύνου επιπλοκών σε άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα).

Η γυμναστική Shishonin μπορεί να διεξαχθεί ανεξάρτητα

Γενικά, η γυμναστική του Shishonin δεν μπορεί να γίνει με τις ακόλουθες παθολογίες:

  • υψηλό κίνδυνο τραυματισμού ή ρήξης των σπονδυλικών αρτηριών λόγω της συμπίεσης (συμπίεση).
  • ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή του πίσω μέρους του εγκεφάλου.
  • ζάλη και / ή πονοκεφάλους ανεξήγητης αιτιολογίας (αιτία).
  • συγγενείς (γενετικές) ανωμαλίες και ελαττώματα στη δομή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  • η παρουσία χρόνιων ή οξειών μολυσματικών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης (σύφιλη, φυματίωση) ·
  • πρόσφατη ορολογική ή πυώδης μηνιγγίτιδα.
  • πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στην αυχενική σπονδυλική στήλη.

2 Σετ ασκήσεων

Δεν υπάρχει νόημα να εξετάσουμε το σετ δοκιμών των ασκήσεων Shishonin - περιλαμβάνει μερικές από τις απλούστερες ασκήσεις από το κύριο σετ. Είναι πολύ λογικό να περιγράψουμε μια πλήρη πορεία θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων όλων των ασκήσεων που δημιουργούνται αυτή τη στιγμή.

Πρέπει να γίνουν πολύ αργά και προσεκτικά - η βιασύνη δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Επιπλέον, είναι γεμάτη με τραυματισμούς, αλλά επίσης εκτελεί γυμναστική σε βιασύνη, μειώνετε την αποτελεσματικότητά του στο ελάχιστο.

Σύνθετες ασκήσεις για το λαιμό του Shishonin

Αμέσως πριν ξεκινήσετε μια πορεία θεραπείας, πρέπει να πάτε σε γενικό γιατρό, νευρολόγο ή ορθοπεδικό για να διαγνώσετε τη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να αποκλείσετε τυχόν αντενδείξεις στη γυμναστική, αλλιώς είναι πιθανές σοβαρές επιπλοκές, σε σπάνιες περιπτώσεις ακόμη και θανατηφόρες (για παράδειγμα, με ανωμαλίες της δομής του λαιμού).

Στη συνέχεια, θεωρούμε τις βασικές ασκήσεις από το συγκρότημα.
στο μενού ↑

2.1 Μετρονόμος

Πάρτε μια καθιστή θέση, στη συνέχεια, αργά και απαλά κλίση το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ενώ το τράβηγμα προς τον δεξιό ώμο. Εκείνη τη στιγμή, όταν εμφανίζεται μέτριος πόνος λόγω υπερτασμού στους μυς του λαιμού, είναι απαραίτητο να σκληρυνθεί στη θέση αυτή για μισό λεπτό.

Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε για 10-15 δευτερόλεπτα και κάντε την άσκηση στην αριστερή κατεύθυνση.

Το "Metronome" είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο γυμνασικό στοιχείο που αναπτύσσει τους μυς του λαιμού και αποτρέπει τον σπασμό τους στην οστεοχονδρεία ή τη σκολίωση. Επιπλέον, όταν εκτελείται το "Metronome", αυξάνεται η περιφερειακή κυκλοφορία του αίματος, γι 'αυτό και ενισχύονται οι αναγεννητικές ικανότητες του οργανισμού σε αυτό το τμήμα της πλάτης.
στο μενού ↑

2.2 Άνοιξη

Πρώτα απ 'όλα, χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω, ενώ είστε σε καθιστή θέση, στη συνέχεια, παραμείνετε στη θέση αυτή για 45 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό. Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε το κεφάλι σας ταυτόχρονα προς τα εμπρός και προς τα πάνω και στη συνέχεια να παραμείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό.

Ζεστάνετε το λαιμό πριν τη γυμναστική Sishonin

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός · εάν είναι απαραίτητο, τα μάτια μπορούν να κλείσουν.

Καλή άσκηση για τη θεραπεία και πρόληψη οστεοχονδρωσίας οποιουδήποτε σταδίου. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το κάνεις γρήγορα, ειδικά το στάδιο όπου το κεφάλι σηκώνεται προς τα πάνω. Αν κάνετε γρήγορα μια άσκηση σε αυτό το σημείο, υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού του copula ή του μυϊκού συστήματος. Επιπλέον, είναι ακόμη δυνατό για τον σπόνδυλο να «πέσει έξω», και αυτό είναι ήδη σπονδυλολίσθηση.
στο μενού ↑

2.3 Χήνα

Συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση τελευταία. Η άσκηση "Goose" εκτελείται σε στάση. Ευθυγραμμίστε, τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, βεβαιώνοντας ότι το πηγούνι είναι παράλληλο με τα δάκτυλα των ποδιών.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και ταυτόχρονα να αρχίσετε να φτάνετε στον ώμο. Τη στιγμή της εμφάνισης του πόνου, πρέπει να σταματήσετε και να παραμείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό. Μετά από αυτό, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση στην άλλη πλευρά.

LFK Shishonina για το λαιμό

Αυτή είναι μια εξαιρετική τελική άσκηση που μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, αλλά η πιο αποτελεσματική είναι στο τέλος. Η άσκηση αντενδείκνυται σε περίπτωση αστάθειας του τραχήλου της μήτρας - υψηλός κίνδυνος τραυματισμού ή συμπίεσης των σπονδυλικών αρτηριών.
στο μενού ↑

2.4 Προβάλετε τον ουρανό

Μια από τις ευκολότερες ασκήσεις του συγκροτήματος. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και τραβήξτε το προς τα εμπρός μέχρι να εμφανιστούν ελαφρά οδυνηρά αισθήματα. Όταν συμβαίνουν, σταματήστε και παγώστε σε μια θέση για μισό λεπτό.

Αφού εκτελέσετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, αφήστε το λαιμό να ξεκουραστεί για 10-15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.

Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλους, και "μεταξύ περιόδων" σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, μπορείτε να εκτελέσετε μια "ματιά στον ουρανό" κάθε 20-30 λεπτά για να ζεστάνετε τους μυς του λαιμού.

Είναι επιθυμητό να συνδυάσετε αυτό το γυμνασικό στοιχείο με αυτο-μασάζ της αυχενικής περιοχής. Πρώτον, μασάζ - στη συνέχεια άσκηση.
στο μενού ↑

2,5 καρέ

Η άσκηση θυμίζει πολύ το "Κοιτάζοντας τον ουρανό", η μόνη διαφορά είναι ότι κατά την εκτέλεση του "Rama" πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη ώμου. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο σας, βεβαιώνοντας ότι ο αγκώνας σας είναι παράλληλος με το πάτωμα ενώ κινείστε.

Γυμναστική Shishonin εμφανίζεται με πόνο στο λαιμό

Το αριστερό χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο γόνατο και να χαλαρώσει. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για ένα λεπτό, μετά να επιστρέψετε στο πρωτότυπο, να ξεκουραστείτε και να το επαναλάβετε για άλλη κατεύθυνση.

Αυτή η άσκηση θα είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί για άτομα με σπασμό των μυών του λαιμού. Ως εκ τούτου, συνιστάται σε τέτοιους ασθενείς να προετοιμάσουν ένα επιφανειακό μασάζ της περιοχής του τραχήλου της μήτρας ή απλά να το λιπάνουν με μια αλοιφή ζελατίνας / ζελατίνα.
στο μενού ↑

2.6 Fakir

Η άσκηση "Fakir" επαναλαμβάνει σχεδόν εντελώς το "Rama", αλλά ειδικά στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της άσκησης να λυγίζετε τους αγκώνες σας και να τα συνδέετε πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε απλώς να εναλλάσσετε "Rama" και "Fakir" με ένα πάτημα.

Για παράδειγμα, έκαναν "Rama" στην αριστερή πλευρά, μετά την οποία το "Fakir" στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια μια επανάληψη, αλλά από την αντίθετη πλευρά. Έτσι, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής, παρόλο που είναι κάπως πιο δύσκολο να ασκηθούν ασκήσεις υπό αυτή τη μορφή.

Συλλογική γυμναστική Sishonin για το λαιμό

Κατά την εκτέλεση του "Fakir", όχι μόνο οι μύες του λαιμού, αλλά και το μυϊκό κορσέ γενικά, εκπαιδεύονται και τεντώνουν. Μια καλή άσκηση για τους ανθρώπους των οποίων η εργασία συνεπάγεται συνεχή άρση βαρών. Δεν προστατεύει από σοβαρά προβλήματα όπως η κήλη, αλλά γενικά θα βελτιώσει την κατάσταση και θα αποτρέψει τις μυϊκές καταστάσεις και τα στελέχη.
στο μενού ↑

2.7 Ηρώων

Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατα, στη συνέχεια τραβώντας αργά και ομαλά το πηγούνι σας, επεκτείνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό (αν έχετε ήδη εμπειρία στη γυμναστική). Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης, ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να βάλετε το κεφάλι σας στον αριστερό ώμο και να κάνετε μια σειρά από ομαλές κινήσεις συμπίεσης στο λαιμό. Μετά από αυτό, χαλαρώστε λίγο (10-15 δευτερόλεπτα είναι αρκετό) και κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Πλήρης σειρά γυμναστικής για το λαιμό του Dr. Shishonin - χρήση, βίντεο

Απλή, με την πρώτη ματιά, άσκηση που μπορεί να προσφέρει απίστευτα οφέλη στο σώμα. Ανάμεσά τους, η Γυμναστική Shishonin για το λαιμό, το πλήρες video συγκρότημα της οποίας έγινε πραγματική σωτηρία για τους ασθενείς που διαγνώστηκαν με οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Χρειάζεται να εξηγήσω ότι απλές, αλλά τακτικά εκτελούμενες κινήσεις θα βοηθήσουν με πολλές άλλες ασθένειες. Δώστε προσοχή στη βασική εκδοχή των ασκήσεων θα πρέπει επίσης να είναι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική ζωή.

Βασικές έννοιες για τη γυμναστική Shishonin

Θεραπευτικό συγκρότημα γυμναστικής που αναπτύχθηκε από τον γιατρό αποκατάστασης Alexander Y. Shishonin. Η υψηλή αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια της μεθόδου στην εφαρμογή, έκαναν γρήγορα απλή τραχηλική γυμναστική δημοφιλής μεταξύ των ασθενών με το μυοσκελετικό σύστημα, οι εργαζόμενοι γραφείου, που κάθεται σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υποψήφιος για τις Ιατρικές Επιστήμες, ο Δρ Shishonin είναι ένας γιατρός που ασκεί μεγάλη εμπειρία. Παράλληλα, διευθύνει την Κλινική Υγείας του 21ου Αιώνα. Ο πρώτος δίσκος με ασκήσεις που εξαλείφουν τη συμφόρηση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και βοηθούν στην άρση των προβλημάτων που κυκλοφόρησαν το 2008.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι η εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων, ελλείψει αντενδείξεων, είναι επιτρεπτή για άτομα διαφορετικών ηλικιών. Για να ολοκληρώσετε την καθημερινή γυμναστική αρκεί να διαθέσετε μόνο 20 λεπτά. Όλοι όσοι εκτελούσαν τακτικά κάποιο από τα συγκροτήματα, κατέγραψαν ομόφωνα σημαντική βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Υπάρχουν δύο συγκροτήματα γυμναστικής:

  1. Ένα πλήρες ή βασικό σύμπλεγμα που προορίζεται για την πρόληψη των ασθενειών του τραχήλου και για την θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο αρχικό στάδιο, όταν οι ασθενείς έχουν τραχηλικούς μύες που είναι αρκετά κινητοί.
  2. Compact. Είναι κατάλληλο για αρχάριους οι οποίοι έδωσαν την πρώτη προσοχή στη γυμναστική και με ασθένειες σε παραμελημένη μορφή.

Σήμερα υπάρχουν εκδόσεις με μουσική και χωρίς αυτό. Η πορεία της θεραπείας περιλαμβάνει 11 ασκήσεις.

Ποιος είναι κατάλληλος μαθηματικός γυμναστής

Εμβρυϊκή-εγκεφαλική θεραπεία Το Shishonin είναι κατάλληλο για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων του αυχένα, συνήθως της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας και της σκολίωσης σε αρχικό στάδιο. Η γυμναστική είναι ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων. Η φυσική θεραπεία αναπτύχθηκε για τους ανθρώπους:

  • Υποσινωμένη υπογονιμότητα: έλλειψη κατάλληλης καθημερινής σωματικής άσκησης και, ως εκ τούτου, κακή καταλληλότητα του σώματος. Αυτή η ομάδα κυριαρχείται από ανθρώπους που εργάζονται στον υπολογιστή, ή απλά για πολύ καιρό στην ίδια στάση, ενώ κάθονται.
  • Παρουσιάζοντας συνεχή άγχος, συναισθηματική και πνευματική υπερφόρτωση, έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης.
  • Με κακή και μη ισορροπημένη διατροφή.
  • Μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της κατάψυξης.

Ενδείξεις για τη γυμναστική Shishonin

Τι συμβαίνει όταν κινηθούμε λίγο; Σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα της σταθερής στασιμότητας, εμφανίζεται σπονδυλική στέλεχος. Οι νευρικές απολήξεις επηρεάζονται ιδιαίτερα επειδή συμπιέζονται με σταθερή σταθερή θέση. Εξ ου και η εκδήλωση συμπτωμάτων οστεοχονδρωσίας του λαιμού και άλλων ασθενειών. Διαβάστε περισσότερα για τα αίτια και τα σημάδια της αυχενικής χονδρικής σε άλλο πολύ χρήσιμο άρθρο. Οι απλές κινήσεις επιτρέπουν στο αίμα να γεμίσει τους μύες και τους συνδέσμους, να τις τεντώσει.

Ένα πλήρες γυμναστικό συγκρότημα για το λαιμό του Dr. Shishonin είναι χρήσιμο σε όλες τις παθολογίες της σπονδυλικής στήλης με διάφορες αιτιολογίες.

  1. Πόνος στο πίσω μέρος του λαιμού, δυσκαμψία της κίνησης.
  2. Αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη.
  3. Προέκταση και κήλη.
  4. Σκολίωση
  5. Υπέρταση ή αντίστροφα χαμηλή αρτηριακή πίεση λόγω κυκλοφορικών διαταραχών στο πίσω μέρος του εγκεφάλου.
  6. Πονοκέφαλος, ζάλη, τρεμοπαίζει στα μάτια.
  7. Απώλεια μνήμης, απόσπαση της προσοχής.
  8. Αϋπνία τη νύχτα, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  9. Συνεχής αίσθηση κόπωσης.

Ο διάσημος Ρώσος γιατρός Bubnovsky, ο συγγραφέας μιας μοναδικής εξέλιξης της σπονδυλικής επεξεργασίας, εργάστηκε σε κλινική υπό τη διεύθυνση του Shishonin. Η μεθοδολογία του έχει πολλά κοινά με την έκδοση του Sishonin, αλλά είναι κάπως διαφορετική.

Αντενδείξεις για τη γυμναστική του λαιμού

Το μεγάλο πλεονέκτημα της γυμναστικής για το λαιμό σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Shishonin είναι ο ελάχιστος αριθμός αντενδείξεων που πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Χωρίς βλάβες στην υγεία, θα μπορούν να το κάνουν άνθρωποι όλων των ηλικιακών ομάδων και με διαφορετικές διαγνώσεις. Διαβάστε προσεκτικά τη λίστα για την οποία υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών:

  • Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
  • Πρόσφατα υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο και εγκεφαλικό έμφραγμα.
  • Ο ίλιγγος και ο πονοκέφαλος ανεξήγητης αιτίας.
  • Πρόσφατα μεταφερθείσα μηνιγγίτιδα.
  • Η χειρουργική επέμβαση στους αυχενικούς σπονδύλους, που έγινε πρόσφατα.
  • Συγγενής ανωμαλία της δομής της άνω σπονδυλικής στήλης.
  • Οξεία και χρόνια λοιμώδη νοσήματα της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να κάνετε γυμναστική - βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει

Για να έχετε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, η γυμναστική για το λαιμό πρέπει να εκτελείται σωστά. Αυτές οι συστάσεις δίνονται από τον ίδιο τον γιατρό:

  1. Ξεκινήστε την ανάπτυξη του συγκροτήματος σε ύφεση.
  2. Τις πρώτες 3 εβδομάδες είναι απαραίτητο να κάνουμε ένα ιατρικό σύμπλεγμα καθημερινά, χωρίς διακοπές. Ο χρόνος είναι 20 λεπτά.
  3. Αρχίζοντας από την τρίτη εβδομάδα, επιτρέπεται να εκτελείται θεραπεία άσκησης 5 φορές την εβδομάδα. Μετά από 5 εβδομάδες - κάθε δεύτερη μέρα.
  4. Κάνετε τις ασκήσεις με τη σειρά που φαίνεται στο βίντεο, χωρίς να λείπει ή να μειώνεται. Μια μικρή μείωση επιτρέπεται μόνο στις πρώτες τάξεις.
  5. Η κίνηση πραγματοποιήθηκε ομαλά, αργά. Οι μύες τεντώνονται στον ελαφρύ πόνο.
  6. Αναπνεύστε ομαλά, ήρεμα. Κοιτάξτε μπροστά σας (τα μάτια μπορούν να κλείσουν).
  7. Παρακολουθήστε την πλάτη σας, πρέπει να ισιώσει.
  8. Εκτελέστε κάθε κίνηση ενώ κάθεστε, 5 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  9. Στην τελική θέση, διορθώστε για 10-30 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την ικανότητα.

Το πλήρες φάσμα της γυμναστικής Shishonin για το λαιμό χωρίς μουσική

Εδώ είναι ένα βίντεο από μια πλήρη σειρά γυμναστικής λαιμού χωρίς ήχο, που μπορείτε να εκτελέσετε αυτή τη στιγμή, σε απευθείας σύνδεση, στο σπίτι, κατά τη διάρκεια μιας διάλειμμα στην εργασία. Όλες οι κινήσεις γίνονται καθισμένοι, χωρίς ειδικά κελύφη. Χρειάζονται 20 λεπτά για να ολοκληρωθεί.

Συμπαγές συγκρότημα γυμναστικής

Το βασικό, βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει 8 απλές ασκήσεις, το καθένα έχει το δικό του όνομα.

Metronome. Καθίστε, ισιώνοντας την πλάτη του. Όσο πιο απαλά γίνεται, γυρίστε το κεφάλι σας 5 φορές στον δεξιό ώμο. Σταματήστε και κλειδώστε τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα. Ομοίως, κάνετε 5 φορές κλίση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άνοιξη. Αφήστε αργά να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Φτάνοντας στο πηγούνι, παραμείνει για 10-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ο λαιμός πρέπει να τραβηχτεί ταυτόχρονα προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Κρατήστε για μισό λεπτό και σιγά-σιγά ισιώστε. Κάνετε 5 επαναλήψεις.

Εξετάζουμε τον ουρανό. Γυρίστε το κεφάλι σας σε όλη τη διαδρομή, παραμείνετε για 10-30 δευτερόλεπτα. Πηγαίνετε πίσω και επαναλάβετε την άλλη πλευρά. Κάνετε 5 φορές.

Κορνίζες Πιάσε τον αριστερό ώμο με το δεξί σου χέρι. Αριστερή θέση στο γόνατο. Πραγματοποιήστε τον προηγούμενο αριθμό άσκησης 3.

Fakir Στην ουσία, αυτή είναι μια επανάληψη της άσκησης αρ. 3. Μόνο στην περίπτωση αυτή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω από το κεφάλι σας και διπλώστε τις παλάμες σας σαν φακίρ. Εκτελέστε στροφές 5 φορές.

Αεροπλάνο Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, στηρίξτε λίγο, σταματήστε, μετρήστε στα 10-30 και κάτω στα γόνατά σας.

Ήρωας Καθίστε ευθεία, χέρια ελεύθερα στα γόνατά σας. Αφαιρέστε ομαλά το πηγούνι σας, ταυτόχρονα μετακινώντας τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Κρατήστε για λίγο μέχρι να βαρεθούν οι μύες σας και να επιστρέψετε. Κάνετε 5 επαναλήψεις. Επιπλέον, τεντώστε, γυρίζοντας απαλά το κεφάλι του προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Δέντρο Ανοίξτε τα χέρια, περιστρέψτε τα χέρια και συνδέστε τα δάκτυλα. Αφού σταθεροποιηθεί για μισό λεπτό, χαμηλότερα.

Εκτός από το προτεινόμενο συγκρότημα, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για την επούλωση της αυχενικής χόνδρωσης, την οποία έχω πάρει σε ένα άλλο άρθρο.